Бег на лыжах и позвоночника

Содержание
  1. Бег на лыжах и позвоночника
  2. Допустимые физические перегрузки
  3. Ходьба и бег на лыжах: индивидуальности спорта
  4. Правила бега
  5. Бег При Грыже Позвоночника: Показания + Противопоказания
  6. Почему грыжа позвоночника и бег несовместимы
  7. Какие кардионагрузки разрешены при межпозвоночной грыже
  8. Вело-, горный, эллипсоидный и гребной тренажеры
  9. Плавание
  10. Скандинавская ходьба
  11. Бег на лыжах и позвоночник
  12. Ходьба и бег на лыжах: особенности спорта
  13. Польза лыжной ходьбы и бега
  14. Какие мышцы прорабатывает ходьба и бег на лыжах
  15. Похудение на лыжне
  16. Бег на лыжах: правильные техники, польза тренировок, расход калорий
  17. Можно ли кататься на лыжах при грыже поясничного позвоночника: типы разрешенных видов спорта и рекомендации специалистов
  18. Допустимые физические нагрузки
  19. Основные правила
  20. Запрещенный спорт и упражнения
  21. Лыжи при грыже
  22. Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника: плавание и велосипед
  23. Польза от занятий бегом      
  24. Показания и противопоказания к бегу
  25. Можно ли бегать при межпозвонковой грыже?
  26. Что предпринять пациентам с грыжей?
  27. Занятие лыжным спортом польза для здоровья
  28. Польза от катания на лыжах
  29. Беговые лыжи: польза  и недостатки для здоровья
  30. Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:
  31. На что влияет занятие лыжами

Бег на лыжах и позвоночника

Бег на лыжах и позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Зима – время, когда можно проявить спортивную фантазию и подобрать для себя новейшие достойные внимания варианты физического развития.

Ходьба и бег на лыжах (Лыжа — одна из лыж, приспособление для перемещения человека (техники) по снегу) посодействуют не лишь разнообразить досуг, но и значительно укрепить свое здоровье, оказав при этом положительное влияние на состояние мускул и фигуру в целом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Допустимые физические перегрузки

Занятия спортом, целебная гимнастика и тренировки принципиальны при всех болезнях опорно-двигательной, суставной и костной системы. Опосля назначения исцеления, доктор непременно пропишет посещение кабинета ЛФК.

Проф мед тренер посодействует составить подходящую методику занятий, которая посодействует укрепить мышечный корсет, насытить клеточки кислородом, повысить проводимость нервных окончаний позвоночных структур.

Упражнения помогают не лишь сделать прекрасную осанку, но и оздоровить организм в целом. К допустимым видам занятий относят:

  • йога и пилатес;
  • целебная физическая культура (растяжка, простые комплексы);
  • гимнастика, танцевальный шейпинг;
  • скандинавская ходьба;
  • лыжные прогулки (без интенсивных спусков со склонов, прыжков);
  • легкий бег.

Каждое упражнение следует делать мягко, плавненько, без резких движений. Пациенты не должны испытывать боли при всех упражнениях, а также их усиление по окончании тренировки. При остеохондрозе действенной может оказаться плавание или аквааэробика, но при условии разрешения доктора и исходной стадии формировании патологии.

Ходьба и бег на лыжах: индивидуальности спорта

Невзирая на созидаемую простоту лыжного спорта, тут вам могут быть предложены разные варианты укрепления организма и его выносливости.

Ходьба (один из способов локомоции человека и животных; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) и бег – это только база действий, наведённая на повышение кардио перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли). К ним прибавляются спуски, повороты, подъемы, которые в свою очередь также различаются по принципу и темпу выполнения. Это дает вам возможность импровизировать и составлять персональную програмку физических занятий на лыжне.

Бесспорным преимуществом ходьбы и бега (один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и) на лыжах является отсутствие интенсивной ударной перегрузки. При тех же манипуляциях на обыкновенном грунте или асфальте, суставы обязаны сопротивляться ей, но не все могут для себя это дозволить.

Так, людям с болезнями суставов и позвоночника, в том числе с выявленными суровыми патологиями в области опорно-двигательного аппарата, строго не рекомендуется заниматься бегом и прыжками.

Кандидатурой в отданном варианте становится бег на лыжах, поэтому что он смягчает перегрузку на суставы и может выполняться с наименьшей интенсивностью, то есть тренировки корректируются конкретно под лыжника с чертами здоровья.

Но, вы должны держать в голове, что есть категории людей, которым перед тренировкой непременно необходимо проконсультироваться со своим вылечивающим доктором:

  • инвалиды с томными формами болезней;
  • люди с патологиями опорно-двигательного аппарата, в том числе возрастного нрава;
  • дети юнее 10-13 лет и взрослые старше 50-ти;
  • люди (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) с отклонениями в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • беременные дамы;
  • люди с ослабленным иммунитетом и реактивным откликом кожи на солнечный свет.

В крайнем варианте речь идет о тех, кто желал бы отправиться на горнолыжный курорт или покататься на лыжах в колоритную солнечную погоду, но традиционно избегает солнца из-за изюминок кожи, ее аллергичности или недочета защитного меланина. Помните, что зимнее солнце, которое отражается от снежного наста, владеет сильнейшими просачивающимися возможностями!

При соблюдении всех осторожностей, ходьба и бег на лыжах могут стать для вас реальным зимним волшебством, как для физического здоровья, так и для душевного. Чего стоят одни лишь зимние пейзажи и морозный воздух, которые невольно освежают сознание и подбадривают на свершение собственных великих целей.

Для плодотворных занятий вам пригодится:

  • время – три раза в недельку, как минимум, по одному часу;
  • теплая одежда: носки, шапка, особая куртка;
  • отличные лыжи и палки – современный инвентарь делает спорт еще наиболее продуктивным;
  • средства первой помощи, ежели выезжаете на местность (спирт или жир для растирания обморожений, горячий чай в термосе, чтоб согреться и т. п.);
  • неплохой инструктор, ежели вы новичок.

Сохранность до этого всего, потому начинать 1-ые тренировки стоит на особых стадионах, а на одичавшую местность выезжать лишь в сопровождении опытнейших групп и инструктора.

Правила бега

Нередко люди, убежденные, что заниматься бегом часто и длительно нужно в хоть какой ситуации, продолжают свои занятия, не желая сдаваться заболевания.

При обострении болезни физические перегрузки противопоказаны из-за мощного болевого синдрома. Боль возникает из-за того, что смещенные позвоночные сектора давят на нервные окончания, защемленные в итоге смещения, а мускулы временами спазмируются в рвенье воспрепятствовать этому процессу.

Нервные окончания под влиянием компрессии и мышечные ткани в ненатуральном положении и приводят к возникновению боли. Но и компрессия, и спазмы мускул — итог смещения позвонков из-за атрофии межпозвоночного диска, и грыжевое выпуклость — продукт все тех же дегенеративно-дистрофических действий.

Занятия бегом способны привести к еще большему смещению позвонков из-за того, что пятка бегуна ударяется о твердую поверхность беговой дорожки. Это может привести к появлению деформации других межпозвонковых дисков в местах, где на них приходится большая перегрузка. Поклонники бега оговаривают нужные условия, при которых таковой травмы не будет, а конкретно:

  • мягенькое покрытие беговой дорожки;
  • строго дозированное время занятий;
  • спец обувь;
  • вероятное применение фиксирующего корсета.

В хоть каком варианте при всех соответственных критериях занятия бегом рекомендовано согласовывать с вылечивающим доктором, дозировать маленькими отрезками пробежек, ни в коем варианте (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) не начинать при болевых чувствах и не продолжать, ежели они возникли во время пробежки.

Для человека с нездоровым позвоночником и грыжей меж позвонками, которая в неких вариантах способна привести к непоправимым последствиям и инвалидизации, обыденный бег способен стать бомбой замедленного деяния, а беговая дорожка — привести к еще огромным повреждениям.

Решение о полезности или вреде бега в каждом определенном варианте принимается в зависимости от нрава грыжевого выпуклости, места его локализации, стадии, на которой оно пребывает, и общего состояния организма пациента.

Может быть любопытно: Полезность скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Источник: https://zhelatin.asustav.ru/narodnye-sredstva/beg-na-lyzhah-i-pozvonochnika/

Бег При Грыже Позвоночника: Показания + Противопоказания

Бег на лыжах и позвоночника

Интернет, как и бумага, выдерживает все. Очень большое количество статей, освещающих тему «Бег при грыже позвоночника», написаны авторами, которые явно не разбираются в вопросе, не знают основных форм ЛФК-лечения, чем объясняется их положительное влияние, и какие упражнения и движения делать при этой патологии запрещено.

От инфаркта можно «убежать» трусцой, а от грыжи в спине или шее «сбежать» получится?

Информация, фото и видео в этой статье помогут разобраться можно ли бегать при межпозвоночной грыже и какие кардионагрузки все-таки предпочтительнее.

Почему грыжа позвоночника и бег несовместимы

Выпячивание амортизационного «гелевого» диска, расположенного между позвонками, в зависимости от размеров вышедшей части за пределы их тел, называется протрузией или грыжей. Сам межпозвонковый диск от изменения размеров не болит.

Болевой синдром при этом обусловлен тем, что выпячивание давит на спинномозговой корешок, вызывая его воспаление. Чтобы снять болевые ощущения, врач назначает пропить курс нестероидного противовоспалительного препарата.

В тяжелых случаях рекомендуются уколы, а при не очень сильной боли помогут гелевые нестероидные наружные средства.

Можно ли бегать с грыжей позвоночника — нет, нельзя!

После того, как острый период минует, основной метод лечения межпозвонковых протрузий и грыж — это специальная ЛФК-гимнастика или комплекс из определенных асаны йоги. Они помогают восстановить\нарастить тонус и силу мышечного корсета.

Сильные и эластичные мышцы нужны для того, чтобы во время движений не давать возможности краям и отросткам позвонков (на фото вверху) сдавливать пораженный диск и его выпячивание, тем самым усугубляя течение дегенеративных процессов в самом диске и вызывая повторное раздражение нервного корешка.

Почему на вопрос: «Можно ли бегать при грыже позвоночника?» — любой врач вертебролог ответит отрицательно?

Дело в том, бег отличается от ходьбы присутствием безопорной фазы, когда обе ноги находятся в воздухе. В момент приземления на стопу, возникает вертикально-ударная осевая нагрузка, которая не до конца амортизируется суставами ноги, и передается на позвоночник.

При этом вредное для межпозвонковой грыжи сотрясение позвонков действует на нее и при беге трусцой, и при беге с более высокой скоростью. Оно отсутствует только при спринтерском беге на профессиональном уровне.

Внимание. С грыжей позвоночника запрещено не только бегать, но и выполнять другие движения, оказывающие на него вертикальные и ударно-вертикальные осевые нагрузки. Это — бег на месте, прыжковые упражнения, подскоки, соскоки, прыжки на скакалке, энергичные танцы, резкое опускание с носков на пятки, подъем и перенос тяжестей, в том числе и ношение рюкзака весом более 2,5–3 кг.

Узнав, что грыжа позвоночника и бег несовместимы, многие все-таки задают вопрос — Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, если делать это не на улице, а в зале или дома (на специальных тренажерах)? Ответ можно узнать в подписи под фото.

Людям с грыжей позвоночника идти по беговой дорожке тренажера можно, а бежать нельзя

Также стоит отметить, что никакие новейшие модели кроссовок для фитнес-бега или горного туризма, ни жесткие или полужесткие медицинские корсеты для спины, ни бег по «мягкой» грунтовой дороге, а тем более по песку, не защитят позвонки от вертикальных сотрясений.

Какие кардионагрузки разрешены при межпозвоночной грыже

Грыжа межпозвоночного диска — заболевание, которое присуще людям 28–40 лет. Сегодня эта возрастная категория следит за своим здоровьем и понимает, чем опасен малоподвижный образ жизни.

Тем, кто хочет продолжать заниматься на силовых тренажерах, имея диагноз Межпозвоночная протрузия или грыжа, нужна индивидуальная инструкция от персонального тренера по фитнесу. Мы же перечислим виды физических нагрузок, которые будут приносить пользу сердечно-сосудистой системе без вреда позвоночнику.

Вело-, горный, эллипсоидный и гребной тренажеры

От велотренировок на свежем воздухе все-таки стоит отказаться, так как велика вероятность падения.

Вид велотренажера (вариант посадки) необходимо согласовать с вертебрологом

А вот велотренажерные занятия в помещении разрешены. Однако то, в какой позиции туловища можно крутить педали, зависит от локализации пораженного межпозвоночного диска.

При возникновении острой боли или усилении тупых болевых ощущений тренировки стоит прекратить, выбрав другой вид тренажера, например, один из тех, которые представлены на фото внизу.

При межпозвонковом грыжевом выпячивании работа на «горной» дорожке и эллипсоиде разрешена

С гребными тренажерами дело обстоит так. Заниматься на их разновидностях с центральной тягой, тему кого есть выпячивание межпозвонкового диска, можно, но нагрузка должна быть максимально щадящей, а это значительно снизит желаемую кардионагрузку.

Так что если человек до болезни привык получать высокоинтенсивные интервальные нагрузки, то ему стоит подобрать другую разновидность тренажера.

Плавание

Занятия в бассейне являются «золотым» стандартом в лечении межпозвоночных грыж, так как проработка мышц спины происходит в условиях «полу-невесомости».

Однако не владеющим правильной техникой разными стилями плавания, придется им обучиться. В противном случае длительные заплывы могут навредить поврежденному межпозвонковому диску.

Кроль на спине является универсальным для проблем с межпозвонковыми дисками в любой локализации

Брасс показан при протрузиях и грыжах в грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе, а также при протрузиях в шейно-грудном переходе. Плавать обычным кролем (на животе) можно при проблемах с грудными межпозвонковыми дисками.

Во время ремиссии грыж, возникших в шее, показан неподвижный релакс на спине и имитация кроля на животе, держась руками за бортик, с поворотами головы вправо\влево, с протяжной фазой выдоха в воду (шея и грудной отдел составляют одну линию).

Важно. Людям с проблемными дисками между позвонками входить и выходить из воды следует только по лестнице. Под запретом находятся любые прыжки: с тумбочки, с подкидной доски, с вышки.

Тем, кто плавает плохо, учиться лень или заниматься просто скучно, советуем обратить внимание на аквааэробику. Но тренируясь в такой группе, все-таки нужно пропускать прыжковые упражнения.

Скандинавская ходьба

Лучшей альтернативой бегу на свежем воздухе, который запрещен при проблемах с позвоночником и его дисками в том числе и в помещении, является скандинавская ходьба со специально модифицированными лыжными палками.

Цена скандинавских палок доступна, а преимущества ходьбы с ними неоспоримы

Тем, кто хочет получить высокоинтенсивную кардионагрузку советуют ходить в спортивном стиле. С его техникой можно ознакомиться в роликах на Ютьюбе.

Если же заниматься скандинавской ходьбой планируется, преследуя лечебную задачу — для ускорения кровотока в постуральных мышцах, располагающихся возле позвонков, то ходить можно и в прогулочном темпе. Но тогда длительность тренировки должна составлять 50–60 минут, так как эти глубочайшие мышцы спины включаются в работу только после 40 минут непрерывной ходьбы.

В заключительном видео в этой статье врач вертебролог отвечает на популярные вопросы о том, что можно и что нельзя делать людям с протрузией или грыжей дисков позвоночного столба, в каком бы его отделе (шейном, грудном, поясничном, пояснично-крестцовом) они не находились.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/beg-pri-gryzhe-pozvonochnika-985

Бег на лыжах и позвоночник

Бег на лыжах и позвоночника

Зима – время, когда можно проявить спортивную фантазию и подобрать для себя новые интересные варианты физического развития. Ходьба и бег на лыжах помогут не только разнообразить досуг, но и существенно укрепить свое здоровье, оказав при этом положительное влияние на состояние мышц и фигуру в целом.

Ходьба и бег на лыжах: особенности спорта

Несмотря на видимую простоту лыжного спорта, здесь вам могут быть предложены различные варианты укрепления организма и его выносливости. Ходьба и бег – это лишь база действий, направленная на увеличение кардио нагрузки.

К ним прибавляются спуски, повороты, подъемы, которые в свою очередь также различаются по принципу и темпу выполнения. Это дает вам возможность импровизировать и составлять индивидуальную программу физических тренировок на лыжне.

Неоспоримым преимуществом ходьбы и бега на лыжах является отсутствие интенсивной ударной нагрузки. При тех же манипуляциях на обычном грунте или асфальте, суставы вынуждены сопротивляться ей, но не все могут себе это позволить.

Так, людям с заболеваниями суставов и позвоночника, в том числе с выявленными серьезными патологиями в области опорно-двигательного аппарата, строго не рекомендуется заниматься бегом и прыжками.

Альтернативой в данном случае становится бег на лыжах, потому что он смягчает нагрузку на суставы и может выполняться с меньшей интенсивностью, то есть тренировки корректируются непосредственно под лыжника с особенностями здоровья.

Но, вы должны помнить, что есть категории людей, которым перед тренировкой обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом:

  • инвалиды с тяжелыми формами заболеваний;
  • люди с патологиями опорно-двигательного аппарата, в том числе возрастного характера;
  • дети младше 10-13 лет и взрослые старше 50-ти;
  • люди с отклонениями в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • беременные женщины;
  • люди с ослабленным иммунитетом и реактивным откликом кожи на солнечный свет.

В последнем случае речь идет о тех, кто хотел бы отправиться на горнолыжный курорт или покататься на лыжах в яркую солнечную погоду, но обычно избегает солнца из-за особенностей кожи, ее аллергичности или недостатка защитного меланина. Помните, что зимнее солнце, которое отражается от снежного наста, обладает сильнейшими проникающими способностями!

При соблюдении всех осторожностей, ходьба и бег на лыжах могут стать для вас настоящим зимним чудом, как для физического здоровья, так и для душевного. Чего стоят одни только зимние пейзажи и морозный воздух, которые невольно освежают сознание и подбадривают на свершение своих великих целей.

Для плодотворных тренировок вам понадобится:

  • время – три раза в неделю, как минимум, по одному часу;
  • теплая одежда: носки, шапка, специальная куртка;
  • хорошие лыжи и палки – современный инвентарь делает спорт еще более продуктивным;
  • средства первой помощи, если выезжаете на местность (спирт или жир для растирания обморожений, горячий чай в термосе, чтобы согреться и т. п.);
  • хороший инструктор, если вы новичок.

Безопасность прежде всего, поэтому начинать первые тренировки стоит на специальных стадионах, а на дикую местность выезжать только в сопровождении опытных групп и инструктора.

Польза лыжной ходьбы и бега

1. Всестороннее закаливание организма. Солнечный свет, прохладный воздух, зимняя свежесть, чистота загородной среды и активная физическая работа – идеальная комбинация для укрепления здоровья и повышения иммунитета.

При регулярных занятиях вы становитесь менее чувствительны к сезонным заболеваниям и легче переносите прочие недуги.

Мягкое воздействие на суставы при ходьбе и беге на лыжах закаляет их и укрепляет, увеличивая возможную амплитуду вращения, делая ваши движения точнее и легче.

2. Интенсивная смена положения рук и ног, чередование спусков и подъемов, темпов скорости способствует ускорению кровообращения.

Сердечная мышца приспосабливается к нагрузке и начинает работать экономичнее, затрачивая меньше поступающего в кровь кислорода и тем самым повышая вашу выносливость.

Лыжная ходьба и бег, благодаря этому, является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Из-за активного кровоснабжения мышечных тканей, волокна мышц тщательно прорабатываются и нарастают, формируя рельеф тела и повышая уровень силовых возможностей. Впоследствии это позволит вам увеличить среднюю нагрузку во время тренировки.

4. Во время лыжной ходьбы и бега ускоряется обмен веществ, что способствует жиросжигающему эффекту.

5. Увеличивается объем легких, улучшаются процессы снабжения тканей кислородом, благодаря чему возрастает степень окислительных реакций в организме, и телом активнее выделяются продукты переработки и вредные вещества. Происходит это и вместе с активным выдыханием.

6. Стараясь подстроиться под лыжню, сохраняя равновесие, вы координируете работу своего вестибулярного аппарата, повышаете уровень ловкости и внимания. Обзор зрения увеличивается за счет необходимости постоянно следить за трассой и подбирать необходимые движения.

Какие мышцы прорабатывает ходьба и бег на лыжах

Для наибольшего эффекта в проработке мышц лучше всего использовать комбинацию основных стилей ходьбы и бега на лыжах: коньковый, традиционный и классический.

Особенно активно укрепляются мышцы рук, в том числе кистей, плечевой пояс, так как на некоторых участках вы, буквально, переносите весь свой вес на одних только руках.

Благодаря ритмичному движению ног, быстро работают мышцы голеней, передняя и задняя часть бедер.

Чтобы усилить нагрузку на внутреннюю часть бедра и ягодицы, поясницу и спину, не забывайте выполнять подъемы в гору и шаговые спуски без скольжения. Чем чаще вы будете чередовать спуски и подъемы, тем активнее будут прорабатываться мышцы и формироваться рельеф.

Ходьба и бег на лыжах отлично подходит для формирования крупных мышц груди, рук, бедер и ягодиц. Конечно, во время тренировок задействованы и другие группы мышц. Они поддерживаются в тонусе на протяжении всего времени тренировки и после нее.

Похудение на лыжне

Для снижения веса бег и ходьба на лыжах имеет два главных преимущества.

1. Активный процесс жиросжигания в сочетании с укреплением здоровья и повышением выносливости.
2. Быстрая и глубокая проработка мышц.

Во время тренировок на лыжне, за один час, вы можете сжечь до шестисот калорий! Это возможно благодаря сильному ускорению обмена веществ и улучшенному кровоснабжению всех тканей организма. Если при этом вы будете регулярно чередовать степень интенсивности занятий и соблюдать режим питания, то ошеломляющие результаты не заставят себя ждать.

Благодаря тому, что вы не только сжигаете жиры, но и работаете над мышцами на лыжне, вам удается избежать таких неприятных последствий, как отвисание кожи и потерю привлекательных изгибов тела, что обычно происходит при простом похудении без физических нагрузок.

Несколько правил для того, чтобы ходьба и бег на лыжах стали эффективными методами похудения:

  • занятия должны проходить не менее трех раз в неделю;
  • длительность занятия – не менее часа, но не более двух, если вы еще не чувствуете себя уверенно на лыжне и тратите много энергии;
  • за два часа до тренировок поешьте — это необходимо для поддержания теплообмена в организме;
  • после тренировки позвольте себе низкокалорийный перекус, а спустя два часа после тренировки поешьте полноценно;
  • обязательно приобретите правильную одежду и снаряжение, чтобы вас ничто не отвлекало от занятий и не составляло угрозу для вашего здоровья;
  • для увеличения жиросжигающего эффекта используйте кремы корректоры, которые нужно нанести до тренировки, но применяйте составы без согревающего или охлаждающего эффекта;
  • горячий сахар или маленький кусочек горького шоколада поможет еще сильнее ускорить обмен веществ во время тренировки, но к этому средству лучше прибегнуть, как минимум, за полчаса до конца занятий.

источник

Бег на лыжах: правильные техники, польза тренировок, расход калорий

Бег на лыжах является эффективным средством улучшения здоровья и повышения жизненного тонуса. Тренировки способствуют выработке гормонов и ферментов, укреплению иммунитета, ускорению обмена веществ, нормализации функционирования органов и систем организма.

Во время лыжного бега происходит расходование большого количества энергии, что позволяет использовать его в качества действенного способа избавления от жировых отложений во всём теле.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, необходимо придерживаться правильной техники и соблюдать программу тренировок.

Источник: https://dom-servis66.ru/beg-na-lyzhah-i-pozvonochnik/

Можно ли кататься на лыжах при грыже поясничного позвоночника: типы разрешенных видов спорта и рекомендации специалистов

Бег на лыжах и позвоночника
Межпозвоночная грыжа представляется смещением пульпозного ядра между позвонковых дисков, что провоцирует образование патологических разрастаний.

Частой причиной возникновения считают остеохондроз любой локализации, витаминную недостаточность, отсутствие полноценного питания, скачки массы тела, неправильное распределение физических нагрузок. Лечение патологии подразумевает проведение медикаментозной и хирургической коррекции.

Помимо основных методов лечения выделяют альтернативные способы: лечебную физкультуру, организацию нормального питания, проведение физиотерапевтических мероприятий. Адекватная терапия позволяет добиться стойких терапевтических результатов, благодаря комплексному воздействию всех необходимых тактик.

Межпозвоночная грыжа — частое заболевание молодых людей, ведущих слишком активный или напротив, неактивный образ жизни. После манифестации патологии у пациентов возникают резонные вопросы, можно ли вести прежний образ жизни, не ухудшая самочувствия? 

Допустимые физические нагрузки

Занятия спортом, лечебная гимнастика и тренировки важны при любых заболеваниях опорно-двигательной, суставной и костной системы. После назначения лечения, врач обязательно пропишет посещение кабинета ЛФК.

Профессиональный медицинский тренер поможет составить нужную методику занятий, которая поможет укрепить мышечный корсет, насытить клетки кислородом, повысить проводимость нервных окончаний позвоночных структур.

Упражнения помогают не только создать красивую осанку, но и оздоровить организм в целом.

К допустимым видам тренировок относят:

  • йога и пилатес;
  • лечебная физкультура (растяжка, примитивные комплексы);
  • гимнастика, танцевальный шейпинг;
  • скандинавская ходьба;
  • лыжные прогулки (без интенсивных спусков со склонов, прыжков);
  • легкий бег.

Важно!

Каждое упражнение следует выполнять мягко, плавно, без резких движений. Пациенты не должны испытывать боли при любых упражнениях, а также их усиление по окончании тренировки. При остеохондрозе эффективной может оказаться плавание или аквааэробика, но при условии разрешения врача и начальной стадии формировании патологии.  

Прочтите!  Грыжа диска l5 s1: что это такое и как лечить

Основные правила

Лечебные тренировки должны приносить терапевтическую пользу пациентам. В противном случае грыжевое выпячивание будет увеличиваться одновременно со смещением межпозвоночных дисков.

Для наилучшего эффекта следует выполнять ряд специальных правил:

  • отсутствие дискомфорт и болезненных ощущений;
  • первые занятия следует проводить с инструктором;
  • следует исключить амплитудные упражнения, прыжки, скачки, скручивания;
  • важно соблюдать режим тренировок, проводить их по строгой схеме;
  • интенсивность должна быть посильной, умеренной;
  • нельзя тренироваться сразу после приема анальгетиков, спазмолитиков:
  • проводить занятия следует в хорошем настроении.

Если у пациента период обострения заболевания, различные вирусные или грибковые заболевания в активной фазе, плохое самочувствие и другие неприятные симптомы, следует отказаться от занятий. Первые занятия рекомендуется начинать постепенно, с минимальной нагрузкой. Это касается и пациентов, у кого до болезни был активный образ жизни. Бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть умеренным, приносить удовольствие, по телу должно распространяться приятное тепло от мышечного напряжения.

Важно!

Бег, даже при соблюдении всех рекомендаций, подойдет не всем пациентам с диагнозом поясничный остеохондроз. Лыжные прогулки и скандинавская ходьба должны проводиться под руководством инструктора, особенно в случаях, когда пациент до этого не стоял на лыжах.  

Запрещенный спорт и упражнения

Заболевание требует осторожности с физической активностью пациента.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночного столба следует быть осторожным при занятиях следующими видами спорта:

  • тяжелая атлетика, прыжки в высоту;
  • все виды борьбы, единоборств;
  • горные виды спорта (велоспорт, альпинизм, спуски на лыжах);
  • бокс, бодибилдинг, силовые виды спорта;
  • прыжки на батуте, верховая езда;
  • коньки, упражнения на скакалке.

Многие специалисты запрещают бег. При беге человек совершает прыжковые движения, совершает сильную нагрузку на стопу и позвоночник. Но во многих случаях бег разрешают при условии умеренной интенсивности, когда он больше напоминает спортивную ходьбу. Бег в привычном понимании запрещен при грыже позвоночника. Бег на беговой дорожке в тренажерном зале приравнивается к уличному бегу.

Важно!

При беге происходят сотрясающие движения, при выпирающей межповозвонковой грыже это может лишь усилить болезненные ощущения, способствовать генерализации патологического процесса. Альтернативой бегу может выступать прогулочное катание на лыжах, спортивная ходьба.  

Прочтите!  Пупочная грыжа у детей: основные аспекты развития патологии

Лыжи при грыже

Прогулки по лесу на лыжах относятся к видам лечебных упражнений с еще большей пользой для организма, чем пробежки. Происходит насыщение головного мозга кислородом, укрепляются мышцы спины, шеи, разгружается позвоночник за счет опоры на палки.

Пациент испытывает прилив эмоций, жизненного тонуса, приобретает отличное настроение.

При отсутствии противопоказаний, лыжные прогулки — эффективный метод комплексного лечения межпозвоночной грыжи и остеохондроза, благодаря следующему воздействию:

  • укрепление мышечных структур, восстановление корсета спины;
  • избавление от лишнего веса (одновременно с диетой);
  • снижение нагрузки на вертикальную ось позвоночника (за счет палок);
  • нормализация артериального давления;
  • тренировка для многих групп мышц;
  • улучшение сердечной деятельности.

Важно!

Перед первым занятием можно обратиться к тренеру, который поможет сформулировать и показать степень допустимой нагрузки при привычном катании. Хорошей альтернативной зимним лыжам может стать скандинавская ходьбы с лыжными палками. Ходьба с лыжными палками приемлема в любое время года, не требует специальной лыжни. Занятия спортом, если они правильно скомбинированы и подобраны, приносят пользу практически при любых заболеваниях опорно-двигательной системы. Следует понимать, что помимо тренировок потребуется соблюдение правильной диеты, курс медикаментозной терапии или даже хирургической коррекции. Соблюдение врачебных предписаний и целеустремленность пациента помогают справиться с самыми неприятными болезнями, заметно улучшить качество жизни и внести вклад в будущее здоровье поколений.

2017-06-26T14:53:59+03:00

Можно ли кататься на лыжах при грыже поясничного позвоночника? Этот вопрос часто тревожит пациентов, привыкших к активному образу жизни. Учитывая стадию развития болезни и особенности течения, врач составить необходимые рекомендации относительно лечения, спорта, образа жизни.

Ortadmimed

Грыжи

4,00

Загрузка…

3625 просмотров

Источник: https://orthopedinfo.ru/gryzhi/mozhno-li-katatsya-na-lyzhah-pri-gryzhe-poyasnichnogo-pozvonochnika.html

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника: плавание и велосипед

Бег на лыжах и позвоночника

Легкая атлетика – королева спорта. Но не повредит ли дружба с этой королевой пациентам с дистрофическими поражениями межпозвонковых хрящевых дисков позвоночника? Легкая атлетика включает спортивную ходьбу, прыжки, многоборье, и в том числе — популярные беговые виды спорта.

Это бег на спринтерские дистанции, барьерный бег, эстафета,  даже бег на выносливость на марафонские и полумарафонские дистанции.

Насколько показаны занятия бегом, пусть не спортивным, а даже оздоровительным, пациентам с протрузиями и грыжами? Можно ли бегать при грыже позвоночника, например, с грыжей диска поясничного отдела? Ответим на этот вопрос максимально просто и одновременно подробно.

Грыжа на МРТ.

Польза от занятий бегом      

Рассмотрим, в чём польза от занятий бегом, не касаясь профессиональных вопросов техники и спортивных рекордов. Речь будет идти об оздоровительном беге, и прежде всего, такой его разновидности, как бег трусцой, например бег по утрам.

К этой же категории относится и бег на специальной беговой дорожке, но всё-таки он лишён дополнительных стимулов, которая разнообразят беговой процесс и дополнительно улучшают функцию внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Речь идет о смене окружающего пейзажа, о подъемах,  спусках, и о влиянии чистого воздуха, если занятия проводятся в лесопарковой зоне.

Занятия бегом способствуют повышению выносливости, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровоснабжение мышц, венозный отток от них. Последний факт очень важен, в том числе, для мышц позвоночника, которые испытывают хроническую гипоксию в условиях гиподинамии и низкой физической нагрузки.

Бег — это один из лучших способов сжечь лишние калории,  привести массу тела в соответствие с идеальной величиной для своего роста, пола, возраста.

Бег обладает антидепрессивным свойством, поскольку позволяет человеку побыть наедине с собой, но одновременно даёт ему физическую нагрузку, отвлекая от слишком мрачных мыслей.

Однообразный, «нудный» процесс бега даже вызывает специфическую эйфорию, если речь идет о длинных дистанциях, в связи со всплеском выработки эндорфинов.

Регулярно тренируясь, человек начинают приобщать себя к здоровым, уверенным в себе людям, которые обладают силой воли,  могут добиваться своего. В результате занятия бегом повышают самооценку, переводя бегающего в некоторый класс «сверхлюдей» над обычными обывателями, которые курят и пьют пиво.

Любой бег, даже на беговой дорожке, способствует интенсификации обмена веществ, улучшению функции внешнего дыхания, а если человек бегает на природе, — то способствует лучшему насыщению мозговой ткани кислородом. Доказано, что регулярный,  даже утренний бег способствует улучшению сна.

При исследовании средствами популяционной статистики было выявлено, что регулярные занятия бегом в любом возрасте не только повышают качество жизни, но  увеличивают её продолжительность. Даже в том случае, если речь идет о пациентах с повышенными факторами сердечно-сосудистого риска.

Если их можно модифицировать с помощью изменения образа жизни – то бег поможет стать здоровым.

Показания и противопоказания к бегу

Как любой вид физической культуры, оздоровительный бег является немедикаментозным средством лечения многих состояний. Прежде, всего он показан:

  • При избыточной массе тела, ожирении невысоких степеней (1-2);
  • При наличии гиперхолестеринемии, или высоком уровне «плохого холестерина»;
  • Для улучшения работы почек. Ведь во время бега улучшается потоотделение, дыхание, что разгружает фильтрационные почечные механизмы;
  • При ряде хронических заболеваний лёгких, поскольку улучшает не только вентиляцию, но и кровообращение, в лёгочной ткани;
  • При тревоге, стрессах, хронической бессоннице.

Наконец, оздоровительный бег улучшает общее функционирование сердечно-сосудистой системы, может применяться как средство профилактики инфаркта и инсульта.

Из анализа показаний к оздоровительному бегу можно сделать один вывод. В показаниях ничего не говорится о том, что бег улучшает состояние пациентов при остеохондрозе, при протрузиях, при межпозвонковых грыжах. Остается выяснить, не находятся ли заболевания опорно-двигательного аппарата в противопоказаниях к занятиям бегом, а если являются, то почему, и чем тогда можно заменить бег?

  • истощение, кахексия;
  • эпилепсия с судорожными припадками, эписиндром;
  • лихорадка, то есть высокая температура, острые инфекции;
  • повышенное артериальное давление, и тем более гипертонический криз;
  • серьёзное нарушение ритма сердца, сопровождающееся обмороками, сердечная недостаточность, особенно при наличии периферических отеков;
  • стенокардия напряжения, тем более стенокардии покоя.

Не рекомендуется оздоровительный бег при серьезных нарушениях зрения, при поздних стадиях варикоза, или хронических нарушений венозного кровообращения нижних конечностей. Противопоказан бег при транзиторных ишемических атаках, трофических язвы нижних конечностей, тромбофлебите, диабетической стопе, и так далее.

Все эти противопоказания не имеют отношения к опорно-двигательному аппарату. Неужели можно заниматься бегом с любыми болезнями костей и суставов? Оказывается, нет, одним из выраженных противопоказаний будет считаться артроз коленных суставов, поскольку многие начинающие бегуны даже при рациональной нагрузке начинают чувствовать, что у них начинают болеть колени.

Какова нагрузка на хрящи коленных суставов? Это легко можно рассчитать. Если мужчина весит 100 кг, бегает медленно, в своё удовольствие, в течение 30 минут, со скоростью 2,5 шага в секунду, то:

  • в результате каждый хрящ за всё время тренировки 4500 раз будет из фазы полета встречать массу всего приземлившегося тела (за исключением массы голени и стопы опорной ноги);
  • получит суммарную нагрузку свыше 420 тонн.

Между прочим, 420 тонн — это вес 7 железнодорожных вагонов, полностью загруженных углём. И при этом каждая разовая нагрузка на хрящ, складывающаяся в эту огромную сумму, будет ударной, поскольку человек бежит, опуская все тело на опорную ногу. Опасно ли это? Да, при срыве компенсаторных механизмов.

Существует даже специфический беговой травматизм. Каждый год травмируется от 40 до 55% всех людей, которые регулярно занимаются беговыми видами спорта. В первую очередь, страдают коленные суставы, есть даже особое заболевание – «колено бегуна» или пателлофеморальный болевой синдром.

Вторая по частоте встречаемости патология — это различные травмы стопы, воспаление подошвенной фасции, (плантарный фасциит) хроническое воспаление голеностопного сустава, растяжение его связок.

На третьем месте — поражение тазобедренных суставов, поясницы, других сухожилий, мышц и суставных поверхностей.

Таким образом, даже у здоровых людей, не страдающих протрузиями и грыжами, в результате регулярного бега, могут возникать осложнения, связанные с патологией пояснично-крестцового отдела позвоночника, глубоких мышц спины. Теперь рассмотрим, можно ли бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника.

Можно ли бегать при межпозвонковой грыже?

Известно, что грыжа диска — это нарушение целостности хряща, эластической прокладки между позвонками, и возникает грыжа при воздействии всего лишь одного решающего фактора — давления, которое превышает определенную, критическую величину.

К возникновению протрузии и грыжи могут привести много факторов, которые называют причинными. Это:

  • возраст пациента. Чем человек старше, тем в его организме меньше воды, а чем меньше воды, тем меньше эластичность хрящевой ткани;
  • излишний вес. Если он не влияет на грыжи в шейном отделе позвоночника, то поясница у тучных людей страдает сильнее всего, поскольку на неё приходится наибольшая нагрузка;
  • неправильная осанка;
  • сколиоз;
  • воспалительное поражение позвонков;

Но всё-таки, именно излишнее давление, которое оказывается на определенный участок межпозвонкового диска и приводит к его деструкции. Если это давление будет не постепенным, а иметь ударный механизм (как при беге), то это либо:

  • ускорит трансформацию протрузии в грыжу;
  • увеличит размеры грыжевого выпячивания;
  • переведет стадию ремиссии при наличии грыжи в стадию резкого обострения.

Могут возразить, что на диски приходится меньший вес, чем на колени, ведь в случае поясничного отдела позвоночника нужно иметь в виду только вышележащую часть тела. Но здесь в дело вступают следующие, анатомо-физиологические факторы. Если у человека, который занимается бегом, есть:

  • плоскостопие или неправильно подобранная обувь, то это увеличивает риск неравномерной нагрузки на межпозвонковый диск;
  • врождённое анатомическое укорочение одной конечности хотя бы на 5 мм, то это чрезвычайно рассинхронизирует нагрузку в процессе бега, и вызовет возникновение протрузии и грыжи;
  • спондилолистез, то есть соскальзывание последнего поясничного позвонка относительно крестцовой кости, — то в процессе бега нестабильность и амплитуда соскальзывания может усилиться, что приведет к возникновению критического давления и возникнет грыжа.

Наконец в том случае, если у пациента есть врождённая (синдромы Марфана, Элерса-Данлоса) или приобретённая слабость связочного аппарата позвоночника и поясницы, то это в процессе бега также может привести к роковому разрушению тела межпозвонкового диска, что вызовет характерную симптоматику обострения грыжи.

Что предпринять пациентам с грыжей?

Прежде всего, пациенту с целью сохранения здоровья и предупреждения обострений необходимо выбрать другие виды физической нагрузки. Бег, тяжёлая атлетика, силовые виды спорта, например, единоборства, прыжки с парашютом, горные лыжи очень вредно сказываются на течении протрузий и грыж межпозвонковых дисков.

Идеальная спортивная нагрузка, которая не предполагает ударное давление на позвоночный столб — это все виды плавания, и езда на велосипеде.

Плавание более предпочтительно, поскольку оно позволяет включаться в работу другим участкам глубоких мышц спины, которые не привыкли активизироваться в условиях земного тяготения, при статической и динамической нагрузке. Ведь в воде тело ничего не весит, и можно двигаться в любых позах.

Поэтому все виды вольного плавания в бассейне являются чрезвычайно полезными, они улучшают трофику межпозвонковых дисков, и даже в некоторых случаях, увеличивают их толщину за счёт простого снятия нагрузки. Этот механизм аналогичен расправлению хрящевой ткани во сне.

Если утром измерить свой рост, то он, особенно у молодых людей, с эластичными хрящами, будет на 1-2 см выше, чем вечером, когда хрящевая ткань между позвонками «подсядет».

Плавание — лучшая нагрузка.

Велосипедная езда показана по пересечённой местности, по тропинкам, в неторопливом темпе. Желательно через каждые 15 минут спешиваться с велосипеда, и 5-10 минут идти пешком. Это позволит изменить схему кровообращения в мышцах промежности, сменить темп дыхания и работы сердечно-сосудистой системы. Наконец, это изменяет позу велосипедиста, и позволяет избежать сутулости.

Кстати, если вы собрались выбрать себе велосипед для прогулок с целью оздоровления, то приобретайте не дорожный велосипед, а горный, или маунтинбайк.

Какая между ними разница? Не вдаваясь в технические тонкости, расскажем только лишь об осанке. На дорожном велосипеде человек сидит прямо, с вертикальной спиной, примерно так же, как и на стуле в офисе.

Этот велосипед подходит для неторопливых поездок, например в магазин на даче за продуктами.

Горный велосипед предрасполагает к более низкой посадке, корпус наклонён, и нагрузка равномернее распределено между руками и ногами. Стиль вождения более агрессивный. А это значит, что поясничный отдел позвоночника и ягодицы будут нагружены меньше. У велосипедиста будет возможность переносить вес тела на руки, или на ноги, вставая в педалях.

Такое периодическое изменение позы пойдет только на пользу.

Ведь в случае необходимости амортизации на ухабах небольшое привставание на педалях (с согнутыми в коленях ногами), или с нагрузкой на руки будет гораздо более безопасно для протрузии и грыжи, чем езда на дорожном велосипеде с прямой спиной, когда все ухабы отдаются чувствительными ударами в пояснице.

Для любителей велосипедных прогулок есть ещё один вариант — приобрести так называемый фэтбайк, то есть велосипед с очень толстыми шинами. Его амортизационные способности исключительно высоки, и даже людям с протрузиями и грыжами, при разумном стиле езды на нём будет комфортно.

Источник: https://msk-artusmed.ru/pozvonochnik/mozhno-li-begat-pri-gryzhe/

Занятие лыжным спортом польза для здоровья

Бег на лыжах и позвоночника

Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.

  • Польза от катания на лыжах
  • Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
  • На что влияет занятие лыжами

Польза от катания на лыжах

Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.

Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.

Беговые лыжи: польза  и недостатки для здоровья

Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае  ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

  • Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая  и мышечная системы.
  • Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
  • Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
  • Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

— беременным женщинам;

— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры).

У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега.

У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:

  • Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
  • Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
  • Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.

Об особенностях спортивной подготовки можно узнать из статьи.

На что влияет занятие лыжами

Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ.

Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы.

Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и  повреждений.

    Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.

     Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.

     Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага.

Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости.

О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/zozh74/zaniatie-lyjnym-sportom-polza-dlia-zdorovia-5c1c7dade7099e00aa559558

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: