Физкультура для позвоночника при грыже крестцового отдела позвоночника

Содержание
  1. Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
  2. 1. Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: почему она помогает?
  3. 2. Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела: какие есть правила
  4. 3. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: комплексы
  5. 3.1. Первый комплекс
  6. 3.2. Второй комплекс упражнений
  7. 3.3. Метод Бубновского
  8. 3.4. Гимнастика при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника: спиральный метод
  9. Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: упражнения ЛФК и йога, разрешенные с патологией диска l4 5
  10. Эффективность
  11. Воздействие на организм
  12. Противопоказания
  13. Упражнения по Бубновскому при грыже
  14. Нa чeтвepeньках
  15. На спине
  16. Комплекс ЛФК
  17. Растяжка
  18. Йога
  19. В воде
  20. При острой стадии грыжи
  21. Для спиральной гимнастики
  22. Что такое пояснично-крестцовая грыжа
  23. Симптомы грыжи
  24. Влияние гимнастики на патологию
  25. Техника выполнения упражнений
  26. Комплекс упражнений при грыже
  27. Дополнительный комплекс упражнений
  28. Упражнения из положения на спине
  29. Упражнения из положения на животе
  30. Упражнения из положения на боку
  31. Ограничения при грыже
  32. Занятия йогой при грыже
  33. Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника
  34. Польза упражнений и общие рекомендации к их выполнению
  35. Комплекс лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже
  36. Гимнастика в домашних условиях по методу Бубновского
  37. Плавание
  38. Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника в домашних условиях – лучшие упражнения
  39. Немного о заболевании
  40. Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность
  41. Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения
  42. Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
  43. Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Физкультура для позвоночника при грыже крестцового отдела позвоночника

Здоровье и состояние опорно-двигательного аппарата сильно зависит от вида и интенсивности физической нагрузки. Оно может ухудшиться и при недостатке активности, и при ее избытке.

В течение времени некоторые патологические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника могут трансформироваться в грыжу, а при данном заболевании человеку порой невозможно совершить элементарные движения.

Когда диагностирована грыжа позвоночника, то к лечению нужно приступать как можно скорее. Медикаментозные средства помогают справиться с болевым синдромом, а также являются стимуляторами процесса восстановления позвоночных дисков. Но без специальной лечебной гимнастики такая терапия будет малоэффективной и не даст полного излечения.

1. Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: почему она помогает?

Если физические упражнения выполняются верно, это приведет к обязательному положительному результату для здоровья.

Огромным преимуществом лечения посредством специально подобранного комплекса ЛФК является то, что после него не бывает негативных побочных эффектов, в отличие от медикаментозной терапии.

При этом, конечно, не стоит забывать о том, что для избавления от проблем с позвоночником лечение должно быть комплексным и включать в себя не только физические нагрузки, но также массаж, физиотерапию, хондропротекторы и лекарственные препараты.

Конечно же, самостоятельные занятия физкультурой без консультации со специалистом могут принести вред здоровью, особенно если имеется грыжа в поясничном отделе, а выполняемые упражнения усугубляют ситуацию.

Поэтому в каждом конкретном случае после диагностики и назначения дополнительные терапевтических методов врач знакомит пациента с подходящим ему комплексом ЛФК.

Выполнение перечисленных ниже задач может быть гарантировано лишь в этом случае:

  1. Восстановить процесс правильного кровоснабжения тканей в месте расположения грыжи.
  2. Увеличить расстояние между позвоночными дисками, благодаря чему высвободятся защемленные нервные отростки (именно ущемление нервов вызывает болевой синдром).
  3. Улучшить тонус мышц и сделать их более эластичными.
  4. Увеличить в области поясницы амплитуду движений.
  5. Нормализовать метаболизм и трофику.
  6. Избавиться от отеков и многое другое.

Лишь правильное выполнение назначенных врачом упражнений поможет решить все эти задачи и не приведет к негативным последствиям.

2. Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела: какие есть правила

Существует ряд важных правил, соблюдение которых необходимо в процессе выполнения любых гимнастических упражнений у пациентов с диагнозом грыжа:

  • Гимнастический комплекс должен подбираться медицинским специалистом для каждого больного в индивидуальном порядке. В процессе выбора необходимо изучить подробно историю болезни, учесть ее стадию, а также то, какие еще патологии сопутствуют грыже, нужно иметь в виду и размер грыжи, и то, насколько хорошо больной подготовлен физически. С учетом всех этих факторов специалист сможет подобрать именно те упражнения, которые окажутся одновременно безопасными и полезными для здоровья.
  • Первоначально заниматься лечебной физкультурой нужно под руководством реабилитолога или тренера с медицинским образованием, которые имели опыт в заболеваниями подобного характера. В процессе
  • тренировки тренер может помогать пациенту, направляя его и подсказывая ему, как делать правильно.

  • Подбирать комплекс лечебной физкультуры нужно без учета воздействия обезболивающих средств, это поможет врачу и пациенту правильно оценить ощущения и выбрать наиболее подходящие упражнения. Планируя визит к врачу, стоит ориентироваться на утреннее время, то есть до принятия дозы назначенных препаратов.
  • В случае, если какое-либо упражнение из тех, что выбрал врач, начинает причинять боль и дискомфортные ощущения, его требуется сразу же перестать делать. Возможно, заболевание прогрессировало, и симптоматика в виде болевого синдрома свидетельствует именно об этом. Как можно скорее нужно посетить своего лечащего врача.
  • Комплекс ЛФК преследует лишь одну цель – избавиться от грыжи в крестцово-поясничном отделе позвоночника. Именно ее достижению нужно уделить максимум сил и внимания. Уже после, когда здоровье позвоночника придет в норму, можно будет заняться и другими видами физкультуры.
  • Заниматься нужно каждый день. Если нет возможности или сил делать все упражнения сразу, то можно разделить их на несколько блоков и выполнять в течение дня.
  • Одежда для занятий должна быть удобной, из натуральных тканей, не обтягивающей, пропускающей воздух. Область поясницы должна быть прикрыта, чтобы не быть застуженной. Обувь также должна быть по размеру, удобной, а лучше всего ортопедической.
  • Во время занятий двигаться нужно медленно и очень плавно. Нельзя делать никаких резких и быстрых движений.
  • Увеличение нагрузки нужно производить постепенно.

Чтобы закрепить полученный от ЛФК оздоровительный эффект, желательно дополнить терапию физиопроцедурами, массажем, а также посетить мануального терапевта. Самостоятельно, без консультации с лечащим врачом, назначать их себе не рекомендуется, так как даже самая полезная для здоровья методика может оказаться вредной и даже опасной для здоровья.

3. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: комплексы

Сегодня существует огромное разнообразие лечебных упражнений, целью которых является оздоровление позвоночника, сюда включается и борьба с грыжами. И среди них каждый сможет подобрать наиболее подходящий для себя.

3.1. Первый комплекс

Среди наиболее простых, пригодных для начальной работы над крестцово-поясничной областью, подойдут следующие:

  1. Исходное положение (И.п.) – лежа на спине, предпочтительна горизонтальная твердая поверхность (пол). К животу нужно вначале подтянуть согнутую в колене правую ногу, а в это время противоположная, то есть левая рука пытается ее «оттолкнуть». Мышцы живота (пресс) во время такого действия напрягаются, как и мышцы поясницы. Процесс «отталкивания» длится порядка 20 секунд. Затем нужно сделать аналогичное с другими ногой и рукой. Пяти подходов будет достаточно.
  2. И.п. – лежа на спине, ноги и бедра требуется зафиксировать, чтобы не двигались. В этом может помочь кто-то из близких. Из лежачего положения нужно начать плавно наклоняться в сторону: вначале влево десять секунд, после этого нужно вернуться в начальную ровную позу, затем наклониться вправо. Все движения нужно делать медленно и максимально плавно, двигаться рывками категорически запрещено.
  3. Начинать делать можно с пяти наклонов в каждую из сторон, со временем довести до десяти.

  4. И.п. – сидя на полу, колени согнуть. Руками нужно обхватить ноги таким образом, чтобы стопы приподнялись над поверхностью пола и не касались его. Спину нужно выпрямить, насколько это возможно. И после этого нужно начать «ходить» по помещению на ягодицах, помогая себе плечами и бедрами. Выполнять столько, сколько возможно.
  5. И.п. – лежа на животе на ровной поверхности, руки и ноги выпрямить и вытянуть. Прогнув корпус в области поясничного отдела, нужно тянуть ноги с руками как можно выше. Достигнув максимальной верхней точки, необходимо сделать задержку и оставаться в достигнутом положении, сколько получится. Вернуться в И.п. и отдохнуть немного. Сделать повтор.
  6. И.п. – сидя на стуле (спинка должна быть прямой, без изгибов), спину прижать как можно плотнее к спинке стула, а руки расположены с обеих сторон сиденья. Нужно поднимать левую ногу, чтобы она оказалась параллельной поверхности пола, задержать в достигнутом положении ногу на десять секунд и опустить обратно. Аналогичное действие проделать с правой ногой. Достаточно сделать по 10 подходов для каждой конечности.

Во время любого упражнения нужно дышать спокойно, воду перед и в процессе гимнастики лучше не пить. Когда простой комплекс ЛФК уже получается без особых усилий, то можно его усложнить, для этого желательно обратиться за врачебной консультацией.

3.2. Второй комплекс упражнений

Существует и другая гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. с интересными упражнениями — в этом ролике:

Кому-то может больше понравиться именно этот комплекс, подробно показанный и рассказанный тренером в видеоролике. Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-12 раз.

Кроме того, что благодаря этому комплексу можно избавиться от грыжи в области поясницы, также укрепляется пресс и мышечный корсет спины.

Очень важно при выполнении лечебной физкультуры обращать внимание на правильное дыхание, иначе эффект может быть недостаточным, либо вообще будет нанесен вред здоровью.

По сравнению с первым вариантом лечебной физкультуры второй может показаться сложнее, но при этом он интереснее. Нужно смотреть по своему состоянию и общему самочувствию. Если некоторые упражнения вызывают болевые ощущения, то нужно отказаться от их выполнения и обязательно сообщить об этом своему врачу.

3.3. Метод Бубновского

Существует много других вариантов ЛФК при проблемах с позвоночником, названных именами своих разработчиков. Среди них яркой фигурой выступает профессор Бубновский. Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, созданная им, дает шанс за довольно короткое время сильно уменьшить грыжу по размерам и далее от нее избавиться насовсем.

Упражнений в этой методике много, они разнонаправленного действия: одни действуют обезболивающе, другие помогают растянуть позвоночник и мышцы, третьи являются адаптивными, и используемые совместно они приводят к ошеломительным результатам. Неспроста в народе данная гимнастика получила название «экстремальная реабилитация».

Как считает профессор, основной причиной любого заболевания позвоночника, в том числе и грыжи, является недостаточное движение, то есть гиподинамия.

Если регулярно выполнять лечебный комплекс Бубновского, то со временем станет заметно, как хорошо восстановились слабые до этого мышцы, как укрепился мышечный корсет, а ведь именно на нем лежит задача удерживать позвоночник в прямом состоянии.

Данная методика отлично зарекомендовала себя не только в борьбе с грыжами, но и с другими проблемами: сколиоз, остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз и т.д.

При постоянном выполнении этого комплекса ЛФК придет в норму давление, укрепятся сосуды, сердце станет здоровее. Существуют специально открытые центры кинезитерапии, где работают опытные инструкторы.

Удобство тренировок именно в этих центрах, а не дома, заключается в наличии уникальных тренажеров, позволяющих с большим комфортом выполнять гимнастику под присмотром тренеров.

Но не всем, к сожалению, показаны упражнения Бубновского. Среди противопоказаний: онкологические болезни, послеоперационный период, стенокардия и другие проблемы с сердечным ритмом, предынфарктные состояния, гипертонический криз, патологии с кровоснабжением головного мозга.

3.4. Гимнастика при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника: спиральный метод

Из названия гимнастического комплекса уже ясно, что основной упор в нем сделан на скручивающие движения.

Они помогают растянуть позвоночный столб, сделав больше пространство между позвоночными дисками, связки при этом также растягиваются.

При наличии проблем со спиной и поясницей самостоятельно заниматься такой физкультурой нельзя, необходима обязательная консультация врача. Особенность этой гимнастики – постоянное положение лежа.

Ниже представлено несколько упражнений из этой системы:

  • Правая нога прямая, левая согнута таким образом, чтобы она присоединилась к правой и образовала треугольник. Тело необходимо поворачивать направо, а голову – налево. Как и во всех комплексах, двигаться нужно медленно и максимально плавно. Далее нужно вернуть голову и туловище в исходную позицию, поменять ноги, после чего повернуть голову в правую сторону, а туловище – в противоположную. Десяти подходов будет достаточно.
  • И.п. — ноги нужно согнуть в коленях и широко раздвинуть, пятки надо плотно поставить на пол. Голова поворачивается в левую сторону набок и фиксируется на боку. Туловище поворачивается вправо. Нужно остаться в таком состоянии примерно на пять секунд, а после этого вернуться в первоначальное положение. После этого нужно сделать аналогичное, но в противоположную сторону. Итого около пяти поворотов.
  • Данные упражнения нельзя делать, если ощущается боль, либо болезнь находится в острой стадии.

    Admin

    Источник: https://healthisgood.ru/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

    Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: упражнения ЛФК и йога, разрешенные с патологией диска l4 5

    Физкультура для позвоночника при грыже крестцового отдела позвоночника

    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – эффективный способ борьбы с недугом. Регулярные занятия помогают на всех стадиях, в периоды рецидивов и затуханий патологического процесса. Упражнения проводятся не менее получаса или в 3 захода по четверти часа в удобное время регулярно. Их выполнение не требует физической подготовки.

    Эффективность

    Более половины всех случаев грыж приходятся на локализацию l4 l5. Выпячивание возникает между 4 и 5 поясничными позвонками. Такая грыжа считается одной из самых неблагоприятных, приводит к парезу или полному параличу.

    Правильно подобранные гимнастические упражнения позволяют избавиться от неприятных симптомов грыжи l4 l5 и остеохондроза вывести мышцы из спазма, укрепить ослабленный позвоночник. Спектр движений зависит от стадии и локализации патологии, возраста пациента.

    Назначают следующие группы упражнений:

    • для релаксации – йога, китайская гимнастика, занятия в бассейне,
    • на укрепление мышечных групп,
    • на растяжку.

    Врач-ортопед, стаж работы 12 летГрыжа размером до 5 мм лечится только ЛФК и растяжкой. При выпячивании до 8 мм к гимнастике подключают водные приседания и скольжение в бассейне. У 90% больных ЛФК помогает избежать операции.

    Вовремя диагностированное выпячивание l5 s1 между последним поясничным и первым крестцовым позвонком поддается безоперационному лечению.

    Благодаря гимнастическому комплексу восстанавливают мышечный корсет, устраняют болевой синдром, укрепляют спину. Занятия приводят в норму ослабленные мышцы, избавляют от гипертонуса и напряженности.

    Специальные движения целостно восстанавливают корсет, снимают перегрузку с позвоночного столба.

    Воздействие на организм

    Гимнастические занятия проводят в стационаре и дома. ЛФК – один из основных способов лечения грыжи, он приостанавливает дегенеративные и деформационные изменения. Ежедневные упражнения эффективно помогают:

    • уменьшить болевые приступы и дискомфортные ощущения в спине,
    • устранить застойные явления,
    • укрепить спинной корсет,
    • исправить дефекты,
    • повысить гибкость позвонков,
    • восстановить функциональную активность.

    Противопоказания

    Упражнения неизменно приносят целебный эффект в лечении грыжевых выпячиваний. Но при сопутствующих болезнях состояние здоровья резко ухудшается. Гимнастика противопоказана в таких ситуациях:

    • обострения хронической патологии,
    • нарушения сердечного ритма,
    • приступ артериальной гипертензии,
    • угроза кровотечения,
    • лихорадка,
    • инфекционные заболевания,
    • нестабильная стенокардия,
    • опухоли,
    • чрезмерная усталость, переутомление,
    • интенсивные болевые приступы.

    Упражнения по Бубновскому при грыже

    Лечение двигательными нагрузками , охарактеризовать методику специалиста-физиотерапевта можно именно так. Упражнения Бубновского ведут к снятию болей, приостанавливают прогрессирование недуга, снимают перегруз с позвоночного столба.

    Врач создал целый комплекс, который спасает от болезненности в крестце и пояснице. Тренировки необходимы как детям, так и людям преклонного возраста.

    Кинезиотерапевтические движения улучшают кровообращение, восстанавливают нормальный тонус спинных мышц.

    Нa чeтвepeньках

    Положительный целебный эффект можно достичь, занимаясь системно. Движения на локтях и коленках можно делать до 3-х раз в день. Наиболее полезны такие упражнения:

    • выдыхают, спину поднимают вверх, на вдохе опускают,
    • выгибают и вытягивают спину по-кошачьи,
    • правую ногу вытягивают и аккуратно садятся на пяточную область левой, потом делают также с другой ногой,
    • покачиваются корпусом вперед-назад.

    На спине

    Благоприятный эффект дают занятия на полу, их рекомендовано проводить регулярно. Из упражнений в спинном положении наиболее результативны следующие:

    • На вдохе максимально вытягиваются на ровном полу. Носки стоп тянут от себя.
    • Коленки сгибают, подошвы на полу, руки вдоль тела. Таз приподнимают вверх-вниз до 10 раз.
    • Делают вдох и носки ног тянут к себе. На вдохе расслабляются.
    • Ноги сгибают, кисти заводят за голову. На выдохе отрывают плечи и локтями касаются коленок.
    • Одновременно приподнимают вверх 2 ноги под углом 30 градусов, удерживают от 2 до 6 секунд.
    • Руки выпрямленные приподнимают вверх. Вращают по часовой стрелке, затем обратно.
    • Стопа на полу, правую ногу сгибают. Бедром крутят вправо-влево, постепенно увеличивая размах. Затем другой ногой.
    • Колени выпрямлены, поочередно водят пятками туда-сюда.
    • Выполняют ногами колесо в обоих направлениях.
    • Подгибают коленки, удерживают их несколько секунд под углом к туловищу.
    • Ноги поджимают к животу, покачиваются на спине.

    Комплекс ЛФК

    ЛФК – неотъемлемая часть комплексной терапии. При выполнении восстанавливается пространство между позвонками, уходит компрессия, улучшается кровообращение в дисках.

    Растяжка

    Процедура растяжки – основа комплекса терапии и реабилитации. Каждое движение повторяют не менее 10 раз. Начальная позиция , на спине.

    • Ноги слегка подгибают в коленках. Напрягают брюшной пресс. Поясничную область вжимают в поверхность.
    • Ноги выпрямляют, руки вытягивают вдоль. Голову и верхнюю часть спины приподнимают, лопатки должны остаться на полу. Удерживают корпус до 8 секунд.
    • Ноги сгибают. Ладонь помещают на противоположную чашечку. Ногу сгибают, 8 секунд сохраняют позу. Повторяют с противоположной стороны.

    Йога

    Полезна в лечении грыжевых проблем, заниматься лучше рано утром. Выполнение асан благотворно влияет не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски избавляются от трения и давления. Асаны выполняют в размеренном темпе, пациентом рекомендованы самые щадящие формы:

    • тадасана,
    • шавасана,
    • баддха конасана.

    Врач-ортопед, стаж работы 12 летНельзя заниматься йогой при болях, а также в течение 2 дней после них. О появлении неприятных ощущений сообщают инструктору.

    В воде

    Для правильного лечения грыжи поясницы важно грамотно смоделировать двигательную активность. Врачи доказали, что при плавании расслабляются мышечные группы спины. Посещение бассейна 2 раза в неделю без пропусков избавляет от болей.

    ДвиженияКак выполнятьКратность или длительность
    ХодьбаУровень воды достает до груди5 минут
    Ходят, высоко поднимая коленки
    Руки трудятся вместе с голенями
    ПриседанияПридерживаются за край10 раз на правую ногу
    Глубоко приседают10 раз на левую ногу
    Погружаются в воду с головой до 5 секунд10 раз на обе ноги
    Вертикальные поворотыПогружаются по грудь в бассейн7 раз влево и 7 раз вправо
    Поворачиваются вокруг в обе стороны поочередно
    СкольжениеЛожатся горизонтально4 раза
    Отталкиваются от края ступнями
    Горизонтальные поворотыПоворачиваются вокруг оси горизонтально4-6 раз
    Делают поочередно , то влево, то вправо

    Общие рекомендации по лечению грыжи позвоночника в воде:

    При острой стадии грыжи

    Если больной ощущает болезненность или стреляющую боль, находится в остром периоде, ему подбирают щадящую технику в зависимости от выраженности клинических симптомов и возраста. Нагрузку назначает врач-ортопед.

    Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗанятия проводят сидя, лежа, полулежа 2-3 раза по 10 минут. Допускаются упражнения голеней, бедер – сгибания, разгибания крупных суставов.

    ПозицияОсобенности выполненияПродолжительность, кратность
    Разгрузочное положение , лежа на спинеКоленки сгибают под прямым угломЛежат 15-20 минут
    Лежа на животеПереворачиваются на живот и подкладывают подушку высотой до 8-10 см
    На спинеНа счет до 5 тянут носки ступней от себя5 раз
    От 6-10 тянут на себя
    На спинеПриподнимают выпрямленную нижнюю конечность на 20 см4-6 раз
    Держат 10 секунд
    На спинеГолени сгибают в коленках5 раз
    Пятки подводят к ягодичной области
    По очереди плавно прижимают коленки к груди

    Для спиральной гимнастики

    Комплексный набор движений направлен на скручивание позвоночника. Положительный эффект наступает через полмесяца-месяц. Исходная позиция для проведения занятий , лежа на спине. Выбирают плотную, выровненную поверхность. Кратность выполнений 3-10 раз.

    • Верхние конечности укладывают перпендикулярно туловищу, нижние конечности выпрямляют. Сперва одну голень перебрасывают через другую, голову поворачивают в противоположную сторону. После выполняют наоборот.
    • Ноги подгибают в коленках, разводят пошире. Подошвами опираются в поверхность, руки разведены на 180 градусов. Поворачивают туловище направо, голову налево.
    • Сжимают голени в коленках, подошвами опираются в пол, руки раскидывают. Коленки поднимают и приближают к груди. Выполняют скручивающее движение в сторону, головой вращают в обратную.
    • Руки разводят в стороны, ноги вытягивают. Пяткой правой ноги дотрагиваются до пальцев левой. Туловище скручивают в левую сторону, голову вращают вправо.
    • Руки на 180 градусов. Левой лодыжкой накрывают правую коленку. Левую коленку переворачивают латерально. Осуществляют скручивающее движение туловищем. В противоположную сторону отводят голову.

    При помощи тщательно продуманных упражнений миллионы людей избавляются от болей, побеждают недуг. В комплексной терапии наряду с лечением препаратами гимнастике и ЛФК отводится важное место. Цель – не допустить рецидива и осложнений, сформировать верный двигательный стереотип.

    Источник: https://parnas42.ru/ortoped/protivostoyanie-degenerativnomu-proczessu-razrusheniya-polza-gimnastiki-pri-gryzhe-poyasnichno-krestczovogo-otdela-pozvonochnika

    Что такое пояснично-крестцовая грыжа

    Необходимо понять, что представляет собой эта патология, чтобы успешно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда повышается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела.

    Происходит выпячивание пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно назвать самой сложной формой остеохондроза, которая практически не излечивается.

    Грыжа развивается из-за постоянных физических нагрузок, сидячего образа жизни, травм, ожирения.

    Симптомы грыжи

    Боль. При грыже появляется боль ноющего характера. Она может быть временной, а может проявляться только при поднятии тяжестей, при длительном нахождении в одном положении. Обычно устраняют боль обезболивающим препаратом. При отсутствии лечения боль становится постоянной.

    Мышечная слабость. Мышцы ослабевают, у больных появляется шаркающая походка.

    Дисфункция внутренних органов. Из-за того, что на нервные корешки происходит давление, могут наблюдаться самопроизвольные опорожнения.

    Онемение конечностей. Размер грыжи при отсутствии лечения быстро увеличивается. Грыжа приводит к парестезии из-за давления на нервные корешки. Происходит онемение ног, области спины и паха. Может наблюдаться покалывание кожи.

    Если не начать своевременное лечение, болезнь может привести к инвалидности, когда человек будет полностью прикован к постели, не сможет передвигаться.

    Влияние гимнастики на патологию

    Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:

    • укрепить мышечный корсет;
    • стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
    • устранить возникающие симптомы;
    • расслабить мышцы;
    • улучшить процесс кровообращения;
    • стабилизировать обменные процессы;
    • разгрузить позвоночник;
    • снизить уровень боли.

    В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.

    Техника выполнения упражнений

    В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.

    При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:

    • Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
    • О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
    • В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
    • Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
    • Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
    • При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений. Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
    • Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.

    Вас может заинтересовать:  Упражнения для спины при грыжах позвоночника

    Комплекс упражнений при грыже

    Упражнения при грыже крестцового отдела нужно начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого нужно взять стул, на него положить подушку.

    Животом ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мышцы. Проводим в таком положении не менее пяти минут.

    Это разминка, после которой можно приступать к стандартным упражнениям, они должны укрепить мышцы спины и улучшить работу позвоночника.

    Первое упражнение выполняется лежа. Исходное положение лежа на спине. Больной сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль тела. Максимально напрягаются мышцы живота, проводится дыхательная гимнастика. Необходимо равномерно считать: на восемь делать вдох, на четыре — выдох. Обязательно сделать 12 подходов.

    Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Больной должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. На протяжении 10 минут нужно задерживаться в приподнятой позе. Затем плавно возвращаться в прежнее положение. Через 15 секунд нужно повторить упражнение. 15 подходов будет достаточно.

    Лежа на спине, больной немного сгибает ноги. Сначала правая рука кладется на левую ногу, затем наоборот. Рука должна оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Каждая манипуляция длится 10 секунд. Затем нужно вернуться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Нужно выполнить 10 подходов. После выполнения всех упражнений требуется дать спине 10-минутный отдых.

    Дополнительный комплекс упражнений

    При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые выполняются из положения на спине, положения на животе, положения на боку.

    Упражнения из положения на спине

    Больной ложится, руки раскинуты в стороны, ноги расположены прямо. Руками проделывают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.

    Левой рукой нужно тянуться к правой, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Затем аналогичные действия делают правой рукой. Потребуется еще 10 подходов.

    Лежа, согнуть ноги. Ноги нужно сгибать внутрь, колено должно касаться щиколотки. Ни туловище, ни колено другой ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, нужно отказаться от выполнения данного упражнения. При нормальном самочувствии сделать 10 подходов.

    Вас может заинтересовать:  Упражнение крокодил

    Упражнения из положения на животе

    Лечь на живот, руки и ноги развести в стороны. Максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Необходимо 10 подходов.

    Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, затем свести вместе. Всего должно быть 5 подходов по 10 упражнений в каждом.

    При ровной пояснице и спине нужно отжаться от пола пять раз.

    Упражнения из положения на боку

    Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Повернуться на правый бок, повторить эти действия. Сделать пять подходов по 10 упражнений.

    Лежа на боку делать круговые движения. Пять подходов по 10 раз.

    Лечь на левый бок, поднять вверх правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Потребуется пять подходов по 15 упражнений.

    Ограничения при грыже

    При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:

    • поднимать тяжести выше пяти килограмм;
    • спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
    • нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.

    Занятия йогой при грыже

    Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет справиться с дискомфортом. Но перед занятиями необходима консультация специалиста. Также обязательно строгое соблюдение техники йоги. Некоторые асаны слишком сложные, поэтому разрешается делать только пять из них.

    1. Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, руки завести за голову, образуя замок. Затем сменить положение рук, сначала они должны быть костяшками вверх, затем ладонями. Делать медленные вращения руками, медленно дыша. Живот нужно втянуть, держа торс в напряжении.
    2. Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровными. Перекатываться плавно с носочков на пятки и обратно.
    3. Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
    4. Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
    5. Шавасана. Асан позволяет расслабиться. Нужно лечь на живот, можно на спину, главное, чтобы было удобно. Максимально расслабиться, можно даже уснуть.

    Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт или болевые ощущения в области нижнего отдела позвоночника. Движения нужно выполнять плавно, нельзя торопиться. Занятия йогой не смогут принести облегчения сразу. При своевременной диагностике болезни и лечении гимнастикой, йогой на первом этапе можно добиться хорошего результата. Главное, заниматься регулярно.

    Источник: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika.html

    Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

    Физкультура для позвоночника при грыже крестцового отдела позвоночника

    Без движения восстановление нарушенной работы опорно-двигательного аппарата вряд ли пройдет успешно. Не зря врачи не устают повторять, что движение должно составлять значимую часть жизни людей, особенно тех, кто проживает в больших городах и лишен возможности регулярной ходьбы, не говоря уже о полноценном спорте.

    Если проблемы уже появились, то любой вид физической активности для терапевтической цели не подойдет.

    Так, Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника (лечебная физкультура) должна быть специальной, направленной на снижение мышечного тонуса в области позвоночного столба.

    Какие упражнения считаются наиболее эффективными в борьбе с этим заболеванием, и что категорически противопоказано таким пациентам?

    Польза упражнений и общие рекомендации к их выполнению

    Лечебная физкультура приносит ощутимую пользу организму. Правильно подобранный комплекс упражнений способен:

    • стабилизировать обменные процессы;
    • значительно укрепить мышечный корсет;
    • расслабить мышечные волокна;
    • нормализовать нарушенное кровообращение;
    • снизить уровень болевых ощущений;
    • устранить спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) без лекарств;
    • разгрузить позвоночник – не только во время тренировок, но и несколько дней после их окончания;
    • стимулировать подпитку позвоночника – за счет улучшения проводимости и доступа питательных компонентов к сочленениям.

    Приведенный выше список бонусов, которые получит человек, решивший включить в свою жизнь ЛФК при грыже позвоночника, – достаточное основание для положительного решения в пользу физкультуры. Но упражнения необходимо выполнять правильно, иначе они могут принести вред. Каких рекомендаций следует придерживаться?

    Нельзя оказывать большую нагрузку на проблемные места. Казалось бы, если именно этот участок позвоночника нуждается в терапевтическом вмешательстве, то именно на него следует делать упор при выполнении комплекса упражнений. На самом деле все совсем не так. Укреплять можно смежные участки, которые с увеличением мощности возьмут на себя часть ежедневной нагрузки «больной зоны».

    Необходимо подбирать такие упражнения, которые не провоцируют болевые ощущения. Понять это можно еще при выполнении комплекса в первый раз.

    Появление боли во время тренировки должно насторожить пациента. Возможно, пациент пропустил этап разминки, и его тело было недостаточно разогрето перед активными упражнениями. В любом случае лучше остановить тренировку и возобновить ее только после того, как боль утихнет, или вовсе отложить зарядку до следующего раза.

    Боли в спине во время выполнения лечебных упражнений быть не должно

    Необходимо постоянно отслеживать свое состояние. Любая боль – это сигнал к тому, что необходимо прекратить выполнение данного упражнения, а при сохранении болезненных ощущений следует вовсе завершить комплекс упражнений на сегодня. Если подобное повторится и в следующий раз, то необходимо обратиться к тренеру по ЛФК или лечащему врачу.

    Упражнения Бубновского для позвоночника при грыже

    При проблемах пояснично-крестцового отдела позвоночника следует избегать быстрых поворотов, ударов спиной, прыжков и других резких действий, выполняемых в быстром темпе. Эти движения для лечения заболеваний спины считаются запрещенными.

    Первоначальная нагрузка на тело должна быть минимальная, ведь организм должен постепенно привыкать к новому режиму. Постепенно интенсивность тренировок можно увеличить, равно как и их длительность.

    Время одной тренировки в среднем должно занимать 20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы и суставы разогрелись и разработались, а регенеративные процессы активизировались.

    Можно выполнять гимнастику утром, как зарядку, но это совершенно не обязательно.

    У ряда пациентов интенсивная физическая нагрузка по утрам приводит к появлению сердечных проблем, да и в целом вызывает чувство отторжения, что может в корне убить желание к ее выполнению.

    Наконец, негативные эмоции – это путь к депрессии, а это не лучший способ вернуть здоровье своей спине. Иными словами, нужно выбрать свое любимое время для тренировки. Проще всего записать лечебные занятия на видео, чтобы просматривать их и запоминать технику выполнения.

    Кроме того, на видео тренер может указать, каким детали при выполнении упражнения следует уделить особое внимание. Пациентам после операции не стоит торопиться сразу же приступать к активным физическим нагрузкам, но и находиться длительное время в лежачем положении также нельзя. Сроки для начала гимнастики устанавливаются в каждом случае индивидуально.

    Комплекс лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже

    Тренер может показать множество упражнений на укрепление мышечного корсета. Вот как примерно может выглядеть лечебный комплекс:

    • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо вытянуть руки и сомкнуть их за головой. Теперь ноги сгибают в коленях, поднимают и подтягивают к груди. В этом упражнении скорость не является главным фактором. Важно прочувствовать вытягивание, растягивание всего тела.
    • В положении лежа на спине положить руки под колени и подтянуть бедра к груди. Подбородок при этом должен находиться между колен.
    • Чтобы повысить эластичность позвоночного столба, необходимо дотронуться левой стопой до правого колена, а левую руку выпрямить на полу. Правое колено прижать к полу. Голову при этом держать в противоположном направлении. Повторить упражнение для левого колена.
    • Необходимо сидя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз, как это делает кошка.
    • Исходное положение – лежа на спине. Под ноги необходимо поместить предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь нужно поднимать туловище к коленям. Упражнение слегка напоминает классическую прокачку пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
    • Исходное положение – лежа на боку. Необходимо опереть левый локоть о пол и согнуть колени назад. Теперь человек должен попытаться приподнять бедро, а вместе с ним – и корпус тела, задержаться в таком положении 100 секунд, а затем вновь вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется и для правой стороны.

    Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз. Можно повторять этот комплекс, сделав 2 или 3 подхода, чтобы длительность всей тренировки составила 15-20 минут.

    Гимнастика в домашних условиях по методу Бубновского

    При проблемах с поясницей доктор Бубновский рекомендует использовать тренажеры. Полезными будут следующие упражнения:

    • Жим штанги. Необходимо выполнять жим штанги из положения лежа, слегка приподнимая таз и поясничную зону, чтобы способствовать поступлению нагрузки в эту область.
    • На турнике: можно поднимать ноги (прямые и согнутые) из положения на весу. Это очень эффективное упражнение способствует одновременно вытягиванию позвоночного столба и укреплению мышечных зон на спине, а потому может применяться при разных проблемах со спиной.
    • Подъем прямых ног на прямых брусьях. Человек держится за два параллельных бруса и поднимает вверх ноги насколько высоко, насколько он сможет.
    • Понадобится тренажер «наклонная доска». Необходимо лечь на доску, ухватиться за верхние брусья руками и постепенно подтягивать ноги к животу. Упражнение выполняется на выдохе.

    Тренажер «наклонная доска» является отличным подспорьем для пациентов с проблемами в спине. Со временем можно освоить и другие упражнения на этом тренажере

    Плавание

    О нем следует поговорить отдельно, поскольку именно этот вид физической активности наименее травматичен для всех суставов и при этом задействует максимальное количество органов и тканей. Во время плавания создается нагрузка на мышцы, но распределяется она при этом равномерно по всему телу, а не только на определенные участки позвоночного столба, как в предыдущем комплексе.

    Это позволяет тренировать мышцы спины и при этом снимать нагрузку с поясницы. К слову, регулярное плавание сводит риск рецидивов межпозвоночной грыжи к нулю. Под действием воды происходит эффективная и при этом безболезненная растяжка (вытяжение) позвоночного столба, отчего ликвидируется смещение, вдавливание, защемление в межпозвонковой зоне.

    Именно по этой причине многие пациенты, которые выбрали именно плавание в качестве лечебной физкультуры, легко уменьшают суточную дозировку принимаемых препаратов (в основном – обезболивающих).Такие тренировки улучшают общий эмоциональный фон за счет выделения эндорфинов, а хорошее настроение после ЛФК – это верная гарантия того, что пациент обязательно вернется в бассейн.

    По этой причине регулярные занятия в бассейне можно назвать супер тренировками для тела и души. Главное требование здесь общее – следить за своим самочувствием и правильно дышать.

    ЛФК потому и называют лечебной, потому что она восстанавливает состояние позвоночного столба ничуть не хуже, чем все препараты, физиотерапия и другие методы. Для пациентов с грыжей позвоночного столба следует заниматься физической культурой хотя бы 2 раза в неделю, что позволит повысить прочность мышечного корсета и станет отличной профилактикой рецидива.

    Источник: https://spina.guru/lechenie/lfk-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

    Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника в домашних условиях – лучшие упражнения

    Физкультура для позвоночника при грыже крестцового отдела позвоночника

    Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно.

    Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны.

    Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

    Немного о заболевании

    Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски.

    Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

    Основные симптомы заболевания следующие:

    • Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
    • Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
    • Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
    • Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

    Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.

    Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

    Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

    • укрепят мышечный корсет;
    • устранят спазмы;
    • расслабят мышцы;
    • улучшат кровообращение;
    • стабилизируют обменные процессы;
    • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
    • снизят уровень болевых ощущений;
    • разгрузят позвоночник.

    Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

    Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

    Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

    Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

    Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

    • Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
    • Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
    • В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
    • Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
    • Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
    • Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
    • Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

    Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

    Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие.

    Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот.

    В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

    Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

    • Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
    • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
    • Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

    Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.

    Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

    Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

    • Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
    • Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
    • Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

    В положении на животе упражнении я будут такими:

    • Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
    • Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
    • Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

    Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

    • Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
    • Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
    • Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.

    Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

    Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения

    Источник: https://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

    Все о медицине
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: