Флай йога для расслабления позвоночника

Содержание
  1. Почему стоит заняться йогой в гамаках: польза занятий и для кого они подходят
  2. Что это такое?
  3. Польза и вред
  4. Противопоказания
  5. Для кого и для чего подходит?
  6. Для беременных
  7. Для детей
  8. Для похудения
  9. Упражнения
  10. Fly-йога: плюсы, минусы, противопоказания
  11. Что такое fly-йога?
  12. Главные плюсы fly-йоги
  13. Недостатки и противопоказания fly-йоги
  14. Показания
  15. Постоянные
  16. Временные
  17. Пометки для женщин
  18. Кто может заниматься fly-йогой?
  19. Как проходят занятия?
  20. Что такое fly-йога?
  21. Основные преимущества fly-йоги
  22. Есть ли противопоказания?
  23. Флай йога — безопасный способ углубить практику
  24. Что такое йога в воздухе
  25. Упражнения в гамаке
  26. Упражнение 1
  27. Упражнение 2
  28. Качели
  29. Греческий бегун
  30. Боковой наклон
  31. Дельтаплан
  32. Собака мордой вниз
  33. Поза лука
  34. Летучая мышь
  35. Против силы тяжести
  36. Преимущества
  37. Недостатки
  38. Флай йога для расслабления позвоночника – в домашних условиях, диагноз, препараты, способы
  39. Преимущества йогатерапии
  40. Что нужно знать, приступая к занятиям
  41. Комплекс асан для здоровой спины
  42. Поза пальмы (Таласана)
  43. Поза зайца (Шашанкасана)
  44. Поза запада (Пурвоттанасана)
  45. Скручивание вокруг живота (Джатхара паривартанасана)
  46. Поза полулодки (Ардха навасана)
  47. Поза кошки (Марджариасана)
  48. Поза змеи (Сарпасана)

Почему стоит заняться йогой в гамаках: польза занятий и для кого они подходят

Флай йога для расслабления позвоночника

Человек проводит очень много времени на рабочем месте, например, сидя в офисе за компьютером. Такой режим работы не способствует активному подвижному образу жизни. Напротив, из-за пассивности возникает гипертонус мышц шеи, спины, застои в органах таза.

Снижение притока крови сильно влияет на мозговую активность, что нежелательно для работников умственного труда. Отсюда возникает естественная потребность в физической нагрузке, усилении кровотока, разгрузке позвоночника и шеи. Отличным выходом станет современное направление — йога в гамаках. Его упражнения стабилизируют все системы организма.

Что это такое?

Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство.

Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.

Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.

Польза и вред

Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса.

«Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы.

Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.

Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

  • гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
  • повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
  • повышается подвижность суставов;
  • уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
  • улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
  • нормализуется работа пищеварительного тракта;
  • снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
  • практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
  • нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе. Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Для воздушной йоги существует ряд ограничений. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.

Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи.

Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.

Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:

  • артериальная гипертензия;
  • варикоз;
  • тромбофлебиты;
  • слабые кровеносные сосуды глаз;
  • атеросклероз;
  • диффузные изменения щитовидной железы;
  • смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.

После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

  1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
  2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
  3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
  4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
  5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:

  • устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
  • обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
  • игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки.

Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут.

Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками.

Упражнения

Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать их травмирования.

Несколько вариаций разминки для начинающих:

  1. Стоя на полу возьмитесь руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
  2. Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище. Из этого положения медленно раскачивайтесь.

Затем поменяйте ноги, повторите упражнение.

  1. Спиной расположитесь на гамаке, ухватите его руками, начинайте раскачиваться.
  2. Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
  3. На пару шагов отойдите от гамака, возьмитесь за него руками, выгнитесь назад. Из этой позиции начинайте раскачиваться.

Греческий бегун

Основные асаны

  1. Урдхва Прасарита Экападасана. Лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
  2. Адхо Мукха Апанасана. Стоя на четвереньках, выгните спину так, чтобы она упиралась в гамак. Раскачивайтесь из этого положения.
  3. Апанасана. Лежа на полу поочередно правой и левой рукой старайтесь дотянуться до гамака. Далее зацепите гамак ногами, раскачивайтесь выгибая спину.
  4. «Греческий бегун». Крепко ухватитесь за полотнище, одну ногу поставьте на гамак, отклоните назад корпус и раскачивайтесь.
  5. «Собака мордой вниз». Расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Раскачивайтесь находясь в этой позиции.

Эти упражнения больше даны для ознакомления. Для начала лучше посетить занятия с инструктором, чтобы понять, как правильно взаимодействовать с гамаком.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/yoga-v-gamakah.html

Fly-йога: плюсы, минусы, противопоказания

Флай йога для расслабления позвоночника

Fly-йога – это комбинация йоги и различных телесных практик. Если ты перепробовала уже все виды фитнеса, но тебя ничто не впечатлило, то данный вид спорта – то, что тебе нужно. Инструкторы по fly-йоге специально для Ivetta рассказали, чем же fly-йога отличается от обычной йоги, имеет ли она противопоказания, а также о том, как проходит стандартное занятие.

shutr.bz

Что такое fly-йога?

Анна Кошиль: Fly-йога – это то, что перевернет твой мир в прямом и переносном смысле этого слова. Автором антигравитационной йоги является Кристофер Харрисон, гимнаст и танцор. Прекрасное сочетание на одном занятии гимнастики, танцевальных элементов и комплекса физических упражнений с помощью специального гамака не оставило равнодушным людей от Америки до Европы.

Татьяна Хавренко: Fly-йога – это уникальное новое направление телесной практики, которое совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.

Главные плюсы fly-йоги

Анна Кошиль: О пользе fly-йоги я могу говорить очень долго.

Она спасает людей, которые ведут сидячий образ жизни, приводит к обновлению всего организма, развивает гибкость и ловкость, предупреждает травматизм, повышает мышечную силу и выносливость.

Ясность ума, улучшение памяти, повышение настроения, расслабление и снятие стресса – это далеко не полный список плюсов, которыми может похвастаться йога в гамаках.

Читай также – Йога – универсальное средство от недугов

Если нужно повысить иммунитет, сексуальную активность, работу мозга и гормональной системы, эта йога для тебя. Она гармонизирует эндокринную, пищеварительную, дыхательную системы.

Ты хочешь нормализовать вес? Пожалуйста. А приятным бонусом будет то, что антигравитационная йога омолаживает.

Ты также тренируешь вестибулярный аппарат, приводишь к успокоению беспокойный ум и гармонизируешь течение пранической энергии в теле.

Говорю с уверенностью, что с первого занятия ты сразу почувствуешь эффект.

Татьяна Хавренко: Главные плюсы fly-йоги в том, что гамак позволяет выполнять перевернутые асаны, в которых под весом своего же тела вытягивается позвоночник. Гамак сам дотягивает нас во многих позициях и позволяет пребывать в состоянии полета.

Недостатки и противопоказания fly-йоги

Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды.

Анна Кошиль: Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но общие ограничения все-таки существуют. Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды.

А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз.

Повышенное и пониженное артериальное давление нормализуется во время занятий, но я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом, если чувствуются неуверенность и дискомфорт на занятии.

Татьяна Хавренко: Есть противопоказания и показания к fly-йоге.

Показания

Эта практика оказывает оздоравливающий эффект, если имеют место:

  • Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков.
  • Артриты и артрозы суставов.
  • Синдром хронической усталости.
  • Тревожность.
  • Бессонница и плохой сон.
  • Непроходящее внутреннее напряжение.
  • Психосоматические последствия длительных стрессов.
  • Астения.
  • Вегетососудистая дистония.
  • Функциональные нарушения работы внутренних органов.
  • Хронические проблемы с внутренними органами.
  • Снижение общих физических показателей: гипотонус мышц, отсутствие растяжки и гибкости, мышечные зажимы, недостаточно развитый вестибулярный аппарат.

Постоянные

  • Высокое кровяное давление.
  • Органические поражения сердца: некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда.
  • Глаукома.
  • Артродез позвонков.
  • Общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению.
  • Психические расстройства, пограничные состояния психики.
  • Заболевания крови.
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
  • Тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.
  • Нейроинфекции.
  • Сильные нарушения схемы тела.
  • Злокачественные новообразования.

Временные

  • Систематический прием большого количества лекарственных препаратов.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационный период.
  • Сильная физическая усталость.
  • Перегрев и переохлаждение.
  • Температура тела выше 37 градусов.
  • Тяжелая физическая работа.
  • Профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом.
  • Полный желудок.
  • Курс глубокого массажа, терапия чжень-цзю.
  • Беременность.
  • Пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

Пометки для женщин

  • Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть более мягкой. Женщинам на время месячных рекомендуется избегать силовых и «стоячих» поз, интенсивного скручивания, перевернутых поз и сильных прогибов назад.

Кто может заниматься fly-йогой?

Анна Кошиль: Существует миф, что антигравитационной йогой может заниматься человек, который освоил хатха-йогу. Но с помощью гамака новички в йоге могут выполнять сложные асаны уже на первых занятиях. К примеру, чтоб освоить стойку на голове, у людей уходят месяцы практики, а на занятиях fly-йоги ты сразу сможешь получить всю пользу от перевернутых асан в гамаке.

Человек с любым уровнем физической подготовки, весом и телосложением может заниматься этим видом йоги. Помехой на пути к занятиям не станет даже возраст: я провожу занятия как для детей от пяти лет, так и для взрослых после 50.

Татьяна Хавренко: Любой желающий может заняться fly-йогой при отсутствии противопоказаний. Важно слушать свое тело и делать упражнения настолько, насколько тело готово. В одной группе могут заниматься и новички, и уже продвинутые “ежики”. Главное – понимать, насколько тело готово к нагрузкам, и самостоятельно регулировать погружение в ту или иную асану.

Как проходят занятия?

Анна Кошиль: Для разного возраста и уровня подготовки мои занятия отличаются. Если детям в игровой форме я целый час не даю скучать, то со взрослыми дело обстоит по-другому. Чтобы успокоить свой беспокойный ум, мы сначала выполняем пранаямы под легкие покачивания гамака.

Это позволяет настроиться на практику и отпустить все мысли. Очень важно находиться здесь и сейчас! После мягкой разминки переходим к более интенсивным нагрузкам. Сначала стоя на полу с помощью гамака, а дальше, положив в гамак одну ногу, мы выполняем разные асаны.

Дальше переместимся в гамак полностью, где нужно будет балансировать и качать одновременно разные группы мышц.

Читай также – 15 стилей йоги, которые изменят тебя

Самые необычные и приятные – это перевернутые асаны, которые вызывают у людей восторг. Главным условием должно быть полное расслабление тела, чтобы исключить головокружение и тошноту. Это непривычное и необычное состояние становится комфортным при правильном выполнении. Но самое главное, что это положение очень полезно для тела, перезагрузка организма проходит полностью.

Все неудобства и отсутствие комфорта оправдывает последний этап занятия. Шавасана в гамаке – это то, ради чего стоит потрудиться полтора часа. Невозможно передать словами ощущение расслабления и удовольствия человека в убаюкивающем гамаке под звуки поющей чаши, ведь это нужно ощутить только на собственном опыте.

Татьяна Хавренко: Занятие делится на несколько частей. Это разминка, растяжка и перевернутые позиции.

И в конце упражнения я использую силовые нагрузки – это некоторые элементы воздушной гимнастики с помощью гамака, аналогичные выполнению упражнений на гимнастических полотнах.

Тренировка заканчивается шавасаной – позой мертвого, в которой достигается максимальное расслабление.

Источник: https://www.ivetta.ua/fly-joga-plyusy-minusy-protivopokazaniya/

Что такое fly-йога?

Флай йога для расслабления позвоночника
Йога вне гравитации? Вы слышали о таком? Да, это fly-йога — сложная комбинация традиционных асан йоги, танцевальных па, физических упражнений — и всё это в подвешенном над землей состоянии! Разбираемся подробнее, что такое fly-йога, как она появилась, и кому можно ею заниматься.

Fly-йога потому так и называется, что она предполагает физические упражнения в подвешенном над землей состоянии. Для подвешивания используется своеобразные гамаки или полотна, которые крепятся на крюки под потолком, а внизу вы можете сесть в них, лечь, повиснуть на руках, поставить одну ногу или опереться корпусом, и т.д.

Почему йога, а не fly-фитнес? Потому что в гамаке вы будете преимущественно выполнять именно асаны йоги, только немного видоизмененные.

К примеру, если асана под названием «собака мордой вниз» в традиционной йоге выполняется с опорой на землю ступнями и ладонями, то во fly-варианте полотно (гамак) будет находиться на уровне вашего таза, служа и надежной опорой, но в то же время и усложняя прогиб в пояснице.

Помимо асан, вы будете также выполнять различные интересные движения и из силового комплекса, и даже из танцевальных па. Именно такую программу предложил основатель fly-йоги Кристофер Харрисон, знаменитый гимнаст и не менее успешный танцор Бродвея.

Изначально это была программа для восстановления после травм спины, но она оказалась настолько красивой со стороны, что ее стали использовать и для выступлений. Элементы танцев на полотнах практиковали на своих концертах даже Pink и Мадонна.

Изначальная система fly-йоги, хотя и была изобретена совсем недавно (2000 год), уже претерпела множество изменений, так как каждый мастер «перекраивает» ее под себя, добавляя новые интересные элементы.

Основные преимущества fly-йоги

Их действительно немало, а потому вот целый список:

  • тренировка баланса и координации тела, нормализация состояния вестибулярного аппарата — это именно то, для чего используются полотна;
  • возможность выполнения перевернутых асан, которые на коврике выполнять очень сложно — опять же, благодаря гамаку;
  • улучшение гибкости — полотно само «дотягивает» мышцы и связки там, где вы не можете сделать это самостоятельно;
  • тренировка позвоночника без риска травм;
  • выправление осанки, даже в случае сколиоза;
  • укрепление и прорабатывание глубоких внутренних мышц кора;
  • приведение в тонус мышц всего тела;
  • расслабление мышечных зажимов;
  • повышение выносливости;
  • развитие ловкости;
  • нормализация обмена веществ, давления и общее оздоровление организма;
  • расслабление и снятие стресса — как и любое направление йоги;
  • доступность для любого пола и возраста, а также уровня физической подготовки.

Есть ли противопоказания?

Да, есть: как и любое другое направление фитнеса или тренировочных программ, fly-йога — это не панацея, она имеет своим особенности.

К примеру, некоторые тренера утверждают, что беременным на ранних сроках можно заниматься fly-йогой, но после наступления второго триместра — однозначно нельзя. Другие же и вовсе не рекомендуют приходить будущим мамам на подобные тренировки уже с первых недель беременности.

То же касается и женщин в период менструации, особенно в первые дни — слишком интенсивная растяжка в гамаке может только усилить дискомфорт при месячных.

Если у вас есть серьезные проблемы с давлением (гипертония или гипотония), занятия fly-йогой должен разрешить ваш лечащий врач.

Также не рекомендуется идти на йогу в гамаке, если еще не прошел восстановительный период после операции на внутренних органах — чтобы не разошлись швы.

Перевернутые асаны, которых так много во fly-йоге благодаря полотнам, не показаны тем, у кого есть болезни зрительного аппарата (в частности глаукома и прочие) или межпозвоночная грыжа.

Особенно осторожными с fly-йогой нужно быть тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

Хотя это направление тренировок и призвано, в первую очередь, натренировать координацию и баланс тела, но на первых порах лучше позаниматься персонально с тренером, а не в группе, чтобы привыкнуть к отсутствию гравитации и легкому головокружению, которое сопровождает почти всех. И да, не стоит идти на тренировку с полным желудком, лучше поесть за 2-3 часа до тренировки, хорошо позаниматься, а потом принять протеиновый коктейль.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/chto-takoe-flyioga-5ba34f97a1b5b700ab3f308b

Флай йога — безопасный способ углубить практику

Флай йога для расслабления позвоночника

Йога с гамаком, аэройога, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы воздушной акробатики, циркового искусства, пилатеса, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы.

Что такое йога в воздухе

Автором воздушной гимнастики является гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, который в 2007 г. начал создавать фитнес-клубы и преподавать в них по технике, изобретенной самим. Дисциплина с тех пор приобрела много сторонников.

Упражнения антигравитационной йоги, как она называлась вначале, сочетают в себе красоту и силу.

Некоторые упражнения кажутся простыми, но они требуют осознания тела и понимания последовательности движений.

Что это такое аэро йога? Это возможность растянуться и открыться телу, шанс найти свой потенциал, понять, что нет ничего невозможного. Это освобождающее чувство, пробуждающее веру и силу.

Йога в воздухе на психологическом уровне помогает преодолеть страхи и приобрести уверенность в себе, заметить, как часто мы ограничиваем и блокируем себя в различных областях нашей жизни.

Упражнения в гамаке

Асаны воздушной йоги выполняются с использованием гамака из мягкой ткани, подвешенного к потолку. И гамак, и подвеска спроектированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность практикующихся. Хотя упражнения кажутся трудными и опасными, при освоении техники они выполнимы для людей всех возрастов и тех, кто долгое время не занимался спортом.

Первые упражнения учат преодолевать страх при передаче веса всего тела гамаку. Гамак помогает спортсмену открыться, ощутить особую легкость тела и разума.

Упражнения в гамаке позволяют растянуть и укрепить мышцы без напряжения позвоночника.

Такой метод часто называют нулевым сжатием, поскольку он уменьшает взаимное давление позвонков, позволяет создать расстояние между ними, уменьшая напряжение и боль в нижней части спины.

Начинающим рекомендуются позиции без акробатических элементов. Простые упражнения выполняются на полу, а гамак используется только для поддержки рук или ног. Затем, можно начать делать простые асаны, сидя или лежа в гамаке. Продвинутые могут выполнять упражнения без контакта с землей, вес тела переносится на подвешенную ткань.

Перевернутые позиции рекомендуется начать с недолгих переворотов (30-40 сек), постепенно увеличивая время, чтобы не спровоцировать приступы головной боли. Практика воздушной йоги требует усилий, но она дает много положительной энергии.

Упражнение 1

  1. Встаньте прямо. Приветствие Намасте.
  2. На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь в струну. С выдохом прямые руки через стороны опустите вниз.
  3. Повторите 4 раза, наполняя тело дыханием.

Упражнение 2

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните в локтях и поместите на талию.
  2. Перекатывайтесь с носков на пятки.
  3. Повторите 5 раз.
  4. Поднимите согнутую правую ногу вверх, руки в стороны.
  5. Вращайте одновременно стопой и кистями, представляя, что наматываете нить (10-20 сек).
  6. Повторите для другой ноги.

Качели

  1. Сядьте в гамак и примите удобное положение.
  2. Возьмитесь за средние ручки, отклонитесь назад и покачайтесь как в детстве на качелях.

Греческий бегун

  1. Положите ногу на гамак максимально близко к колену.
  2. Возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед.
  3. Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги.
  4. Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.

Боковой наклон

  1. В исходной позе греческого бегуна наклоните плечи и голову ближе к колену.
  2. Ладонью руки охватите внутреннюю часть пятки, другая ступня плотно стоит на полу.
  3. Разверните плечи и свободной рукой возьмитесь за верхнюю часть гамака, смотрите вверх.
  4. Сделайте упражнение в другую сторону.

Дельтаплан

  1. Расправьте гамак.
  2. Лягте на него животом вниз так, чтобы бедра и грудь лежали внутри.
  3. Найдите удобное положение. Выпрямите ноги и разведите прямые руки в стороны, параллельно земле.
  4. Пальцы сложите в мудру.
  5. Делайте руками движения подобные тем, как летит птица (20-30 сек).
  6. Вытяните руки вперед с небольшим прогибом поясницы.
  7. Расслабьтесь, опустив руки вниз.
  8. Повторите 5-10 раз.

Собака мордой вниз

  1. Наклонитесь так, чтобы ноги и руки находились по обе стороны гамака.
  2. Дотроньтесь руками до земли и продвиньте их вперед.
  3. Расслабьте спину и наклоните голову вниз.
  4. Найдите такое положение, как будто гамак вас тянет назад.
  5. Задержитесь на несколько секунд и мягко выпрямитесь.

Поза лука

  1. Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью.
  2. Держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса.
  3. Двумя руками охватите щиколотки.
  4. Отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед.
  5. Возвратитесь в исходное положение.

При добавлении перевернутых поз очень важно занять правильную позицию. Начинающим необходимо присутствие страховочного партнера.

Летучая мышь

  1. Лягте в гамак и найдите удобное положение.
  2. Расположитесь так, чтобы только таз находился в гамаке.
  3. Держитесь за средние ручки и разведите ноги в стороны, максимально раскрывая таз.
  4. Захватите гамак ногами, цепляясь пятками.
  5. Убедитесь в надежности захвата, опустите руки и голову вниз.
  6. Пройдите руками вперед, в данном положении меньше поток энергии в голову.
  7. Мягко вытяните спину, поясницу, а макушку тяните вверх.
  8. Руки сцепите в замок и проделайте 5-6 положений для укрепления поясницы (вверх и вниз).
  9. Разведите руки в стороны, опустите на пол, расслабьтесь.
  10. Примите исходное положение, держась за нижние стропы.

Против силы тяжести

Для тренировок требуется специальное оборудование — гамак из шелковых волокон. К потолку гамак крепится на специальном крюке. Расстояние от пола до гамака 1м.

Самые популярные — 5-7 м в длину и 1,7 м в ширину. Гамак оснащен системой подвески, включая карабин для альпинизма. Его закрепляют над полом так, чтобы центр образовывал качели.

Иногда закрепляют на двух крюках, тогда эффект качелей сильнее. Подвесные концы фиксируются на расстоянии, равном ширине плеч практикующего.

Для удобства гамаки оснащают мягкими вставками, снижающими давление на тело.

В зависимости от характера выполняемого вами упражнения, его высота над землей может быть изменена.

Йога флоу безопасна и эффективна, но требует знаний и навыков. Только опытные люди могут самостоятельно заниматься воздушной йогой, изучив и освоив безопасные виды захвата ногами в йоге. Одной из самых впечатляющих фигур является «обезьянка», когда йогин, перевернувшись вверх ногами, запутав изогнутые ноги стропами, легко и комфортно «болтается» над землей.

Для начинающих поддержка гамака отличная отправная точка для знакомства с позициями, которые они не могут выполнить на коврике. Все занятия заканчиваются релаксационными положениями или просто отдыхом в глубине гамака.

Преимущества

  • небольшая нагрузка на спину;
  • «избавление» от тяжести собственного тела, которое переносится из суставов и позвоночника на ткань;
  • укрепление мышц и улучшение концентрации;
  • удовольствие;
  • поддержание правильной осанки и уменьшение спинных болей;
  • укрепление мышц рук и ног;
  • увеличение диапазона подвижности суставов;
  • освобождение тела от ненужных напряжений и формирования сознания.

Воздушная йога, благодаря перевернутым упражнениям, улучшает кровообращение и оксигенацию головного мозга, что положительно влияет на концентрацию и визуально-моторную координацию.

Она влияет на ум практикующего, расслабляет, поощряет, появляется ощущения контроля над телом и легкости, много сил и энергии для повседневной жизни. Упражнения в антигравитационном гамаке требуют веры в свои силы и навыки, поэтому упражнения укрепляют ум, дают ощущение свободы.

Недостатки

Большинство асан выполняются в перевернутом положении, поэтому противопоказания флай йога имеет. Она не может практиковаться людьми с заболеваниями сердца.

К дополнительным противопоказаниям относятся: глаукома, менструация, недавние травмы головы или хирургические вмешательства, восприимчивость к боли, остеопороз, синдром кистевого туннеля, параназальный синусит, дископатия, артрит и заболевания нервной системы.

Беременность не является противопоказанием, но набор упражнений следует согласовать с инструктором.

Флай йога — безопасный способ углубить практику Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/avtorskaya-joga/chto-takoj-flaj-joga-uprazhneniya-polza-protivopokazaniya.html

Флай йога для расслабления позвоночника – в домашних условиях, диагноз, препараты, способы

Флай йога для расслабления позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Боль в спине является частым спутником жизни человека.

К сожалению, с каждым годом остеохондроз встречается все чаще, значительно увеличилось число молодых пациентов, которые страдают дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника.

Скорее всего, это связано с современным образом жизни, отсутствием регулярных физических нагрузок, нездоровым питанием, сидячей работой и прочими негативными факторами.

Важно знать! Единственным методом лечения при дегенеративных заболеваниях спины и позвоночника, который не только устраняет на время симптомы, но и способствует замедлению патологического процесса или его остановке, являются специальные лечебно-профилактические упражнения для мышц и связок позвоночного столба. Все остальные способы, в том числе и медикаменты, не имеют модифицирующего влияния, они только устраняют болевой синдром в остром периоде.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Йога для позвоночника – это уникальный и высокоэффективный вид ЛФК, который положительно влияет не только на физическое самочувствие человека, но и на душевное. Йога – это древнеиндийское искусство, которое зародилось более 4 тысяч лет назад.

Длительное время она оставалась доступной только ограниченному количеству людей, но в современном мире йогатерапию все чаще и чаще применяют для общего оздоровления организма, а также для борьбы с различными недугами, в том числе с болью в спине.

Преимущества йогатерапии

Специальные упражнения из йоги (асаны) становятся настоящей панацеей для людей, которые годами мучаются от боли в спине, связанной с остеохондрозом, грыжей позвоночника, сколиозом, спондилезом, спондилоартрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Если все асаны из необходимого комплекса выполняются правильно и регулярно, то одновременно такая ЛФК позволит:

  • укрепить мышцы спины и создать отличный мышечный корсет для защиты и поддержки поврежденных структур позвоночника;
  • достичь расслабления определенных мышечный волокон при патологическом спазме, что является провокатором постоянной боли в спине;
  • повысить эластичность связок между позвонками, предупредить развитие деформации позвоночного столба.

Кроме здоровой спины, йога при межпозвоночной грыже или других дегенеративно-дистрофических нарушениях позволит приобрести физическое и психологическое совершенство:

  • многие асаны позволяют проработать не только мышцы спины, но и все другие мышечные группы в организме;
  • такие упражнения значительно улучшат мозговое кровообращение и, соответственно, функцию головного мозга;
  • приведут в порядок сон, избавят от бессонницы ночью и сонливости днем;
  • позволят выработать такие необходимые черты характера, как усидчивость, выносливость, терпеливость, толерантность, снизят степень агрессивности и вспыльчивости, помогут приобрести душевное спокойствие и противостоять любым стрессовым ситуациям;
  • регулярный комплекс упражнений позволит без особых усилий похудеть и подтянуть кожу.

Еще одним несомненным преимуществом йоги является возможность практиковать такие упражнения в любом возрасте. Необходимые асаны можно подобрать, исходя их общего состояния здоровья, физической подготовки, сопутствующего и основного заболевания. Будьте уверены, что для любого человека найдутся подходящие упражнения.

Что нужно знать, приступая к занятиям

Важно! Если в йоге вы новичок, то лучше всего обратиться за помощью к опытному инструктору, который подскажет основные правила и рекомендации; расскажет и научит, как выполнять упражнения; предупредит по поводу основных противопоказаний к тем или иным асанам; подберет подходящий именно вам комплекс упражнений, исходя из основного диагноза.

Основные правила успешных занятий:

  1. Упражнений нужно выполнять регулярно.
  2. Заниматься лучше утром и в хорошем расположении духа.
  3. Обязательно контролировать дыхание во время занятий.
  4. Сочетать позы напряжения с асанами для расслабления.
  5. Упражнения могут вызывать чувство легкой усталости и мышечного напряжения, но ни в коем случае не боль. Если так происходит, то та или иная поза вам не подходит либо вы неправильно ее выполняете.
  6. Начинать всегда с легких видов асан, постепенно вводить в комплекс более сложные.
  7. Действительно верить, что вам это нужно и вы получите от таких занятий только пользу.

В случае наличия серьезного диагноза, например, межпозвоночной грыжи, выраженного сколиоза, перед преступлением к занятиям нужно проконсультироваться с врачом. И в таких ситуациях комплекс асан подбирает только опытный инструктор, самостоятельно этого делать не стоит.

Комплекс асан для здоровой спины

Ниже предложенные упражнения предназначены для новичков. Они помогут как предупредить развитие остеохондроза у людей из группы риска, так и помочь избавиться от недуга при его наличии.

Такие асаны позволяют сразу задействовать мышцы и связки шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника, то есть занятие будет комплексным.

Выполнять упражнения нужно регулярно, как минимум 4 раза в неделю, чтобы быстро увидеть его терапевтический эффект.

Поза пальмы (Таласана)

Нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Смотреть нужно вперед перед собой, плечи расслабить. На вдохе плавно поднимаем прямые руки над головой, ладони развернуты внутрь.

Затем отрываем пятки от пола, встаем на носочки и тянемся вверх. Голову откидываем слегка назад, взгляд поднимаем вверх и тянемся за руками вверх.

Удерживаем такую асану минимум 10 секунд, затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить позу можно 3 раза.

Поза зайца (Шашанкасана)

Становимся коленями на пол, садимся на свои пятки.

На вдохе медленно поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе тянемся ими вперед и вниз, наклоняемся и вытягиваем туловище вперед, при этом ягодицы не отрываем от пяток.

Руки вытягиваем вдоль пола, лбом касаемся поверхности. Задерживаемся в позе зайца 10 секунд (можно и больше), затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем асану 3 раза.

Поза запада (Пурвоттанасана)

Ложимся на пол спиной. Упираемся ладонями о пол и медленно поднимаем таз вверх до тех пор, пока руки в локтях не выровняются.

При этом ноги в коленных суставах остаются прямыми, ступня полностью соприкасается с поверхностью пола. Постарайтесь добиться того, чтобы таз не проваливался, а живот не выпячивался (с первого раза это вряд ли получится).

Удерживаемся в такой позе 5 секунд, затем плавно возвращаемся в исходную. Повторить асану можно три раза.

Скручивание вокруг живота (Джатхара паривартанасана)

Ложимся на пол на спину, выпрямленные руки разводим в стороны. Сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, соединяем их вместе и подтягиваем к груди.

Медленно перекладываем ноги на правую сторону от позвоночника и кладем их согнутыми в коленях на пол, руки и лопатки при этом не отрываем от пола. При этом скручивание происходит в поясничном отделе позвоночника.

Удерживаем асану 1 минуту, затем медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем все, только в левую сторону. Всего можно выполнить по три скручивания для каждой стороны.

Если вам позволит физическая подготовка, то скручивать ноги вокруг живота можно выпрямленные, то есть не сгибать в коленях.

Поза полулодки (Ардха навасана)

Садимся на пол, ноги выпрямляем в коленных сочленениях.

Опираясь на руки (их нужно немного согнуть в локтях), отрываем нижние конечности от поверхности и поднимает немного вверх (идеально – 45º), при этом немного отклоняемся назад.

Затем отрываем руки от пола и скрещиваем их за головой. Удерживаемся в такой позе 40-60 секунд, затем возвращаемся в исходную и повторяем упражнения три раза.

Поза кошки (Марджариасана)

Становимся на четвереньки. На вдохе округляем спину и выгибаем поясничный и грудной отделы позвоночника, голову сгибаем вниз, кладем подбородок на грудь, живот втягиваем в себя. На выдохе прогибаемся в обратном направлении, живот выпячиваем, голову запрокидываем назад. Задерживаемся в каждой позиции на 5 секунд. Повторить асану можно 5-10 раз.

Поза змеи (Сарпасана)

Ложимся на пол лицом вниз. Ноги полностью вытянуты, лбом касаемся поверхности, руки согнуты в локтях, ладони расположены под плечами. На вдохе медленно поднимаемся на руках и вытягиваем верхнюю часть туловища вверх, голову запрокидываем назад. Задерживаемся в этой позе на 5 секунд, далее медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить позу змеи можно 5-10 раз.

Выполняя предложенные упражнения из йоги ежедневно, вскоре вы поймете, что такое здоровая спина и как хорошо жить без боли, не принимая при этом никаких анальгетиков. Йога не только предупредит развитие заболеваний позвоночного столба, но и поможет в реабилитации после операции на позвоночнике.

Источник: https://tildavip.ru/narodnyie-sredstva/flaj-joga-dlya-rasslableniya-pozvonochnika/

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: