Бег с гантелями позвоночник

Содержание
  1. Бег с гантелями позвоночник
  2. Полезность бега с гантелями
  3. 1.Желающие похудеть
  4. 2.Спортсмены-любители
  5. 3.Люди, которых понял застой в беге
  6. 4.Те, кто желает научиться бегать верно
  7. Отличия бега с гантелями от обыденного бега
  8. 1.Центр тяжести
  9. 2.Задействование мускул
  10. 3.Развитие мускулатуры
  11. Советы для начинающих
  12. 1.Разминка
  13. 2.Выбор места
  14. 3.Бег с гантелями лучше не практиковать на пересеченной местности
  15. 4.Партнер
  16. 5.Музыка
  17. 6.Обувь
  18. 1.Начинающим
  19. 2.Спортсменам, которые занимаются силовыми дисциплинами
  20. 3.Людям, которые имеют неувязки с позвоночником, суставами или сердечком
  21. Питание и режим дня
  22. 1.Ложиться спать и пробуждаться нужно в одно и то же время
  23. 2.Меньше вредной еды
  24. 3.Ведение учета съеденных товаров и анализ баланса калорий
  25. Результат
  26. Для чего подходящ бег с утяжелителями
  27. Создатель: L4H Admin
  28. Для чего бегать с гантелями в руках, чем полезен бег с гантелями
  29. Польза и вред бега с гантелями
  30. Кому полезны занятия с гантелями во время бега:
  31. Противопоказания при беге с гантелями:
  32. Дополнительная помощь при беге с гантелями
  33. Польза и вред бега на беговой дорожке, с гантелями, утяжелителями, в противогазе
  34. Польза и вред бега на беговой дорожке для фигуры
  35. Польза и вред бега с гантелями в руках
  36. Польза и вред бега с утяжелителями на ногах
  37. Польза и вред бега в противогазе
  38. Упражнения на спину с гантелями: как накачать спину гантелями
  39. Особенности тренировки спины гантелями
  40. Топ 5 упражнений с гантелями для спины
  41. 1. Тяга гантели одной рукой
  42. 2. Становая тяга с гантелями
  43. 3. Тяга гантель к подбородку
  44. 4. Разведение гантель в наклоне
  45. 5. Упражнение «гуд морнинг»
  46. Программа на день для тренировки спины
  47. Подборка упражнений на спину с гантелями для дома в видео формате
  48. Бег с гантелями в руках – отличие от обычной пробежки, кому подойдет, противопоказания
  49. Отличие бега с гантелями от обычной пробежки
  50. Смещение центра тяжести
  51. Нагрузка для мышц рук
  52. Повышение интенсивности тренировки
  53. Кому подойдет такой вид бега
  54. Кому не подойдет
  55. Советы по поводу беговых тренировок с гантелями
  56. Ходьба с гантелями в руках польза и вред
  57. Как выполнять упражнения с гантелями
  58. Для похудения
  59. Сколько калорий сжигается?
  60. Польза ходьбы для организма
  61. Влияние ходьбы на позвоночник
  62. Какими могут быть утяжелители
  63. Бег с гантелями отличия от обычной пробежки
  64. Бег с отягощением: кому полезен, а кому вреден

Бег с гантелями позвоночник

Бег с гантелями позвоночник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Бег с утяжелением — всераспространенная разновидность физического упражнения. Она популярна как посреди людей, занимающихся спортом без помощи других, так и посреди проф индивидуальных тренеров.

Но ежели учитывать, что в самом беге есть уйма аспектов, то для такого с утяжелениями их прибавляется еще больше.

Меньше будут рассмотрены главные индивидуальности схожих занятий и отданы советы по их оптимизации

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Приверженцев здорового вида жизни становится все больше, нередко это ограничивается только питанием.

Даже вся полезность зелени для организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при) и остальных нужных товаров не отдаст возможность сделать лучше свою фигуру – скорость метаболизма у людей различается. Выходом стают физические тренировки.

Полезность бега с гантелями

Для кого все-же нужен бег с гантелями. Будучи относительно не интенсивной тренировкой аэробного типа, она подойдет фактически всем группам занимающихся спортом: от начинающих до неких групп проф атлетов. Тем не наименее, раздельно можно выделить категории людей, которые обязательно оценят достоинства гантель:

1.Желающие похудеть

Категорическое большая часть тех, кто решил заниматься бегом, преследуют конкретно эту цель. Это занятие помогает очень стремительно спаливать жиры, уравновешивая соотношение употребленных и издержанных калорий. Бег с гантелями в этом плане еще наиболее действен, так как при равном количестве времени делает огромную перегрузку на организм, заставляя мускулы работать лучше.

2.Спортсмены-любители

Ежели человек занимается подвижным видом спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и), то бег с гантелями (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма) — лучший выбор для улучшения или поддержания физической формы. Большой плюс этого упражнения в том, что оно использует практически все группы мускул умеренно и не очень интенсивно. Это дозволяет понизить травматизм (при верно избранной площадке и экипировке) и отдать подобающую перегрузку на ноги, торс, мускулы спины, а также, как ни удивительно, руки.

3.Люди, которых понял застой в беге

Ежели вы уже занимались пробежками некое время и увеличивали дистанцию, но в некий момент не смогли продвинуться далее — выход есть.

Происходит это из-за сложностей в адаптации организма к перегрузкам: может быть, повышение дистанции было очень брутальным или режим занятий лично вам не подступал.

В хоть каком варианте (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) бег с гантелями решит эту делему.

4.Те, кто желает научиться бегать верно

Для почти всех необычным является тривиальный факт: бегать тоже нужно уметь верно. Техника дозволяет не лишь преодолевать огромную дистанцию за наименьшее время, но и понижает риск травм, которые нередко перерастают в приобретенные.

Верный бег предугадывает не лишь верную постановку стопы, но и ее синхронизацию с движениями руками. Тут гантели посодействуют в развитии верхней части тела, смещая туда центр тяжести бегуна.

Прирост будет виден как в скорости, так и в умении держать равновесие.

Отличия бега с гантелями от обыденного бега

Перечень преимуществ бега с гантелями звучит впечатляюще, но нередко действие этих обычных приспособлений остается для начинающих спортсменов до конца непонятым. Для полного осознания различий меж обыденным бегом и таким с отягощениями нужно разглядеть процесс со всех сторон:

1.Центр тяжести

Чем выше он у человека, тем сложнее ему удерживать равновесие и тем больше усилий организм растрачивает на этот процесс. В контексте занятий «трудно» — это отлично, и гантели разрешают регулировать их интенсивность максимально четко.

2.Задействование мускул

Работа нашей опорно-двигательной системы очень специфична: организм стремительно адаптируется к одинаковым перегрузкам и со временем (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) реагирует на них все меньше и меньше.

Для тех людей, целью которых является поддержание или улучшение физической формы, принципиально избежать этого процесса. Для увеличения эффекта от бега нужно или увеличивать дистанцию, или бежать скорее, или использовать утяжеление.

1-ые два варианта не для всех подступают: у почти всех просто не хватает времени для того, чтоб бежать наиболее 5 км, да и в прохладное время года долгие тренировки (тренинг (англ.

training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) угрожают ослаблением иммунитета.

3.Развитие мускулатуры

Невзирая на сходство в заглавии с предшествующим пт, в этом речь пойдет конкретно о приросте в мышечной массе. Для удержания гантель при беге будет нужно существенно больше усилий от всех групп мускул, а в индивидуальности — от рук.

Для тех, кто не имеет времени или сил раздельно тренировать их отягощения станут истинной находкой.

К тому же, по сопоставлению с целенаправленной тренировкой в спортзале, бег с гантелями не будет отымать очень много времени, да и обычная боль на последующий день (итог выделения молочной кислоты) любителям пробежек знакома на порядок пореже.

Раздельно стоит побеседовать о питании. Невзирая на то, что всем знакомы вред холестерина и полезность зелени для организма, почти все предпочитают не поменять рацион, что является большой ошибкой.

Советы для начинающих

Существует ряд советов, которые посодействуют бегать с большей полезностью для себя и минимизировать опасности:

1.Разминка

Ни в коем варианте нельзя начинать пробежку (нарушение правил в баскетболе: запрещенное перемещение одной или обеих ног в любом направлении во время контроля мяча на площадке сверх установленных ограничений) без разогрева всех групп мускул. Риск получить травму увеличивается на порядок.

2.Выбор места

Безупречное — это стадион, но за неимением такового стоит выбрать не особо людный парк с неплохим дорожным покрытием. Крайнее принципиально, так как при интенсивной тренировке концентрация внимания понижается и получить вывих стопы, попав ногой в выбоину, становится еще проще.

3.Бег с гантелями лучше не практиковать на пересеченной местности

Ежели есть возможность, что вы не знакомы со своим маршрутом для пробежки, то лучше его проигнорировать. Непременно, тренировки на природе смотрятся увлекательнее за счет отсутствия людей, каров и наиболее свежайшего воздуха.

Но природа невелико хлопочет о потребностях человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры), и мельчайшая деталь ландшафта может стать предпосылкой разодранного колена или растяжения.

4.Партнер

Почти все предпочитают бежать в одиночестве, и эта мысль имеет право на существование, хоть и с рядом оговорок.

Для хоть какого бега стоит выбирать напарника, который желая бы приблизительно равен вам по способностям.

Очень стремительный напарник будет демотивировать, а очень медленного будете расстраивать Вы и из сочувствия Вам может быть захочется сбавить обороты. В обоих вариантах прогресс от бега может оказаться под опасностью.

5.Музыка

Тренировки с ее помощью проходят легче, что уже не один раз подтверждено на практике. Принципиально только выбрать композиции с верно выраженным ритмом и довольно скорые (от 100 ударов в минутку), по другому эффект от их прослушивания будет обратным. Также очень принципиально позаботиться о наушниках.

Лучше всего подходят вкладыши, в простонародье называемые «вакуумными». Тем не наименее, они тоже склонны выпадать и сбивать темп тренировки. Для минимизации заморочек стоит потратиться на наиболее дорогие беспроводные устройства, владеющие особой конструкцией, предотвращающей падения.

Часто таковые модели еще и имеют защиту от воды — в варианте маленького дождика это будет чрезвычайно кстати.

6.Обувь

Почти все произнесут, что обыденные кеды подходят никак не ужаснее кроссовок, но это совершенно не так.

Беговая обувь имеет ряд преимуществ: не несет риска получить плоскостопие, лучше изгибается и со всех сторон поддерживает стопу.

Тут выбор в полезность неплохих кроссовок стоит делать даже не из-за увеличения скорости, а во избежание травм. В пределах 100 баксов можно отыскать множество долговременных и доброкачественных моделей.

За полтора-два часа лучше вообщем не употреблять еду. Да и томных блюд перед пробежкой лучше вообщем не есть. Хорошей трапезой будет легкий завтрак (или ужин) – к примеру, брокколи.

1.Начинающим

Очень огромные перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) стимулируют травмы, приобретенную вялость и неувязки со сном. Отсутствие мотивации в таковом варианте — только вопросец времени. Принципиально иметь сколько-нибудь значимый беговой стаж, до этого чем использовать отягощения.

2.Спортсменам, которые занимаются силовыми дисциплинами

Бег при упражнениях кроссфитом, бодибилдингом и спортом используются нередко, но гантели тут будут очевидно не к месту. Доборная перегрузка не повысит эффект от кардиотренировки, но не отдаст прорабатывать группы мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) на последующий день.

3.Людям, которые имеют неувязки с позвоночником, суставами или сердечком

Легкие пробежки могут рекомендоваться им в качестве элемента ЛФК (целебной физическая культуры), но отягощения могут только усугубить эффект от них.

Питание и режим дня

Занятия спортом фактически постоянно требуют выработки диеты и режима дня. Да и большая часть людей, выбравших здоровый образ жизни, сами к этому приходят: заниматься впустую, или ощущать вялость на последующий день им просто наскучивает.

Тут также есть свои правила:

1.Ложиться спать и пробуждаться нужно в одно и то же время

Даже в выходные. Так тело будет легче приспособиться и грамотней распределять энергию на выполнение всех задачек.

2.Меньше вредной еды

Жаренных блюд, фастфуда (стремительно приготовленной еды) и обычных углеводов. Имея огромную пищевую (не путать с энергетической) ценность, они плохо влияют на фигуру. В мире здорового питания домом стоит растительная еда. От мясных товаров отрешаться не непременно, но стоит поменять метод их приготовления.

3.Ведение учета съеденных товаров и анализ баланса калорий

Количество приобретенного органического энергоносителя не обязано превосходить число издержанной энергии

Результат

Бег с гантелями — хорошее развитие упражнения для спортсменов-любителей и приверженцев здорового вида жизни. При соблюдении ряда советов это занятие не является травмопасным и дозволяет достигнуть большего прогресса за наименьшее время.

источник

Для чего подходящ бег с утяжелителями

В 2002 году ученые Техасского Технического Института провели ряд исследований, нацеленных на определение эффективности внедрения утяжелителей. Объектом исследований стала местная футбольная команда. В течение 6 неделек игроки делали обычные упражнения на развитие выносливости и взрывной силы. При этом часть команды употребляла утяжеляющие жилеты.

Сопоставив итоги обеих групп, ученые сделали конкретный вывод. Вся команда улучшила свои характеристики в прыжках в длину и высоту, а также в спринтерском беге на 36,5 метров. Но характеристики группы, тренившейся с утяжелителями, существенно возросли по сопоставлению со 2-ой группой игроков.

Повышение собственного веса при помощи утяжелителей принуждает прикладывать больше усилий при беге. Как итог:

  1. Укрепляются связки и сухожилия
  2. Растет мышечная масса
  3. Возрастает сила толчка при прыжке
  4. Увеличивается выносливость организма
  5. Расходуется больше калорий

Исследования ученых из Южноамериканского Совета по тренировкам свидетельствуют в полезность (блага или товара — его способность удовлетворять какую-либо человеческую потребность) внедрения утяжелителей с маленьким значим.

К примеру, бег с браслетами для рук значим 0,5-1 кг или с манжетами для ног 0,7-1,3 кг наращивает ЧСС как минимум на 10 ударов в минутку. При этом уровень расхода кислорода увеличивается на 5-15%.

Это положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Создатель: L4H Admin

Источник: https://horoshij.asustav.ru/simptomy/beg-s-gantelyami-pozvonochnik/

Для чего бегать с гантелями в руках, чем полезен бег с гантелями

Бег с гантелями позвоночник

Чтобы достичь определенного уровня на спортивном поприще существует такая разновидность тренировочных занятий, как бег с гантелями в руках.

Данные тренировки позволяют подойти к физическому воздействию на мускулатуру тела совсем по-другому и добиться неожиданных позитивных эффектов.

Чтобы данный эффект из позитивного плавно не перешел в негатив, следует разобраться, чем данный вид бега отличен от других, кому и как можно им заниматься.

Бег с гантелями имеет ряд отличий от других, более привычных видов бега:

  1. При тренировках с гантелями во время бега, также задействуются совершенно другие мышцы, которые позволяют равномерно распределить нагрузку. Кроме того, отягощающие предметы изменяют центр тяжести туловища, при этом увеличивая его.
  2. Гантели для бега способны нагрузить определенные мускулы, такие как бицепс, а также дельтовидные и трапециевидные мышцы.
  3. Первые два отличия, перечисленные выше, способны значительно увеличить темп и нагрузки на тренировках. Эти изменения смогут также улучшить работу органов внутренней системы, включая сердечно-сосудистую систему, суставы, связки и сухожилия.

Нужно понимать, что, к примеру, вы можете без переутомления пробежать до десяти километров, но с гантелями, вам удастся преодолеть не больше трех-четырех километров. Конечно, результат дистанции, которую вы можете пробежать, будет зависеть и от того, насколько выносливо ваше тело.

Для того чтобы бег с отягощением не прекратился после первого же километра, из-за усталости, необходимо соблюдать технику правильного дыхания.

Техника заключается в следующем:

  • сильный выдох нужно делать, через каждые три шага. Такая система позволяет больше сосредоточиться на беге, поскольку не требует особого слежения за вдохом.
  • природный ландшафт больше подходит для пробежек, так как там вы сможете дышать гораздо глубже. Это приведет к увеличению количества кислорода, насыщающего кровь, что также повысит ваш метаболизм и позволит быстрее сжечь большее количество жира.

В качестве места для занятия бегом вы можете выбрать местный парк или стадион. Самостоятельный бег дает массу плюсов: вы можете бегать в то время, в какое вам удобно, экономить время и деньги на занятиях в фитнес-центрах и т.д.

Польза и вред бега с гантелями

Отметим, что данная информация касается в основном тех, кто недавно начал заниматься бегом и не занимается им профессионально, поскольку опытные бегуны и те, кто занимается с тренером, имеют свои схемы тренировок, направленные на их уровень.

Кому полезны занятия с гантелями во время бега:

  • тем, кто не практикует другой спорт, кроме бега;
  • польза бега с гантелями в руках очевидна для тех, занимается рукопашными видами спорта. Использование снарядов для бега увеличивает выносливость;
  • тем, кто хочет поэкспериментировать с новыми нагрузками, что даст возможность перейти на новый уровень в своих занятиях;
  • тем, кто намерен показать больше на коротких дистанциях.

Противопоказания при беге с гантелями:

  • такой вид бега не подойдет тем, кто только начинает свою беговую деятельность, т.е. еще не занимался ни чем, кроме недолгих пробежек. Для новичков будет больше вреда, чем пользы;
  • при занятиях силовым спортом, чередующимся с бегом, не рекомендуется получать дополнительные нагрузки, так как это снизит эффективность занятий;
  • противопоказания могут вызвать болезни позвоночника, сердца и суставов. Обычный бег может положительно повлиять на улучшение здоровья, но использование гантелей – уже совсем другой уровень.

Дополнительная помощь при беге с гантелями

Как мотивировать себя, чтобы не возникало желания пропускать тренировки:

  1. Прослушивания музыки во время бега. Бег без любимых песен, закачанных в плеер, может быстро наскучить. Кроме того, за 30 минут тренировки можно успеть послушать до 10 песен. Если их отсчитывать, то занятия могут показаться более быстрыми. В начале каждой новой песни вы получаете заряд бодрости для следующего рывка. Также музыкальный темп может влиять и на скорость пробежки.
  2. Партнер, бегущий с вами. Наличие подруги или друга во время пробежки может сильно отразиться на мотивации. Не пойти на тренировку уже не так просто (ведь вы договаривались с другим человеком). Также возникает некий соревновательный дух.
  3. Эстетические пейзажи вокруг. Для бега лучше подобрать место поживописней. Так вы сможете наслаждаться природой во время бега, а это огромный стимул.

Чтобы достичь своих целей в беге, нужно составить себе индивидуальный план тренировок, в который будет входить около 4-х занятий за 7 дней. Перед началом бега всегда тщательно разминайтесь. Завершать бег не стоит резкой остановкой, так как нужно восстановить дыхание, постепенно снижая скорость.

Завершив занятие бегом, можно перейти к некоторым дополнительным упражнениям на пресс, бедра и ягодицы. Для этого можно воспользоваться тренажерами, которые установлены в парке или стадионе, где вы занимаетесь.

Щукин Антон [tod4]

Источник: https://beginogi.ru/dlya-chego-begat-s-gantelyami-v-rukah-chem-polezen-beg-s-gantelyami/

Польза и вред бега на беговой дорожке, с гантелями, утяжелителями, в противогазе

Бег с гантелями позвоночник

По мнению фитнес-тренеров, бег является не менее полезным видом спорта, чем упражнения на самых современных тренажерах.

Сразу важно отметить, что главное предостережение о беге касается не противопоказаний по состоянию здоровья, а относится к тому, что им недопустимо заниматься без предварительной разминки, ведь тогда мышцы нагружаются, будучи «холодными», а это снижает почти на 70 % эффективность бега, приводит к болям и судорогам после него, повышает риск травм.

Польза и вред бега на беговой дорожке для фигуры

Беговая дорожка хороша отсутствием травмоопасности из-за неровности рельефа, возможностью комфортно поддерживать нужную скорость движения, а в продвинутых моделях также есть функция регуляции наклона.

Читать: Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Регулярно посещая спортзал или установив беговую дорожку дома, можно комплексно позаботиться о фигуре, ведь бег обеспечивает:

  • нормализацию пищеварения — отсутствие запоров, хорошая работа поджелудочной и лучшее усвоение витаминов-минералов ведут к снижению веса;
  • вывод лишней жидкости — через усиление функции почек и потоотделение;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата — улучшается осанка, повышается выносливость, прорабатываются мышцы пресса.

Также бег по беговой дорожке повышает упругость и эластичность кожных покровов, усиливает циркуляцию крови в области бедер, что может помочь избавиться от целлюлита.

Чтобы эффективно «сжигать» жир, нужно бегать не менее получаса и обязательно включать в рацион богатую белком пищу, иначе начнется потеря не проблемных сантиметров, а мышечной массы.

по теме:

Польза и вред бега с гантелями в руках

Данный тип бега превосходно решает (как часть программы лечения и метод профилактики) проблемы, часто возникающие при современном образе жизни:

  • синдром запястного канала;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • артрит локтевого сустава;
  • бурсит плечевого сустава.

Бег с гантелями в руках также замечательно влияет на кисти — предупреждает развития артроза пальцев, улучшает мелкую моторику, увеличивает силу хвата, снимает напряжение в кончиках пальцев, возникающее вследствие долгой работы за компьютером.

Читать: Польза и вред долгой ходьбы пешком

Пробежка с гантелями в руках считается эффективной кардиотренировкой, рекомендуемой для:

  • защиты организма от неблагоприятной экологии;
  • предотвращения развития пороков сердца;
  • укрепления иммунитета перед ОРЗ;
  • лечения хронического бронхита и торможения развития астмы.

Доказано, что такой бег понижает чувствительность клеток к аллергенам из пыльцы растений и шерсти животных.

Бегать с гантелями не рекомендуется при слабости и онемении в руках невыясненной этиологии.

по теме:

Польза и вред бега с утяжелителями на ногах

Данный вариант бега считается оптимальным для повышения выносливости ног, он подходит для тренировок на коротких дистанциях (перед забегом на длинные).

Мышцы, связки, сухожилия и суставы — все при беге с утяжелителями на ногах нагружается максимально, в результате чего:

  • активируется выработка синовиальной жидкости, смазывающей суставы в движении;
  • увеличивается объем икроножных мышц, они приобретают более вытянутую форму;
  • снижается вероятность развития плоскостопия и появления пяточных шпор.

Читать: Польза ходьбы босиком по песку

Одновременно из-за бега в кровь и ткани ног поступает больше кислорода — главного антиоксиданта для тела человека, достаточное количество которого:

  • защищает от болей, ломоты и усталости после долгого пребывания на ногах;
  • предотвращает задержку лишней жидкости в нижних конечностях.

Также при таких физических нагрузках восстанавливается эндотелий — специфический слой на стенках сосудов, сберегающий их от ломкости и регулирующий способность сосудов к расширению и сжатию. Здоровый эндотелий важен для профилактики варикозного расширения вен и нормального кровяного давления.

Бег с утяжелителями на ногах противопоказан при тромбофлебите нижних конечностей.

по теме:

Польза и вред бега в противогазе

Применение специальной маски для бега обусловлено тем, что с ее помощью возможно намеренно усложнить дыхание, что запускает в организме специфические процессы, направленные на активацию всех процессов метаболизма. Специалисты считают наиболее разумным заниматься в такой маске интервальным бегом либо быстрым подъемом в гору, также подходят быстрые забеги в противогазе на короткие дистанции.

Читать: Польза ходьбы при варикозе

В любом случае организм начнет недополучать кислород, а затем снова насытится им, что приведет к таким эффектам:

  • резкому изменению кислотно-щелочного баланса крови;
  • преобразованию в энергию гликогена — особой формы глюкозы, хранимой клетками на случай интенсивных нагрузок;
  • выбросу адреналина.

по теме:

Бег в противогазе особенно положительно влияет на функции печени и надпочечников.

Категорически запрещается бегать в противогазе при хронических заболеваниях сердца и дыхательной системы.

Источник: https://stanluchshe.ru/polza-i-vred-sporta/polza-i-vred-bega-s-gantelyami-utyazhelitelyami-v-protivogaze

Упражнения на спину с гантелями: как накачать спину гантелями

Бег с гантелями позвоночник

Чтобы тренировать спину и поддерживать мышцы в тонусе не обязательно посещать спортзал. Для этого будет достаточно пары разборных гантель. Более того, упражнения на спину с гантелями имеют ряд плюсов, которые позволят эффективно развивать всю мышечную группу.

Это не только действенный, но и наиболее выгодный (с точки зрения экономии средств) способ тренировки спины, улучшения осанки и здоровья позвоночника. Тем не менее, важно понимать, как накачать спину гантелями без риска травм, перетренированности или появления протрузий.

Для этого необходимо знать правильную технику выполнения упражнений и их основные особенности.

Особенности тренировки спины гантелями

Понимание того, что вы сможете иметь массивную и сильную спину только при посещении спортзала, одно из главных заблуждений в фитнесе. Преимущественно оно навязано владельцами фитнес клубов и скрывает конкретные коммерческие цели.

Мышцы не умеют распознавать, в каких условиях они тренируются. Более того, не важно, чем вы их нагружаете. Всё, что имеет ключевую важность – создание достаточного сопротивления, которое мышца будет преодолевать, выполняя свою естественную функцию.

И упражнения с гантелями для мышц спины позволяют на 90% обеспечить нужную нагрузку для всех частей группы.

Единственные движения, которые нельзя выполнить с гантелями, это вертикальная тяга. Тем не менее, при наличии турника этот недостаток в полной мере компенсируется подтягиваниями. Помимо турника, помогут компенсировать недостаток резиновые жгуты или TRX-петли. В остальном, чтобы накачать спину гантелями в домашних условиях, необходимо выполнять такие же упражнения, как и в спортзале.

Основные преимущества прокачки спины гантелями в домашних условиях:

  • Вы можете эффективнее разделять недельный объем тренировок на отдельные сессии, выполняя непродолжительные занятия хоть каждый день.
  • Вы не зависите от наполненности зала, свободных тренажеров и прочих условий.
  • Нет необходимости тратить время на поход или поездку в спортзал.
  • Вы можете тренироваться даже в вечернее/ночное время (наука доказала пользу силовых тренировок и гормональный отклик, если выполнять их за 1.5-2 часа до сна).
  • Вы можете дробить тренировки на отдельные периоды с продолжительным отдыхом, а также применять те методики, которые не подходят для тренинга в спортзале.

Минус только один – с гантелями не все базовые упражнения на спину будут доступны. Часть движений, вроде вертикальной и горизонтальной (рычажной) тяг придется заменять альтернативными упражнениями, хотя это никак не ухудшит скорость прогрессирования.

Также следует помнить, что для качественных тренировок спины с гантелями нужно подбирать снаряды с минимальным шагом в регулировке веса. Идеально, если гантели подобраны так, чтобы можно было выставлять диапазон от 5-6 до 24-32 кг (шаг по 2-3 кг). Такой пары хватит на долгие годы тренировок.

Топ 5 упражнений с гантелями для спины

Для того, чтобы качать спину гантелями в домашних условиях, необходимо не так много упражнений. В основном это тяги в наклоне в различных вариациях, а также несколько специализированных движений.

1. Тяга гантели одной рукой

Одно из основных движений. Также это отличное упражнения для спины с гантелями для женщин. Его главное преимущество заключается в том, что вы можете регулировать вес с минимальным шагом. Движение в основном нагружает широчайшие мышцы спины, хотя в работу активно включаются задние пучки дельт и частично трапеции.

Техника выполнения:

  1. Примите упор на стул или лавку рукой (идеально, если удастся поместить на ту же поверхность и колено). Зафиксируйте корпус и опустите гантель на вытянутой руке.
  2. Начинайте тянуть вес к нижней части живота (ближе к бедру).
  3. Сделайте небольшую задержку в верхней точке и верните гантель в исходную позицию.

Подробнее о тяги гантели к поясу в наклоне →

Важно, чтобы корпус находился в горизонтальном положении и был надежно зафиксирован. Потому рекомендуется делать это упражнение на спину с гантелями на скамье, где можно принять упор на руку и колено одновременно. Также движение можно выполнять в положении стоя. В таком случае лучше делать тягу двумя руками одновременно.

2. Становая тяга с гантелями

Такой вариант тяги считается более безопасным и щадящим. Более того, из-за отсутствия возможности брать большие веса становая тяга выполняется в многоповторном стиле. Это основное упражнение с гантелями на спину для мужчин.

Техника выполнения:

  1. Положите гантели на пол. Присаживайтесь вниз с прямой спиной и беритесь за рукояти. Это начальная позиция.
  2. Начинайте медленно вставать, выпрямляя корпус (при сохранении спины прямой).
  3. В верхней точке сделайте выдох, небольшую паузу, после чего вернитесь в исходную позицию.

Важно не путать это упражнение для спины с гантелями дома с румынской тягой, в которой колени не сгибаются. В становой тяге вы должны присаживаться глубоко, сгибая ногу в коленях. Это более эффективный вариант, если речь идет о тренинге спины.

3. Тяга гантель к подбородку

Это одно из лучших упражнений на спину с гантелями, если делать его правильно. Нагружает верхнюю часть группы (трапеции, задние дельты). Очень эффективно для коррекции осанки и создания мощных «бугорков» трапеций.

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно, удерживайте гантели на прямых руках на уровне квадрицепсов.
  2. Начинайте медленно поднимать руки, протягивая (или прокатывая) гантели вдоль корпуса.
  3. Ведите снаряды как можно выше к подбородку (полный подъем не обязателен, он зависит от мобильности суставов, потому достаточно довести вес до уровня ключицы). Сделайте паузу и медленно опустите снаряды в стартовое положение.

Важно помнить:

  • если разводить гантели шире (условно широкий хват), нагрузка преимущественно будет ложиться на дельты (средний пучок);
  • для проработки верха спины хват должен быть уже.

4. Разведение гантель в наклоне

Это упражнения с гантелями для укрепления мышц спины часто включают в тренинг программу, несмотря на то, что его основная цель – прокачка заднего пучка дельт. Он работаете совместно с другими мышцами спины, потому разведение можно включать как в день плеч, так и спины.

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в руки (небольшой вес) и наклонитесь вперед. Идеально, если между ногами и корпусом сформирован прямой угол при прямой спине. Гантели удерживаются на свободных руках со слегка согнутыми локтями.
  2. Начинайте медленно разводить снаряды в стороны до тех пор, пока рука не достигнет параллели с полом.
  3. Медленно верните вес в исходную позицию.

Это упражнение на спину с гантелями для девушек особенно полезно тем, что позволяет развернуть плечи назад, тем самым выставляя грудь вперед.

Махи гантелями в наклоне →

5. Упражнение «гуд морнинг»

Сложное, но очень эффективное движение, которое обязательно следует включать в комплекс упражнений на мышцы спины с гантелями. Его основная задача – развитие мышц поясницы.

Техника выполнения:

  1. Возьмите одну гантель с большим или средним весом (можно выполнять и двумя, если удастся зафиксировать их, прижав к плечам или груди).
  2. Станьте ровно, ноги чуть уже уровня плеч. Это начальная позиция.
  3. Медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой.
  4. Выдержите паузу на 1-2 секунды и в том же темпе выровняйтесь.

Ключевую роль при выполнении упражнения будет играть прямая спина. При её круглении движение будет более травмоопасным и малоэффективным. Поначалу у спортсменов могут возникать проблемы с растяжкой, потому не обязательно наклоняться до параллели корпуса с полом.

Программа на день для тренировки спины

Один из примеров программы, которую можно применять дома:

Подборка упражнений на спину с гантелями для дома в видео формате

20 упражнений с гантелями на все группы мышц →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny/uprazhneniya-na-spinu-s-gantelyami.html

Бег с гантелями в руках – отличие от обычной пробежки, кому подойдет, противопоказания

Бег с гантелями позвоночник

Вероятно, многие любители бега встречали на дорожке людей бегущих с небольшими гантелями в руках. Как разновидность бега, бег с гантелями довольно популярен среди любителей спорта.

Давайте рассмотрим, чем же отличается обычный бег от бега с гантелями, каковы положительные и отрицательные стороны такой тренировки.

Отличие бега с гантелями от обычной пробежки

Взяв в руки гантели, вы тем самым дополнительно нагружаете свой организм: сердечно-сосудистую систему, суставы, связки и сухожилия.

Ваш бег приобретает характерные отличия:

  • изменяется центр тяжести туловища;
  • задействуются мышцы ранее не включённые в работу;
  • увеличивается тренировочная нагрузка;

Смещение центра тяжести

Бег с гантелями приводит к смещению и повышению центра тяжести тела и как следствие – перераспределение мышечных усилий, компенсирующее такое перераспределение массы тела.

Нагрузка для мышц рук

Дополнительное отягощение в руках оказывает тренировочную нагрузку на трапециевидные и дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча (бицепс), и тем самым хорошо прорабатывается плечевой пояс и мышцы верхних конечностей.

Повышение интенсивности тренировки

Интенсивность нагрузки в беге с дополнительным утяжелителем выше, соответственно, привычная беговая дистанция преодолеваться будет труднее. Учитывайте это при планировании тренировки.

Чтобы не выйти за пределы установленной нагрузки и избежать переутомления используйте формулу Карвонена:

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Например: возраст – 32, желаемая интенсивность нагрузки – 70 %, ЧСС в покое 60.

  • 220 – 32 = 188 (максимальная ЧСС);
  • 188 – 60 = 128 (ЧСС в покое);
  • 128 х 70% = 89,6;
  • 89,6 + 60 = 149,6 уд/мин.

Таким образом, ЧСС при интенсивности нагрузки 70% составит около 150 ударов в минуту. Данную формулу можно использовать для контроля тренировочной нагрузки. Начните с 50 % интенсивности нагрузки и постепенно повышайте её, не заходя в зону максимального пульса.

Для примера приведённого выше зона максимального пульса составляет 170 – 188 ударов в минуту.

  1. 220 – 32 = 188 (максимальная ЧСС);
  2. 188 – 10% = 170 уд/мин.

Кому подойдет такой вид бега

Бег с гантелями доступен для разных групп занимающихся спортом от любителей, имеющих уже достаточно хорошую физическую форму до профессионалов.

Данный вид бега наибольшую пользу принесёт:

  • занимающимся единоборствами (увеличивает скорость удара и выносливость, усиливает хват);
  • занимающимся игровыми видами спорта (хоккей, баскетбол, гандбол, волейбол);
  • занимающимся техническими видами спорта (прыжки в длину и высоту, метания);
  • желающим повысить выносливость организма и скоростные качества на коротких беговых дистанциях;
  • желающим сбросить лишний вес (при одинаково затраченном времени сжигается больше количество жиров);
  • желающим преодолеть динамический стереотип, разрушить старый навык препятствующий дальнейшему прогрессу;
  • желающим просто разнообразить беговые тренировки;

Кому не подойдет

  • новичкам только начавшим заниматься бегом (слишком большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы, особенно коленные и нарушение техники бега в период, когда она только формируется);
  • занимающимся силовыми видами спорта и совмещающим их с пробежками (беговая нагрузка с гантелями снизит эффективность силовых тренировок);
  • имеющим медицинские противопоказания или проблемы с позвоночником, суставами или сердечно-сосудистой системой;

Советы по поводу беговых тренировок с гантелями

Перед началом беговых тренировок определите ваш Индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, не будет ли ударная нагрузка, при использовании дополнительного утяжелителя для вас слишком большой.

ИМТ – это величина дающая представление о соответствии массы человека и его роста. Удобство данного индекса состоит в том, что он отводит для оптимального веса некоторый диапазон, не указывая конкретный вес как в случаи других расчётов.

Чтобы определить ИМТ разделите вес на рост (в метрах) возведённый в квадрат, и разделите вес на полученное значение.

Например:

  • рост 162 см, вес 60 кг;
  • квадрат роста: 1,62*1,62= 2,6;
  • делим вес на полученное значение: 60/2,6 = 23;

Таким образом, индекс массы тела равен 23.

Если значение Индекса: 19-25 (норма), 26-30 (избыточный вес), от 31 (ожирение).

Если масса тела избыточная лучше ограничится обычным бегом без дополнительных отягощений, дабы не навредить коленным суставам.

Перед бегом с гантелями сделайте полноценную разминку, хорошо разогрейте суставы, связки, мышцы. Выполните несколько вращений в плечевом поясе, тазобедренном суставе, коленном и голеностопном суставах. Сделайте несколько приседаний, выпадов, коротких ускорений. По завершении пробежки сделайте растяжку.

При беге с гантелями старайтесь избегать асфальтовых покрытий. Это наиболее недружелюбное покрытие по отношению к нашим ногам. Асфальтовая поверхность твёрдая и не создаёт амортизирующего эффекта, а дополнительное отягощение лишь усиливает удары, которые воспринимаются коленными суставами и всем опорно-двигательным аппаратом.

Преимущество грунтового покрытия не только в том, что оно мягче асфальтового и тем самым смягчает ударную нагрузку, но и в том, что оно в силу мягкости дополнительно нагружает ваши мышцы.

Резиновое покрытие – наилучший вариант беговой поверхности. Если ваш стадион имеет резиновое покрытие беговых дорожек, и вас есть возможность выходить на такую дорожку, то ваши беговые условия близки к идеальным!

Придерживайтесь правильной техники бега: начинайте с медленного темпа, бегайте с носка на пятку, не разгибайте полностью колени, поднимайте их при беге, стопу ставьте по направлению движения. Следите за положением туловища во время бега не закручивайте его.

Обратите внимание также на следующие особенности бега с гантелями:

  • если вы новичок в беге выходите на пробежку без гантелей, дополнительная нагрузка на начальном этапе тренировок вам только повредит и негативно отразится на суставах и технике бега;
  • начните с пеших прогулок с гантелями в течение 10 — 20 мин., чтобы понять насколько вы готовы к подобной нагрузке;
  • начинайте бегать с гантелями весом 0,5 – 1 кг постепенно повышая их вес;
  • используйте специальные, фитнес-гантели, не выскальзывающие из рук при беговых махах, и впитывающие влагу ладоней;
  • также можете использовать накладные манжеты со съёмными металлическими пластинами, которые закрепляются на конечностях при помощи застёжек или липучек;
  • если всю дистанцию бегать тяжело чередуйте её с бегом без гантелей;
  • во время бега удерживайте гантели на уровне груди, работая руками, как и при обычном беге, а не просто держите гантели в руках;
  • дышите глубже, через нос, через каждые три шага делайте сильный выдох, тем самым больше сможете сконцентрироваться на беге;
  • избегайте бега по пересечённой местности, что чревато неприятными травмами;
  • используйте беговые кроссовки с хорошей амортизацией: толстой подошвой, хорошо амортизированной пяткой и стопой;

Бег с гантелями — достаточно серьёзная физическая нагрузка на организм, положительный эффект от которой вы сможете получить, соблюдая умеренность в наращивании интенсивности нагрузки, хорошо разминаясь перед пробежкой и прислушиваясь к своему физическому состоянию.

Источник: https://keeprun.ru/programs/probezhka-s-gantelyami-v-rukax.html

Ходьба с гантелями в руках польза и вред

Бег с гантелями позвоночник

Лесли Сансон разработала множество программ, основанных на ходьбе дома. Все они дают прекрасные результаты и являются абсолютно доступными для начинающих.

В одном из таких комплексов Лесли предлагает усложнить стандартную ходьбу и взять в руки гантели или другой инвентарь их заменяющий.

Например, в программе они использует металлические шары небольшого веса, но вы можете тренироваться с более привычными нам гантелями. Такая дополнительная нагрузка увеличит эффективность занятия и ускорит процесс жиросжигания.

Программа Walk Away the Pounds Express состоит из следующих тренировок:

  • Get Up and Get Started (1 миля): 23 минуты
  • High Calorie Burn (2 мили): 32 минуты
  • Super Fat Burning (3 мили): 48 минут

Вы можете начать с 1 мили в день, а по мере своего прогресса и роста выносливости перейти к тренировкам по 2 и 3 мили. Гантели во всех трех видеозанятиях используются во второй половине программы. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки, но для начинающих 1 кг будет вполне достаточно. Никакой другой инвентарь кроме гантелей вам не понадобится.

Вы можете заниматься только ходьбой с Лесли Сансон, а можете совместить ее с другими тренировками. Очевидно, что ходьба является аэробной нагрузкой, поэтому лучше дополнить ее функциональными занятиями для укрепления мышц тела. Можно посмотреть следующие доступные программы подобного типа:

  • Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц
  • «Я хочу такое тело» с Тэмили Уэбб: тренируйтесь по 15 минут в день
  • Тренировки ENVY для начинающих: позитивно, просто и эффективно

Как выполнять упражнения с гантелями

Если у вас есть пара гантель и сила воли, то не обязательно оплачивать абонемент на занятия с личным тренером. На самом деле домашние упражнения с гантелями многие считают более эффективными, а также они позволяют сэкономить время и средства на походы в спортзал.

Каких же правил стоит придерживаться, чтобы упражнения приносили максимальную пользу?

  • В занятиях спортом, как и во всем остальном, стоит соблюдать меру, поэтому, как только чувствуете, что еще немного и мышцы просто откажут, стоит прекратить упражнение.
  • Чтобы набрать мышечную массу и не похудеть, а также не лишить организма необходимых ему питательных веществ, стоит пересмотреть свой рацион и употреблять пищу с большей калорийностью. Если есть цель попутно избавиться от жировых отложений либо увеличить силу, а не объем мышц, то стоит разработать специальную диету, которая позволит добиться цели без ущерба для здоровья.
  • Каждое упражнение необходимо выполнять в соответствии с техникой и в полную силу, иначе эффект от занятий значительно снизится. Если у вас с первого раза получается выполнять необходимое количество подходов с определенным весом, то необходимо добавить вес и продолжить выполнение задания.
  • Занятия должны быть систематическими, чтобы добиться желаемого результата и не перегружать мышцы, предоставляя им возможность восстановиться перед следующей тренировкой.

Для похудения

Некоторые могут сказать, что хождение по ступенькам для похудения ног это слишком просто и лучше бегать. Что ж, а вы все-таки попробуйте походить 40 минут в среднем темпе. Поверьте, вы так мышцы нагрузите, и при этом тренируете свою выносливость, что глаза в кучу соберутся!

Бег в подъезде по ступенькам имеет право на существование, если вы уже тренированные человек! В противном случае: только ходьба!

К тому же, категорически нельзя бегать/прыгать с лишним весом. Поэтому если ваш лишний вес более 10 кг, вам строго запрещена аэробика, зумба, ворк-ауты и прочие издевательства над вашими суставами. Даже делать изометрические упражнения типа планки или стульчика крайне нежелательно!

Не ведитесь на ухищрения фитнес тренеров, которые стараются вам продать свои видео-программы подороже: вы хоть раз видели чтобы подобные упражнения делали люди с лишним весом? Задумывались почему на всех видео, где показано выполнение того, или иного упражнения, на всех показывают стройные девушки? Почему не полные?

Есть множество замечательных упражнений даже для занятий в домашних условиях. Мы уже писали об этом и повторим снова: для действительно полных людей похудение должно начинаться с диеты, а продолжаться прогулками и исключительно силовыми!

Сколько калорий сжигается?

Конечно, мы можем говорить только об усредненных данных. Расход калорий при поднятии зависит от вашего веса, скорости движения, высоты подъема колена, ширины шага и метаболизма.

В среднем, за 15 минут вы тратите около 100 ккал. А женщина весом 70 кг за 1 час тренировок на лестнице, поднимаясь со средней скоростью, сожжет около 500 ккал.

Польза ходьбы для организма

Ходьба во многом полезна для организма, она омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе силы и мысли, помогает сбросить лишний вес.

Ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу. Как влияет ходьба на здоровье смотрите видео ниже.

Влияние ходьбы на позвоночник

Прежде всего ходьба полезна для позвоночника, укрепляя его и массируя позвонки, которые при ходьбе укрепляются и занимают свое место. Кровь начинает поставляться даже в труднодоступные места, покачивания позвонков создает массажный эффект.

Ходьба насыщает кислородом все органы, выводит из организма шлаки и токсины. Активизируется работа сердца, снижается уровень холестерина в организме, снижается давление.

Ходьба доступна абсолютно всем, для нее не нужно лишних затрат в виде костюма и инвентаря. Ходьба тренирует мышцы ног, являясь профилактикой остеопороза, тренирует дыхание, сердечную мышцу, кровь начинает качаться с большей силой. Такой вид нагрузки позволяет избавиться от одышки.

Полчаса ходьбы способны снизить уровень сахара в крови, укрепить кости и мышцы, улучшить Ваше самочувствие, повысить устойчивость к стрессам.

Какими могут быть утяжелители

Самым простым утяжелителем для бега могут служить обычные гантели, которые в процессе тренировки вы должны держать в руках. Такой бег тренирует не только ноги, но и, в некоторой мере, мышцы рук, а также помогает выработать правильную технику их движений во время бега.

Кроме того, можно использовать специальные беговые утяжелители. Они представляют собой своеобразные манжеты или кармашки, которые прикрепляются к ногам.

В них вы вставляете металлические пластины, обладающие различным весом.

Преимущество использования именно таких утяжелителей позволяет правильно рассчитать первоначальную нагрузку на мышцы ног и постепенно наращивать ее, меняя пластины на более тяжелые.

Специальные беговые утяжелители

Бег с гантелями отличия от обычной пробежки

1) Наличие в руках отягощений смещает центр тяжести туловища, несколько повышая его. Этим вызывается перераспределение мышечных усилий, компенсирующих необычное распределение массы.

Другими словами, во время тренировки будут задействоваться другие пучки мышц, что внесет разнообразие в нагрузку.

2) Гантели в руках серьезно нагрузят ряд мускулов и, прежде всего, бицепсы, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

3) Причины, указанные в первых двух пунктах, повысят интенсивность тренировок. Это, в свою очередь, предъявит дополнительные требования ко внутренним органам и системам, в том числе к сердечнососудистой системе, суставам, сухожилиям и связкам.

Поэтому тот, кто без особых усилий за занятие пробегает, к примеру, 10 километров, возможно, сможет пробежать с отягощениями только 4, а то и 3 км. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Бег с отягощением: кому полезен, а кому вреден

Прежде всего, не будем брать в расчет профессиональных спортсменов, у которых свои схемы тренировок, и тех, кто занимается под руководством тренера. Предлагаемые сведения – для новичков и любителей.

Бег с гантелями пригодится тем, кто:

  • кроме пробежек, не занимается другими видами спорта;
  • занимается единоборствами, в том числе боксом. Пробежки со снарядами дают силовую выносливость (руки не устают при долгом нахождении в боевой стойке);
  • решил «удивить» организм новой нагрузкой, что поможет совершить рывок в развитии;
  • хочет улучшить результаты в забегах на короткие дистанции.

Бег с гантелями не стоит практиковать:

  • новичкам, которые только начинают познавать беговую тропу и ничего, кроме получасового джоггинга, еще не практиковали. В этом случае польза бега будет минимальной;
  • тем, кто чередует пробежки с силовыми видами спорта (фитнес, бодибилдинг и другие), так как нагрузка на руки не позволит эффективно ими заниматься. Мышцы наращиваются и делаются сильными и рельефными другими способами (хотя бодибилдеры частенько применяют такие занятия при «сушке»);
  • тем, кто имеет проблемы со спиной, суставами и сердечнососудистой системой. Если бег трусцой помогает справляться со многими болезнями, то занятия с гантелями находятся уже в иной плоскости, потому что нагрузка на многие системы серьезно возрастает. Об этом свидетельствует ускоренный пульс и часто – боль в боку при беге.

——————

Бег с гантелями имеет право на жизнь так же, как бег по лестнице и челночный бег. Все зависит от целей, физической подготовленности и желания совершенствоваться. Главное – соблюдать умеренность и прислушиваться к своему телу.

Удачных тренировок!

Источник: https://wodloft.ru/fitness/hodba-s-gantelami-v-rukah.html

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: