Что такое грыжа позвоночника лечебная гимнастика для грыжи позвоночника

Содержание
  1. Какие упражнения для спины полезно делать при грыже позвоночника
  2. Причины образования межпозвоночной грыжи
  3. 3 шага для восстановления межпозвоночных дисков
  4. Выбираем место для занятий ЛФК
  5. Правила выполнения упражнений
  6. Допустимые врачом упражнения
  7. Стандартный комплекс упражнений
  8. Разминка
  9. Упражнения
  10. Завершение
  11. Запрещенные упражнения
  12. Типы лечебных комплексов
  13. Йога
  14. Метод Бубновского
  15. Метод Дикуля
  16. Список важных рекомендаций
  17. Гимнастика при грыже позвоночника: по Бубновскому и Дикулю, видео-комплексы для шейного, поясничного, грудного отделов, эффективные методы
  18. Польза лечебной гимнастики при грыже позвоночника
  19. Цель
  20. Показания
  21. Противопоказания
  22. Какие виды гимнастики можно делать
  23. Правила выполнения
  24. Группы упражнений
  25. Растяжение позвоночника
  26. На наклонной поверхности
  27. Ходьба на четвереньках
  28. Вытяжение позвонков на табуретке
  29. Упражнения на растяжку
  30. Укрепления мышц и связок спины
  31. При грыже шейного отдела
  32. Грудного
  33. Пояснично-крестцового
  34. Кинезитерапия по Бубновскому
  35. Для поясничного отдела
  36. После операции
  37. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника
  38. Как помогает спорт и гимнастика?
  39. Укрепление мышц спины и живота
  40. Гибкость и растяжка позвоночника
  41. Как пилатес помогает при недуге?
  42. Опасные виды спорта
  43. Упражнения ЛФК для поясничного отдела от грыжи позвоночника
  44. Что такое межпозвоночная грыжа
  45. Основные принципы и методы лечения позвоночной грыжи
  46. Применение ЛФК при грыже поясничного отдела
  47. Упражнения ЛФК на поясницу и техника их выполнения
  48. Заключение

Какие упражнения для спины полезно делать при грыже позвоночника

Что такое грыжа позвоночника лечебная гимнастика для грыжи позвоночника

› Болезни › Грыжа

Заболевания позвоночника — следствие малоподвижного образа жизни. Не имея ежедневной нагрузки, мышцы теряют свою силу. Вся тяжесть по перемещению тела приходится на крестцовый и поясничный отделы, которые наиболее уязвимы.

Лучшим способом лечения являются упражнения для спины при грыжах позвоночника. Они восстанавливают нормальное кровообращение, укрепляют связки и мышцы.

Из статьи вы узнаете о разрешенных при данном заболевании нагрузках, о технике их выполнения.

Причины образования межпозвоночной грыжи

Предпосылками для заболевания являются негативные процессы, годами протекающие в организме.

  1. Периодическое обезвоживание приводит к усыханию дисков. Их основная задача — амортизационная функция, но она нарушается, если впитываемой жидкости оказывается слишком мало.
  2. Отсутствие правильного питания. Межпозвоночный диск должен получать необходимые ему микроэлементы — калий, магний, кальций, фосфор и пр. Если этого не происходит, ткань слабеет, что приводит к его разрушению.
  3. Большая нагрузка на спину. Неверное распределение тяжестей при их поднятии, отсутствие красивой осанки постепенно приводит к разрушению позвоночных дисков.
  4. Недостаток ежедневной физической нагрузки. Благодаря ей происходит укрепление мышц и связок позвоночника, улучшается кровообращение.

Проявляется грыжа после провоцирующего воздействия, обычно связанного с подъемом тяжестей. Главный симптом — острая боль в пояснично-крестцовом или шейном отделе позвоночника.

3 шага для восстановления межпозвоночных дисков

Цель лечения дисков — придать им изначальную форму. Этот долгий процесс проходит в несколько шагов.

Шаг 1.

Снимаем болевые ощущения. Путем выполнения специальных упражнений на растяжение позвоночника снижаем внутридисковое давление. Хорошим помощником в этом окажется профилактор Евминова, когда физ. тренировка происходит под углом 10–20° к полу. Эффективность таких упражнений намного выше.

Шаг 2.

Укрепление мышц спины и связок при грыже позвоночника. Во время спазма мышц человек испытывает болевые ощущения, поэтому не может полноценно двигаться. Если подстраиваться под это состояние, мышцы привыкают и медленно атрофируются, человек теряет возможность двигаться.

Если растягивать мышцы медленно, они постепенно удлиняются. Если делать это быстро, получается спазм, приводящий к повреждению тканей. Поэтому очень важно проводить упражнения неторопливо, плавно, при необходимости устраивать перерывы.

Шаг 3.

Нормализация процессов обмена в дисках. Когда мышцы расслабляются и сокращаются, они доставляют питательные микроэлементы в диски позвоночника. Соответственно, чем больше человек двигается, тем больше питательных веществ оказывается в его дисках.

Выбираем место для занятий ЛФК

Выбирая место для физкультуры, очень велик соблазн выполнять упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях. Не надо никуда идти, можно заниматься в удобное время. Но далеко не для всех это подходит. Человек должен быть самоорганизован, чтобы постепенно не начать пропускать сеансы, откладывать их на неопределенный срок.

В медицинских центрах существуют целые комплексы упражнений, а нагрузки проводятся под руководством медицинского персонала. Обычно больной в общем зале выполняет основную нагрузку, одинаковую для всех. Затем ему назначается личная программа, основанная на его индивидуальных особенностях. Такой подход считается самым эффективным.

Обратите внимание! Если больной решил самостоятельно восстанавливаться в домашних условиях, он может выполнять упражнения неправильно. В результате, это нанесет еще больший вред позвоночнику.

Приступать к физическим нагрузкам можно после пресечения болевого синдрома. Способы обезболивания назначает врач, принимая во внимание состояние больного.

Правила выполнения упражнений

  1. Перед тренировками рекомендуется тщательно разогреть мышцы во избежание других травм. Для этого рекомендован предварительный массаж поясницы или использование согревающей мази.
  2. Длительность первого занятия составляет всего 5 минут. Оно включает наиболее простые упражнения.
  3. Сложность и время занятий увеличивается постепенно. Лучше не делать на начальных этапах упражнения, связанные со «скручиванием» туловища. Избегайте резких толчков в спину, прыжков.
  4. Лечебная гимнастика должна состоять из упражнений, направленных на восстановление позвоночника, и общеукрепляющих занятий.
  5. Упражнения при грыже позвоночника лучше выполнять короткое время несколько раз за день.
  6. При появлении неприятных ощущений занятия следует прекратить.
  7. Не пытайтесь лечить позвоночник за один день. Это трудоемкий и долгосрочный процесс.

Допустимые врачом упражнения

Не все тренировки можно делать пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника»: упражнения на растяжку, выполняемые из положения стоя или сидя, врач может разрешить только на ранних или завершающих стадиях развития болезни.

Наклоны корпуса вперед и поднятие выпрямленных ног вверх из положения лежа должны выполняться только под присмотром медицинского персонала. Может произойти смещение дисков или чрезмерная растяжка мышц.

Часто пациенты интересуются возможностью бегать. При грыже нижней части позвоночника амортизирующие качества, выполняемые ими при беге, значительно снижаются.

Поэтому бег может стать причиной дискомфорта. На этот вид тренировки нет строгого запрета, но выполнять его нужно с осторожностью — бегать на короткие расстояния (до 3 км) и достаточно медленно.

Если появляется боль, занятия прекращают.

Обратите внимание! Бег замедляет лечение межпозвоночного диска, поэтому целесообразен в завершении лечения.

Стандартный комплекс упражнений

Лечебный комплекс составляют, исходя из личных особенностей организма человека. Нижеперечисленные упражнения чаще всего являются составной частью тренировок. Возможно выполнение только некоторых из них по назначению врача.

Разминка

  • Больной стоит выпрямившись, ноги находятся по ширине плеч. Он дышит размеренно: сначала глубокий вдох, потом выдох.
  • Обороты. Повернитесь 6 раз вокруг себя вправо, потом в противоположном направлении.
  • Повороты головой справа налево.
  • «Кивание». Больной опускает подбородок до груди и запрокидывает голову.
  • Движения головой по кругу по 7–8 раз в обе стороны.
  • Кисти находятся на плечах, плечами выполняются вращательные движения вперед-назад.
  • Держа руки на поясе, делайте движения по кругу в обе стороны 8 раз.
  • Ставьте поочередно ногу на носок и на пятку. Выполняется 10 раз каждой ногой.

Упражнения

  • Вис на турнике.
  • Вдохните и потянитесь головой вверх. Почувствуйте как растягиваются суставы. Во время выдоха расслабьтесь. При повторном вдохе повторите предыдущее упражнение, одновременно вытянув руки вверх. Представьте, что хотите достать потолок. Удерживайте позу 20 секунд. Повторяется 3 раза.
  • Сложите руки в замок. Отведите их вверх и немного за спину, поворачивая ладонями в потолок. Поднимите руки далеко и высоко, насколько это возможно. Встаньте на носки, растягивая позвоночник. Подбородок устремлен вверх. Удерживайте позу еще 20 секунд. Повторяется 3–4 раза.
  • Вдохните и поднимите вверх кисти рук. Выдохните и наклоните туловище, подбородок поднят вверх, руки держите параллельно ушам. Если возникают сложности во время выполнения упражнения, можно использовать подручные средства. Облокотитесь ладонями о стену. Оставайтесь в этой позе 20 секунд. Повторяется 3–4 раза.
  • Лягте на спину. По очереди подтяните к груди ноги. Продолжайте 1–2 минуты.
  • Поднимайте поочередно выпрямленную ногу вверх, немного задерживайте и плавно опускайте. Выполняется лежа на спине по 8 раз каждой ногой.
  • Выполните «ножницы» или «велосипед». этих упражнений от грыжи позвоночника общедоступно. Если возникли сложности, поддерживайте поясницу ладонями. Выполняется 1–3 минуты.
  • Лягте на живот как звезда — руки и ноги разведите по сторонам. При выдохе поднимайте их вверх. Чем выше, тем лучше. Подбородок устремлен вверх. Удерживайте позу 40 секунд.
  • Опуститесь на четвереньки, изображая кошку. Выгните спину, для этого бедра с головой опустите вниз, а позвонки поднимите вверх. Затем сделайте наоборот. — бедра с головой поднимите вверх. Выполняется 1–3 минуты.
  • Ладони зафиксируйте на уровне груди, оставаясь лежать на животе. Во время вдоха поднимите над полом грудь, руки выпрямите, наподобие кобры. Подбородок тянется вверх.
  • «Планка». Начальное положение как в «кобре». При вдохе поднимайтесь, держа вес с помощью ступней и рук. Если это выполнить трудно, делайте на локтях. Выполняется 1–3 минуты.
  • Сидя на полу, вытягивайте ноги. При вдохе, тянитесь вверх руками, при выдохе опускайте туловище и касайтесь руками ступней. Подбородок стремится вверх. Если не можете достать ступни, согните ноги в коленях, обхватите стопы и плавно выпрямите ноги. Спина должна быть прямая. Оставайтесь в такой позе 40 секунд.

Завершение

  • На полу примите позу «зародыша»: ноги согнуты в коленях и обхвачены руками. Раскачивайтесь в разные стороны.
  • Поднимитесь. Во время глубокого вдоха тянитесь руками вверх, а при выдохе опускайте их, как будто стряхиваете воду.
  • При вдохе руки поднимите вверх, при выдохе опустите вниз через стороны.
  • Выполните несколько движений по кругу плечами вперед-назад.
  • Ладони протрите друг о друга, положите на поясницу.

Независимо от наличия грыжи, выполняя любые упражнения, мы напрягаемся. Пациентам с межпозвонковой грыжей важно научиться своевременно расслабляться. Иначе чрезмерная нагрузка приводит к усилению болей, спазмам мышц или судорогам.

Для этого время расслабления должно быть в 2–3 раза дольше периода нагрузки. О наступлении расслабления свидетельствуют тепло и тяжесть в пальцах ваших конечностей.

Запрещенные упражнения

Чтобы выполнять гимнастику правильно, необходимо знать, какие упражнения никогда нельзя делать при грыже позвоночника. К ним относятся:

  • Становая тяга. Человек должен наклониться за снарядом и резко поднять его в начальное положение. Это опасно даже для здорового позвоночника.
  • Наклоны с утяжелением.
  • Упражнения на растяжение позвоночника при грыже, включающие чрезмерную растяжку мышц спины, прыжки, любые резкие движения.
  • Жим штанги из положения лежа выполнять нельзя даже на ранних стадиях, т.к. поясница переносит перегрузку.
  • Запрещен комплекс упражнений на скручивание туловища при грыжах позвоночника, а так же другая тренировка косых мышц живота.
  • Гимнастический мяч противопоказан.

Типы лечебных комплексов

Выбор врачом конкретного комплекса упражнений зависит от характера образования грыжи и стадии болезни. Обычно предпочитают один из трех режимов:

  1. Облегченные занятия. Подходят для периода обострения, отличаются сочетанием абсолютного расслабления позвоночника с небольшой нагрузкой.
  2. Терапевтически-тренировочный режим подготавливает мышцы к активности.
  3. Тренировочный режим окончательно восстанавливает мышечную ткань и эластичность позвоночника.

Можно выбрать и другие комплексы упражнений. Из них наиболее зарекомендовали себя йога, метод Дикуля, система Бубновского.

Йога

Теория йоги заключается в уравновешивании тела и духа. Это один из самых древних способов лечения опорно-двигательного аппарата. Сейчас существует множество обучающих видео о реабилитационных методиках оксисайз, стретчинг, бодифлекс и пилатес, в основе которых лежит именно йога.

Чаще всего эти системы ищут для похудения, но немногие знают, как они помогают в лечении заболеваний спины. В результате улучшается обмен веществ, становится легко двигаться, боль уходит, возвращается подвижность суставов.

Главное — не выполнять резких движений и менять позу при возникновении болей.

Метод Бубновского

Бубновский С.М. заметил: во многих случаях операцию или медикаментозную терапию можно заменить упражнениями. В основе метода Бубновского лежат занятия в тренажерных спортзалах. Благодаря этому восстанавливается питание позвоночника, уменьшаются размеры грыжи, утихают болевые ощущения, ликвидируется спазм.

Метод Дикуля

Дикуль В.И. разработал систему упражнений для себя. У него была травма — перелом позвоночника, после которого он полностью восстановился.

Целитель постоянно делал упражнения для спины, видео которых сейчас легко найти в Интернете. Время лечения определяется тяжестью заболевания. К занятиям по его методике нужно приступать уже в период острой боли.

Подходит для любых болезней позвоночника — переломах, вывихах, протрузиях, грыжах.

Список важных рекомендаций

  • Старайтесь не заниматься самолечением. Для выбора способа тренировки придется учесть множество факторов: насколько сильно выпячивание грыжи, длительность болевого синдрома, выраженность нарушения двигательной активности и многое другое. Сделать это может только врач, а следовательно, только он может подобрать лучшие упражнения для конкретного случая.
  • При наличии сильных болей рассчитывайте, что ЛФК продлится не менее полугода.
  • Если через несколько недель пациент чувствует усиление болей, это говорит о неправильном распределении упражнений. Пациент слишком старается, перегружает позвоночник, что приводит к обратному эффекту.
  • Очень часто при прекращении болей больной перестает заниматься. Это самая большая ошибка. Мышцы еще полностью не восстановились и прекращение занятий ведет к неизбежному появлению болезни через некоторое время.
  • Через полгода при условии прекращений болей можно сделать МРТ, чтобы проверить, ушла ли грыжа. При положительном результате тренировки прекращать все равно не стоит, но можно их сократить до 2 раз в день по 20 минут.

Особенно эффективными окажутся занятия плаванием.

При погружении корпуса в воду нагрузка на диски уменьшается, мышцы укрепляются, а позвоночник вытягивается. Лечитесь правильно и продолжительно, только тогда это приведет к положительному результату.

Какие упражнения для спины полезно делать при грыже позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Гимнастика при грыже позвоночника: по Бубновскому и Дикулю, видео-комплексы для шейного, поясничного, грудного отделов, эффективные методы

Что такое грыжа позвоночника лечебная гимнастика для грыжи позвоночника

Болезни позвоночника доставляют массу неприятностей, сопровождаясь интенсивной болезненностью, а иногда и вовсе лишая пациента радости движения. Одним из таких заболеваний является позвоночная грыжа, которая часто становится следствием неправильной терапии остеохондрозных поражений позвоночника.

Развивается грыжа длительно, поэтому и вылечить ее за неделю не получится, а хирургические операции обходятся очень дорого и не дают гарантии, что в будущем не будет рецидива. Настоящей находкой и спасением в такой ситуации является гимнастика.

Польза лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Гимнастические тренировки считаются эффективным способом терапевтического воздействия на грыжевые процессы, особенно на ранних этапах их развития. Они оказывают укрепляющее воздействие на мышечные ткани и снижают болевые проявления, характерные для грыжевых выпячиваний.

Цель

Гимнастическая терапия призвана заметно ускорять восстановительно-оздоровительные процессы при грыжевых выпячиваниях.

Эффективно гимнастическое лечение и в послеоперационный период, когда выпячивание было удалено. В этом случае гимнастика значительно сокращает длительность реабилитации.

Основными целями гимнастической противогрыжевой терапии выступают:

  • Укрепление мышечно-позвоночного тонуса;
  • Возвращение позвонкам правильного расположения относительно друг друга и межпозвонковых дисков;
  • Растяжение столба позвоночника и спинных мышечных тканей;
  • Стимуляция кровотока;
  • Устранение нервных ущемлений;
  • Восстановление и повышение дисковой эластичности;
  • Сокращение длительности процессов выздоровления;
  • Устранение болевых клинических проявлений.

До начала курса гимнастической терапии необходима врачебная консультация, поскольку подобное лечение имеет ряд специфических показаний и противопоказаний.

Показания

Гимнастические тренировки рекомендуется регулярно проводить с целью профилактики людям, относящимся к группе риска развития остеохондроза и грыжевых процессов.

Гиподинамичные и пренебрегающие физической активностью люди тоже остро нуждаются в подобных занятиях. У них из-за малоподвижности нарушается интенсивность кровообращения, что способствует развитию грыжевых процессов, остеоартроза и позвонковой деформации.

Нередко лечебно-физкультурная терапия назначается до или после проведения операции по удалению грыжевого выпячивания.

Такой подход объясняется повышением эффективности оперативного лечения и ускорением реабилитационного восстановления после такого вмешательства.

Противопоказания

К сожалению, даже такая простая терапевтическая методика, как гимнастика, имеет свои специфические противопоказания:

  1. Наличие кровотечений;
  2. Хронические патологические состояния миокарда;
  3. Острый болевой синдром в позвоночной зоне;
  4. Осложнение любого хронического процесса, в том числе грыжевого.

Какие виды гимнастики можно делать

Видов гимнастических элементов существует много, но для каждого пациента они должны подбираться индивидуально.

Кому-то более подходит пилатес или плавание, а для кого-то показана калланетика, кинезитерапия или шейпинг. Существуют и такие варианты, как тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, послеоперационный или общеоздоровительный комплекс и пр.

Правила выполнения

Проводить гимнастические тренировки необходимо с соблюдением ряда важнейших правил, которые обеспечат максимальную результативность данного терапевтического метода:

  • Плавность – основное требование к движениям, контролируйте, чтобы занятия проходили в медленном темпе;
  • Дискомфорт – его быть не должно, любой элемент должен приносить приятное чувство усталости и расслабленности, а не дискомфортные ощущения;
  • Боль – ее быть не должно, если движения вызывают болезненность, то их требуется немедленно прекратить;
  • Нельзя выполнять скручивания, прыжки и прочие ударные комплексы, поскольку они могут привести к дополнительной травматизации позвоночных тканей;
  • Постройте тренировки по нарастающему принципу – начинайте занятие с простейших в выполнении элементов, а заканчивайте уже самыми сложными.

Группы упражнений

Гимнастические элементы классифицируются в несколько групп согласно основной их направленности:

  1. На растяжку;
  2. На укрепление спинных мышц;
  3. На общее оздоровление;
  4. Послеоперационные занятия;
  5. Связанные с релаксацией (йога, китайская гимнастика, цигун пр.).

Растяжение позвоночника

Позвоночная растяжка считается эффективным способом профилактики патологических состояний позвоночника и предупреждает хронизацию уже имеющихся проблем со спиной.

На наклонной поверхности

Для подобной процедуры необходимо подготовить широкую доску с ремнями, закрепленными сверху по ширине плеч. Край, к которому прикреплены ремни, нужно закрепить на устойчивую поверхность на высоте около метра (стол, подоконник и пр.).

Ходьба на четвереньках

Специалисты рекомендуют пациентам с грыжевыми позвоночными выпячиваниями чаще ходить на четвереньках. Подобное передвижение обеспечивает тренировку спинным мышцам и способствует восстановлению правильного положения позвонков.

Вытяжение позвонков на табуретке

Подобный лечебно-гимнастический элемент тоже весьма эффективен. Нужно лечь животом на табурет. Позвонки должны перегибаться в месте расположения грыжи.

Упражнения на растяжку

  1. Вытяжка с наклоном вперед.
    • Лечь на опору, возвышающуюся в полуметре от пола, так, чтобы грыжа располагалась в месте сгиба. Часть веса перенести на коленки и локтевой сгиб Необходимо расслабиться, чтобы позвонки смогли вытянуться;
  2. Вытяжка с наклоном в сторону.
    • Необходимо лечь на бок, подложив под болезненный участок плотный валик. Верхней половиной тела нужно стараться лечь на спину, а нижней на живот. Растяжение не должно приносить боли.
  3. Прямая вытяжка.
    • Лечь спиной на пол, пытаться упереть подбородок в грудь, одновременно вытягивая носочки на себя.

Укрепления мышц и связок спины

В процессе занятий необходимо трезво оценивать свои возможности и согласовывать их с самочувствием. Нагрузка должна распределяться по всему мышечному корсету, а не концентрироваться только в проблемной позвоночной зоне.

Кроме того, нельзя продолжать тренировку, превозмогая боль, при возникновении таких ощущений во избежание осложнений и ухудшения клинической картины требуется прекратить занятия.

При грыже шейного отдела

Шейная грыжа часто сопровождается хроническими головными мигренозными болями, занятия помогут предупредить и устранить такие ощущения:

  • Выполняйте повороты головой;
  • Наклоны головой до упора в грудь подбородком;
  • Запрокидывания головы назад;
  • Подъемы плеч с задержкой на несколько секунд.

Грудного

Грыжевые процессы с грудной локализацией негативно влияют на дыхательные функции, нарушают позвонковую подвижность и вызывают интенсивную болевую симптоматику.

Регулярное выполнение гимнастических движений поможет справиться с этими нарушениями:

  • Лягте, поместив под спину валик, а руки за затылок и совершайте подъемы туловища;
  • Займите сидячее положение на стуле. Обмотайте грудную клетку широким шарфом. Глубоко вдохните, а при выдохе затягивайте шарф, как бы сжимая грудь;
  • Из того же положения на вдохе выполняйте прогибы назад, поместив руки под затылок. На выдохе наклоняйтесь в обратном направлении;
  • Выполняйте наклоны в стороны, стараясь сильнее тянуться руками.

Пояснично-крестцового

Для пояснично-крестцовых грыжевых процессов характерны функциональные нарушения и боль, избавиться от которых поможет такая гимнастическая тренировка:

  • Улегшись на спину, напрягайте-расслабляйте мышечные ткани брюшного пресса;
  • Из лежачей позы поднимайте верхнюю половину туловища, ноги должны быть неподвижными;
  • Делайте наклоны согнутыми ногами из лежачего положения;
  • Прогибы позвоночника, стоя на четвереньках;
  • Висы на перекладине;
  • Подъемы туловища, лежа на животе.

Кинезитерапия по Бубновскому

Кинезитерапия, разработанная Бубновским, сегодня широко используется многими реабилитационными центрами. Основу «Бубновской» гимнастики составляет устранение малоподвижности как повседневного жизненного фактора, комплекс включает множество элементов, выполняемых с различными темпами.

Кроме того, существуют и занятия на тренажере, который тоже был разработан Бубновским. В результате тренировок на этом тренажере быстро восстанавливается позвоночная функциональность, мышечный тонус, устраняется болевая симптоматика и пр.

Для поясничного отдела

  1. Поднимать тазовую область;
  2. Руки под затылок, ноги согнуть, выполнять подъемы туловища, пытаясь коснуться локтями коленок.
  • В положении «на четвереньках»
  1. Выгибание позвоночника;
  2. Растяжение спины;
  3. Выполнять вытягивающие движения вперед, не прогибая пояснично-крестцовой области;
  4. Из исходного положения сесть на правую ногу, а левую руку вытянуть вперед, затем повторить с другой ногой.

После операции

После хирургического удаления грыжи пациентам также показана гимнастическая восстанавливающая терапия.

Грамотный подход к подбору выполняемых элементов способствует быстрой реабилитации и возвращению двигательных способностей.

Включить лечебную физкультуру в комплекс реабилитационных мероприятий можно спустя месяц после оперативного вмешательства.

Обычно в подобную гимнастическую программу входят упражнения:

  • Наклоны согнутых ног из лежачего положения;
  • Подъем верхней половины туловища, лежа на спине;
  • Подъем таза из того же положения;
  • Подъем верхней половины туловища, лежа на животе;
  • Подъем ног из аналогичного предыдущему положения.

Выздоровление не наступит сразу, но и формирование грыжи не обошлось одним днем. Главное, не допускать перенапряжения во время занятий, избегать болезненных движений, тогда восстановление произойдет быстрее.

-гимнастика при грыже шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника:

Источник: https://osteohondroza.net/oslozhneniya/gryzha/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Что такое грыжа позвоночника лечебная гимнастика для грыжи позвоночника
Гимнастика при грыже позвоночника оказывает положительное влияние

Естественное движение, бег и гимнастика при грыже позвоночника оказывают положительное влияние на поставку питательных веществ в структуры межпозвоночного диска. Определённые упражнения облегчат боль, но постоянная нагрузка на позвоночный столб ухудшит процесс заживления. Именно поэтому лечебная физкультура проводится опытным физиотерапевтом.

В целом, общее состояние здоровья можно улучшить с помощью правильно выбранных видов спорта, физических упражнений. Не имеет значения, какой вид спорта вам нравится, занимаетесь гимнастикой, йогой, ездой на велосипеде. Любая спортивная деятельность лучше для спины, чем бездействие, выполняйте упражнения.

Как помогает спорт и гимнастика?

Правильное лечение грыжи межпозвоночного диска займёт длительное время и длительный период восстановления. Чтобы бороться с постоянной болью необходимо разрабатывать позвоночник, укреплять мышцы, делать упражнения на растяжку связок.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника включает водную аэробику, йогу, фитнес, пилатес, ЛФК. Все виды лечебной гимнастики одновременно растягивают и укрепляют мышцы, что помогает пациентам уменьшить сильные боли в спине.

Как упражнение воздействует на спину зависит от того, как его выполнили.

В реабилитационных программах, пациентам помогают делать упражнения правильно. Они проводятся под руководством опытных физиотерапевтов. Кроме того, существуют безопасные виды спорта, которыми можно заниматься при этом заболевании. К ним относят виды спорта, направленные на выносливость, равномерное распределение нагрузки по позвоночному столбу:

  • плавание;
  • походы;
  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • северная (скандинавская) ходьба.

Укрепление мышц спины и живота

Необходимо укреплять мышцы спины и живота

Для снятия боли и достижения лучшего эффекта необходимо укреплять мышцы спины и живота. Несколько упражнений, одновременно укрепляющих мышцы живота и спины:

  1. Пациент ложится на спину, руки разведены в стороны, ноги поднятые и прямые. Прямые ноги поворачиваем влево, затем вправо, пытаясь коснуться поверхности. На протяжении всего упражнения плечи остаются в неподвижном состоянии, вся верхняя часть тела зафиксирована. Повторить 10 раз с перерывом между поворотами в 30 секунд.
  2. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Только теперь необходимо поднять руки над головой вместе с ногами. Ноги поворачиваем в одну сторону, руки в противоположную. Таким образом, давление на спину будет немного больше. Это своеобразное скручивание очень полезно для позвоночного столба. Сделать 10 повторений, между двумя скручиваниями перерыв в 30 секунд.

Для поясничного отдела позвоночника существуют многочисленные упражнения для укрепления. Лечебная физкультура при грыже позвоночника предполагает тренировки с небольшим весом, если позволяет состояние здоровья.

Отличное упражнение для укрепления мышц вокруг поясничных позвонков — мост. Этот метод можно использовать ежедневно. Ложитесь на спину, спину и таз приподнимаете, опираясь на верхние и нижние конечности.

Поднимать спину необходимо до тех пор, пока руки и ноги не станут прямыми. В это время позвоночник выгибается в дугу, укрепляются и растягиваются мышцы.

Задержавшись в таком положении на 10 секунд, аккуратно ложитесь на пол.

Совет. Пожалуйста, прежде чем использовать упражнение, поговорите с врачом. Упражнение, направленное против грыжи позвоночника, подходит всем. Необходимо подбирать виды упражнений для каждого случая отдельно. Кроме того, боль в спине может являться симптомом серьёзного заболевания.

Гибкость и растяжка позвоночника

Метод Дикуля считается одним из эффективных и уникальных на данный момент

Зачастую в лечении стали использовать упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Метод считается одним из эффективных, уникальных на данный момент. Метод был создан Валентином Дикулем для лечения грыжи позвоночного столба.

Валентин Дикуль — бывший спортсмен, занимался гимнастикой, на сегодняшний день один из известнейших руководителей реабилитационного центра по заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Его метод лечения имеет цель, направленную на растяжение позвоночника, снятие судорог мышц. ЛФК при грыже позвоночника запускает биохимические процессы, позволяющие восстановить мышцы, нервные волокна. Также его метод помогает восстановлению атрофированных мышечных волокон.

Тренинг состоит из 3 заданий:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны ладонями вниз. Верхняя часть туловища находится в неподвижном состоянии, в то время как приподнимается левое бедро. При поднятии левого бедра, ноги сведены вместе, а бедро тянется к правой стороне. В приподнятой позиции задержитесь на 5–7 секунд. Сделать не более 5 повторений.
  2. Позиция та же — лёжа на поверхности спиной. Руки, скрещиваем на груди, ноги разводим в стороны на ширину плеч. Нижняя часть туловища неподвижна, корпус скользит по полу, пытаясь достать до коленей. Сделать по 3 поворота. Выкладывайтесь по максимуму, задерживаясь в точке наклона до 4 секунд.
  3. Лёжа на спине, верхняя часть туловища зафиксирована и неподвижна. Не отрывая ног от поверхности пола, сделайте несколько приставных шагов в обе стороны. Сделать 6–8 повторений.

Метод Дикуля должен проводиться только во время хорошего настроения. Так, усилия будут приложены по максимуму и эффект пойдёт в пользу. Также метод Дикуля состоит из профилактических мероприятий, которые следует проводить постоянно, чтобы не запустить развитие болезни.

Как пилатес помогает при недуге?

В дополнение к специальным упражнениям укрепить мышцы позвоночника поможет пилатес. Метод нацелен на устранение боли. Пилатес сочетают с йогой, дыхательной терапией, силовыми тренировками, релаксацией. В его круг входит множество упражнений, укрепляющих мышцы, убирающих боль, тренирующих координацию и равновесие. Пилатес — это когда при упражнении работает каждая мышца (сустав).

Для пациентов, имеющих грыжу позвоночника пилатес направлен на снятие боли в спине. Нельзя заниматься им самостоятельно, необходимо посещать комплексные тренировки с тренером, поскольку тренер знает всю анатомию пациента, проблемы, беспокоящие его. Тренер посоветует упражнение, подходящее именно в вашем случае, стараясь не навредить позвоночнику, не усилить воспалительный процесс.

Методику пилатеса, против грыжи, практикуют недавно. Однако заниматься им нельзя, если имеется острая боль и сильные повреждения хрящевых поверхностей сустава.

Опасные виды спорта

Некоторые виды спорта опасны при грыже позвоночника. Хоть пациенты отмечают улучшение после занятий, но спустя короткий промежуток времени боли вернуться, станут сильнее. Следующие виды спорта опасны из-за сильной нагрузки на межпозвоночные диски:

  • сквош;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • боулинг.

Многие из них с односторонней нагрузкой, что не очень хорошо при грыже. Также здесь требуются резкие, быстрые повороты.

Кроме того, вреден бодибилдинг и тяжёлая атлетика. Такие виды спорта создают экстремальные условия, при которых грыжа межпозвоночного диска может увеличиться.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

статьей:

Источник: https://sustavzhiv.ru/gryizha/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Упражнения ЛФК для поясничного отдела от грыжи позвоночника

Что такое грыжа позвоночника лечебная гимнастика для грыжи позвоночника

ось всего организма – позвоночный столб, ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам. Наибольшая нагрузка приходится на его поясничный отдел.

Рано или поздно это приводит к возникновению проблем со здоровьем позвоночника.

Наиболее распространенной из них является появление межпозвоночных грыж.

Межпозвоночные грыжи в поясничном отделе являются причиной возникновения сильнейших болей.

Своевременно не выявленная и запущенная грыжа может стать причиной серьезных проблем.

Лечебная физкультура является одним из главных способов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника.

Что такое межпозвоночная грыжа

Межпозвоночные диски состоят их хрящевой ткани (фиброзного кольца) и внутреннего содержимого – ядра, которое имеет желеобразную форму. Фиброзное кольцо создает давление, необходимое для удержания внутреннего ядра диска.

Вся нагрузка во время движения позвонков поясничного отдела приходится на межпозвоночные диски – они являются «амортизаторами», сглаживающими нагрузку на сами позвонки и тем самым предохраняющими последние от постепенного разрушения.

Грыжа межпозвоночного диска – это разрыв фиброзного кольца вследствие травмы или являющееся следствием болезни, при котором его внутреннее содержимое, т.е. ядро, частично (протрузия) или полностью (грыжа) вытекает в спинномозговой канал.

Чаще всего грыжа поясничного отдела позвоночника является следствием:

  • остеохондроза;
  • сидячего образа жизни;
  • чрезмерных физических нагрузок;
  • ослабления мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб;
  • генетических заболеваний опорно-двигательной системы;
  • травмирования спины.

Выпячивание студенистого ядра приводит к защемлению спинномозговых нервов, что провоцирует возникновение сильнейших болей в области поясницы. Также боли могут отдавать в нижние конечности. Помимо этого грыжа может стать причиной неврологических нарушений.

Основные принципы и методы лечения позвоночной грыжи

Для лечения грыжи специалисты применяют несколько методов лечения:

Медикаментозноенаправлено больше на устранение симптомов, сопровождающих возникшее у пациента грыжевое выпячивание
Мануальную терапиюнаправлена на устранение болей и восстановление кровообращения в мягких тканях спины
Физиотерапевтическоенаправлено на уменьшение воспалительных процессов в спине, а также на восстановление кровообращения в мягких тканях
Новокаиновые или лидокаиновые блокадыприменяются с целью купирования боли
Хирургическоеприменяется в редких случаях, когда избавиться от грыжи другими способами невозможно

Но главным методом лечения межпозвоночных грыж поясничного отдела является применение лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен подбираться квалифицированным специалистом в каждом отдельном случае индивидуально.

Обратите внимание! Подбирая комплекс, специалист должен учитывать тип грыжи, место ее локализации и стадию развития. Заниматься даже столь, казалось бы, безобидным самолечением не стоит, так как это может привести к серьезным последствиям. К применению ЛФК при грыже также имеются и противопоказания.

Применение ЛФК при грыже поясничного отдела

Применение ЛФК допустимо на всех стадиях развития грыжи, однако выполнять комплекс можно лишь под тщательным присмотром специалиста в этой области.

Но не стоит прибегать к лечебной физкультуре в периоды обострения заболевания – приступайте к выполнению упражнений лишь в период ремиссии, когда болезненные ощущения и другие симптомы, сопровождающие период обострения, стихнут.

Обратите внимание! Если в период обострения грыжи вы приняли решение все же продолжать выполнение упражнений, категорически запрещается применять те из них, которые предусматривают сгибания, а также повороты позвоночного столба.

Противопоказаниями к использованию лечебной физкультуры при грыже позвоночника являются:

  • заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • период обострения симптоматики, сопровождающей грыжу;
  • онкологические заболевания позвоночного столба и других органов;
  • заболевания внутренних органов, при которых физическая активность должна быть ограничена.

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям обратите внимание на основные правила, которые необходимо соблюдать, занимаясь лечебной физкультурой при грыже:

  • Все упражнения должны выполняться не более 15 раз.
  • Нагрузку на позвоночник необходимо давать постепенно, т.е. в идеале начинать выполнение упражнений нужно с 5-7 раз и постепенно увеличивать количество выполнений;
  • Все упражнения должны выполняться плавно, легко, без чрезмерных усердий, резких рывков, поворотов.
  • Категорически исключаются при грыже упражнения, в которых предусматриваются подпрыгивания.
  • Каждое упражнение должно обязательно заканчиваться отдыхом – в позе лежа на спине нужно полежать пару минут, осуществляя при этом глубокие вдохи.

Обратите внимание! Не стоит чрезмерно усердствовать и стараться вернуть грыжу на место за один день, пытаясь выполнить максимально возможное количество упражнений и перегружая позвоночный столб. Это чревато последствиями. Позвоночник нужно восстанавливать постепенно, день за днем, проявляя терпение.

: “Упражнения для поясницы”

Упражнения ЛФК на поясницу и техника их выполнения

Все упражнения, выполняющиеся при грыже, предназначены для вытяжения позвоночника и укрепление мышечного корсета, поддерживающего его. Перед выполнением упражнений необходимо немного размяться, разогревая мышцы. Упражнения в позе лежа должны выполняться строго на ровной, твердой поверхности.

Лечебный комплекс при грыже поясничной области позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине. Обе нижние конечности согните в коленных суставах. Руки расположите вдоль туловища. Напрягая тело, осуществляйте плавные подъемы таза вверх, немного задержитесь в конечной точке и также плавно возвращайтесь в начальную позицию.
  2. Лежа на спине согните ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела. Приподнимайте таз и поясничную область вверх так, чтобы лопатки при этом не отрывались от пола. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
  3. Станьте на колени, а затем сядьте на пятки ягодицами. Расположите обе руки прямо перед собой, словно вытягивая их вперед. Тянитесь вперед как можно сильнее, при этом, не отрывая руки от пола. Спина при этом должна округляться. Дотянувшись до максимальной для вас точки, плавно возвращайтесь в исходное положение.
  4. Лягте спиной на пол. Поднимите одновременно вверх правую руку и ногу так, чтобы они находились под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Задержите обе конечности в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение.
  5. Начальная позиция – лежа животом на ровной, твердой поверхности. Обеими руками обхватите голову, сомкнув их при этом в замок. Поднимайте вверх верхнюю часть корпуса. В конечном положении задержитесь на 5 секунд и плавно вернитесь в начальную позицию.
  6. Станьте на четвереньки. Поочередно осуществляйте повороты корпуса вправо и влево, при этом, не отрывая ладоней по полу. Поворачивая корпус – ладонями передвигайтесь по полу вслед за ним. Повороты корпуса должны быть максимальными, но не резкими. Очень важно контролировать в этот момент свои ощущения – если станет больно, прекратите выполнение упражнения.
  7. Лежа на животе, поднимайте вверх то правую, то левую ногу настолько, насколько это возможно. В конечном положении удерживайте конечности по 5-8 секунд и плавно возвращайтесь в исходную позицию.
  8. Исходное положение – сидя на стуле. Руки расположите ладонями на коленях. Осуществляйте наклоны верхней частью корпуса: вперед, назад, вправо и влево. Во время выполнения упражнения необходимо стараться напрягать мускулатуру, окружающую поясничную область, а также мышцы пресса.
  9. Станьте на четвереньки. Согнутые в коленях ноги немного разведите друг от друга. Прогибайтесь в спине словно кошка, немного удерживайте спину в таком положении, а затем плавно выгибайтесь в начальную позу.
  10. Лежа на спине согните руки в локтевых суставах. Осуществляйте подъемы верхней части корпуса вверх так, чтобы согнутые руки, а также нижняя часть корпуса, не отрывались от пола. Плавно вернитесь в начальное положение.

Если у вас дома имеется турник, то провисание, выполняемое с его помощью, является идеальным упражнением при грыже поясничного отдела позвоночника. По мере возможности провисания можно выполнять на открытой клином межкомнатной двери.

: “Комплекс упражнений при поясничной грыже”

Заключение

Лечебная физкультура является эффективным методом лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Использовать ее можно на всех стадиях развития грыжи, но весь процесс должен строго контролироваться квалифицированным специалистом.

Есть упражнения, от которых рекомендуется отказаться в период обострения грыжи – к ним относятся ротационные и кифозирующие, т.е. предусматривающие сгибание, а также повороты позвоночного столба. Стоит с осторожностью приступать к выполнению лечебного комплекса, если у вас имеются другие заболевания.

Лучшим решением в данном случае будет консультация специалиста, который при необходимости поможет также скорректировать комплекс и подобрать упражнения, подходящие именно для вас.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/uprazhneniya-lfk-dlya-poyasnichnogo-otdela-ot-gryzhi-pozvonochnika.html

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: