Гимнастика при артрозе поясничного отдела позвоночника

Содержание
  1. Виды артроза позвоночника, описание. Симптомы и диагностика артроза позвоночника. Лечение артроза позвоночника. Упражнения и гимнастика при артрозе позвоночника
  2. Виды артроза позвоночника
  3. Артроз шейного отдела позвоночника
  4. Артроз грудного отдела позвоночника
  5. Артроз поясничного отдела позвоночника
  6. Артроз дугоотросчатых суставов позвоночника
  7. Артроз суставов позвоночника: причины
  8. Артроз позвоночника: лечение
  9. Как лечить артроз позвоночника: медикаментозная терапия
  10. Нестероидные обезболивающие при артрозе позвоночника
  11. Сосудорасширяющие препараты (вазодилататоры) при артрозе позвоночника
  12. Миорелаксанты при артрозе позвоночника
  13. Хондропротекторы при артрозе позвоночника
  14. Физиотерапия для лечения артроза позвоночника
  15. Гимнастика при артрозе позвоночника
  16. Упражнения при артрозе позвоночника.
  17. 9 лучших упражнений при артрозе поясничного отдела позвоночника
  18. Анатомия суставов позвоночника
  19. Что такое артроз поясничного отдела позвоночника
  20. Причины артроза
  21. Симптомы артроза
  22. Упражнения при остеоартрите поясничного отдела позвоночника
  23. Лечебная физкультура при артрозе позвоночника
  24. Гимнастика при артрозе поясничного отдела

Виды артроза позвоночника, описание. Симптомы и диагностика артроза позвоночника. Лечение артроза позвоночника. Упражнения и гимнастика при артрозе позвоночника

Гимнастика при артрозе поясничного отдела позвоночника

Позвоночник – самая важная костно-опорная система в теле человека. Даже самые малейшие нарушения функционирования позвоночника могут обернуться серьезными последствиями. К сожалению, на сегодняшний день все чаще регистрируется артроз позвоночника.

Это заболевание поражает хрящевые поверхности межпозвонковых суставов. В итоге, костная структура деформируется и перестает выполнять свою функцию.

В сегодняшней статье мы подробно опишем виды артроза позвоночника, а также причины, симптомы и лечение данного заболевания.

Виды артроза позвоночника

Артроз позвоночника – достаточно распространенное заболевание, которое обычно развивается параллельно с остеохондрозом. В народе это заболевание именуют «отложениями солей», но все намного сложнее.

Позвоночник человека состоит из 34 позвонков, соединённых друг с другом суставами в вертикальном положении. При развитии артроза поражается хрящевая поверхность межпозвонковых суставов. При этом происходит истончение, а затем и полное разрушение хрящей и других костных сочленений.

Такой процесс вызывает дистрофию позвоночника, приковывая больного к постели. Не редко при артрозе появляется грыжа позвоночника.

Артроз позвоночника в зависимости от причины развития заболевания может быть:

  • первичным. К первичным относится артроз позвоночника, который развился вследствие наследственной предрасположенности или врожденных заболеваний опорно-двигательной системы;
  • вторичным. Вторичным считается артроз позвоночника, который возник после травматического или любого другого (вирусного, гнойного, аллергического)  повреждения сустава.

Кроме того, артроз позвоночника разделяют на виды в зависимости от локализации заболевания.

Артроз шейного отдела позвоночника

Цервикоартроз или унковертебральный артроз позвоночника – заболевание, поражающее сочленения шейных позвонков. Кстати, именно шейный отдел – любимая локализация артроза.

Это связано с тем, что данная зона постоянно переносит нефизиологические нагрузки (например, работа, сидя за компьютером). При этом развивается мускулатурный спазм хронического характера.

Этот спазм нарушает обменные процессы в хрящах суставов.

Симптомы артроза шейного отдела позвоночника:

  • боли в затылочной зоне;
  • болевой спазм в задней поверхности шеи;
  • боли в плечах;
  • щелчок или хруст при повороте или наклоне головы.

Начальная стадия заболевания имеет вполне сносную симптоматику и практически не тревожит пациента. Однако со временем болевой спазм становится интенсивнее. Доходит до того, что больной избегает движений шеей, руками, головой, так как они приносит сильные приступы боли. Кроме того, если не лечить унковертебральный артроз позвоночника, он может перерасти в серьезные неврологические симптомы.

Артроз грудного отдела позвоночника

Артроз грудного отдела позвоночника встречается не так часто. В медицинской практике данное заболевание принято называть спондилоартроз. Характерные симптомы этого недуга:

  • болевые ощущения между лопаток, особенно при активных движениях;
  • нарушение чувствительности в грудном отделе;
  • скованность движений после длительного отдыха.

Если артроз грудного отдела позвоночника не лечить, то в скором времени человека начинает сопровождать постоянная тупая боль. Кроме того, дистрофические изменения в данной зоне могут значительно ограничивать движения, что очень сильно влияет на качество жизни.

Артроз поясничного отдела позвоночника

Артроз данной локализации также часто называют артрозом крестцового отдела позвоночника. Все дело в том, что болевые ощущения наиболее ощутимы именно в крестце.

Также боль может распространяться на поясницу, ягодицы, задние поверхности ног выше колена. Сначала болезненные ощущения возникают при поднятии тяжестей или резкой смене положения туловища.

Затем спазм перерастает в хронический характер, и пациент ощущает тупую боль постоянно, даже во время отдыха.

Артроз сочленений позвоночника поясничного отдела считается самым неприятным. Ведь, помимо болевого синдрома указанной зоны, болезнь может распространяться ниже, затрудняя движения нижними конечностями.

Симптомы артроза позвоночника поясничного отдела:

  • онемение в поясничной зоне;
  • тупая боль в месте локализации артроза;
  • жжение в пояснице;
  • слабость бедренных и ягодичных мышц;
  • ограниченная подвижность тазобедренного сустава.

Артроз дугоотросчатых суставов позвоночника

Фасеточный артроз позвоночника или артроз дугоотросчатых суставов поражает суставы между верхними и нижними суставными отростками позвонков.

Именно они обеспечивают гибкость данному опорному комплексу, делают возможными сгибание и разгибание спины, наклоны и повороты туловища.

Поэтому наличие артроза в данной зоне чревато не только болевым синдромом, но и значительным ухудшением подвижности спины.

Симптомы фасеточного артроза позвоночника практически не отличаются от признаков данного заболевания в другой локации на спине. Среди них:

  • тупая или тянущая боль в спине;
  • затруднённые движения спиной, в частности, повороты и наклоны;
  • ухудшение состояния «на погоду»;
  • формирование мышечных контрактур и др.

Артроз суставов позвоночника: причины

Артроз позвоночника – это дегенеративное заболевание, при котором происходит преждевременный износ суставных комплексов позвоночника. Начальным фактором этого заболевания может стать любая мелочь.

Все же, стоит отметить, что данное заболевание чаще проявляется в пожилом возрасте. Как правило, главной причинной этого заболевания являются возрастные изменения после 50 лет. Естественное «старение» хрящевых тканей приводит к их истончению.

Таким образом, кости трутся друг о друга, вызывая сильные боли, скованность движений и прочие симптомы.

Кроме того, причиной артроза могут быть:

  • сахарный диабет;
  • болезни печени;
  • ожирение;
  • сильные физические нагрузки на позвоночник;
  • гиподинамия;
  • травмы;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гемофилия;
  • генетическая предрасположенность;
  • туберкулез;
  • слабый иммунитет;
  • переохлаждение или обморожение;
  • ревматоидный артрит;
  • гормональный сбой;
  • нарушения в обменных процессах организма;
  • сифилис, гонорея и пр.

Артроз позвоночника: лечение

Артроз позвоночника – заболевание коварное. В один момент боли практически не ощутимы, а через короткий промежуток времени вы уже прикованы к постели.

Чтобы этого не произошло, лечением артроза позвоночника нужно заниматься тщательно и как можно раньше после начала первых симптомов. К терапии данного заболевания подходят комплексно.

Компетентный специалист в обязательном порядке назначает медикаментозный курс, физиотерапию, лечебную физкультуру и прочие вспомогательные средства. Давайте разберемся подробнее в каждом из них.

Как лечить артроз позвоночника: медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение артроза позвоночника включает целый комплекс лекарств. Такой подход позволяет замедлить течение болезни, снять симптомы и препятствовать разрушению хрящевой ткани.

Нестероидные обезболивающие при артрозе позвоночника

Нестероидные обезболивающие, как правило, прописывают в обязательном порядке. Как показывает практика, они наиболее эффективны при артрозе позвоночника. Данные препараты предназначены для снятия отека, купирования боли и устранения воспалительного процесса в пораженном участке.

Наиболее популярные препараты данной группы:

  • Солпадеин;
  • Бол-ран;
  • Дикловит;
  • Доломед;
  • Кетолак;
  • Олфен;
  • Ультрафастин и др.

Сосудорасширяющие препараты (вазодилататоры) при артрозе позвоночника

Сосудорасширяющие препараты просто необходимы при артрозе позвоночника. Все дело в том, что данное заболевание препятствует нормальной циркуляции крови. Таким образом в тканях нарушается кровоток. Сосудорасширяющие препараты предназначены именно для того, чтобы улучшить микроциркуляцию крови и лимфоток.

Список сосудорасширяющих препаратов:

  • Папаверин;
  • Дипиридамол;
  • Ницерголин;
  • Фентоламин;
  • Дибазол;
  • Рамиприл;
  • Эрголоида и пр.

Миорелаксанты при артрозе позвоночника

Артроз позвоночника провоцирует непроизвольные сокращения мышц. Такой симптом вызывает очень много неприятностей и затрудняет движения. Для того чтобы снять мышечный спазм и напряжение врачи назначают миорелаксанты.

Среди них:

  • Миокаин;
  • Атропин сульфат;
  • Сибазон;
  • Прозерин;
  • Дитилин;
  • Мивакуриум;
  • Баклофен и др.

Хондропротекторы при артрозе позвоночника

Хондропротекторы – это отдельный класс препаратов, которые разработаны специально для терапии артритов и артрозов. Они помогают поддерживать правильное питание хряща, препятствуют распространению болезни, улучшают подвижность сустава.

Наиболее эффективные хондропротекторы:

  • Мукортрин;
  • Артепарон;
  • Эвалор;
  • Дона;
  • Терафлекс;
  • Артрон;
  • Эльбона;
  • Структум;
  • Хондрекс и др.

Физиотерапия для лечения артроза позвоночника

Физиотерапия при лечении артроза позвоночника очень важна. Она помогает снять боль, активизирует ток крови, насыщает клетки организма кислородом, стимулирует обмен веществ внутри тканей, помогает бороться с воспалением внутри суставных комплексов.

Чаще всего назначают такие методы физиотерапии:

  • магнитотерапия (лечение с помощью постоянного или импульсного магнитного поля);
  • рефлексотерапия (раздражение нервных узлов и окончаний с помощью иглоукалывания);
  • ультрафонофорез (введение лекарственных препаратов с помощью ультразвука).

Гимнастика при артрозе позвоночника

Диагноз артроз позвоночника требует лечения с помощью лечебной физкультуры. Комплекс специально разработанных упражнений направлен на сохранение подвижности костных элементов, суставов и хрящей.

Кроме того, многие пациенты положительно отзываются об ЛФК в плане снятия болевых спазмов.

Как показывает практика, такая нагрузка благотворно влияет на состояние больных в целом и помогают вести привычный образ жизни в физическом плане.

Упражнение 1:

  1. Сядьте на стул.
  2. Немного запрокиньте голову назад.
  3. Преодолевая мышечное сопротивление, прижмите подбородок к яремной впадине.
  4. Повторяйте упражнение 5 раз.

Упражнение 2:

  1. Сядьте ровно на стул.
  2. Без резких движений поворачивайте голову влево и вправо до конечной точки.
  3. Повторяйте движение 7 раз.

Упражнение 3:

  1. Надавите рукой на лоб.
  2. Давите лбом на руку, а рукой на лоб.
  3. Удерживайте голову в таком положении 7 счетов.
  4. Повторяйте упражнение 3-5 раз.

Упражнение 4:

  1. Запрокиньте голову назад.
  2. Медленно, без резких движений отведите голову так, чтобы ухо коснулось плеча.
  3. Повторите действия, пытаясь коснуться другим ухом противоположного плеча.
  4. Выровняйте голову, затем слегка наклоните вперед.
  5. Повторяйте упражнение по 5 раз на каждую сторону.

Упражнение 5:

  1. Надавите рукой на область виска.
  2. Удерживайте голову за счет плечевых мышц 7 счетов.
  3. Повторите действия, надавив ладонью на противоположный висок.
  4. Повторяйте упражнение 5 раз для каждой стороны.

Упражнение 6:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки «по швам».
  2. На вдохе поднимите руки вверх и прогнитесь назад.
  3. На выдохе опустите руки вниз и округлите спину.
  4. Повторяйте упражнение 10 раз.

Упражнение 7:

  1. Сядьте на стул.
  2. На вдохе запрокиньте руки за голову, прогнитесь назад, опираясь на стул спиной.
  3. На выдохе опустите руки вниз, округлите спину.
  4. Повторяйте упражнение 10 раз.

Упражнение 8:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Максимально прогните спину. Голову не запрокидывайте.
  3. Удерживайте тело в таком положении 3-5 счетов.
  4. Повторяйте упражнение 7 раз.

Упражнение 9:

  1. Лягте на живот.
  2. Сделайте упор руками на уровне плеч.
  3. Поднимите верхнюю честь тела и прогнитесь максимально назад.
  4. Удерживайте корпус в таком положении 3-5 секунд, затем расслабьтесь.
  5. Повторяйте упражнение 7 подходов.

Упражнение 10:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите руки вдоль корпуса.
  3. Мышцами спины и шеи поднимите голову и плечи максимально высоко от поверхности.
  4. Повторяйте упражнение 10 раз.

Упражнение 11:

  1. Встаньте прямо, руки на бедрах.
  2. Наклоняйте туловище влево-вправо, затем вперед-назад.
  3. Повторяйте упражнение 7 подходов на каждое положение.

Упражнение 12:

  1. Встаньте прямо, руки на бедрах.
  2. Вращайте тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. Повторяйте упражнение 10 счетов на каждую сторону.

Упражнение 13:

  1. Встаньте на колени.
  2. Наклонитесь вперед, будто пытаетесь коснуться подбородком коленей.
  3. Повторяйте упражнение 15 раз.

Упражнение 14:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Прогните спину вверх, затем вниз.
  3. Повторяйте упражнение 14 счетов.

Упражнение 15:

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища.
  2. Поднимите ноги вверх, сгибая их в коленях. Коленки обхватите руками. Коленями попытайтесь прижаться к груди.
  3. Повторяйте упражнение 10 раз.

Такая лечебная гимнастика кажется простой на первый взгляд, но эффект от нее не заставит себя долго ждать. Уже после первого занятия у вас «посветлеет» в глазах, пройдет или уменьшится боль, а подвижность улучшится в разы.

Упражнения при артрозе позвоночника.

Источник: https://sustavexp.ru/vidy-artroza-pozvonochnika-opisanie-simptomy-i-diagnostika-artroza-pozvonochnika-lechenie-artroza-pozvonochnika-uprazhneniya-i-gimnastika-pri-artroze-pozvonochnika

9 лучших упражнений при артрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при артрозе поясничного отдела позвоночника

Артроз поясничного отдела позвоночника чрезвычайно часто встречается у пожилых людей, потому что старение человека оказывает немалое влияние на дегенерацию костей.

Если больной обеспокоен тревожными симптомами остеоартрита, то эта статья может послужить идеальным руководством для его здорового и безболезненного образа жизни.

Если больному больше сорока лет, и он испытывает мучительную боль в спине, то существует высокая вероятность, что больной страдает остеоартритом (артритом, артрозом).

Артроз является дегенеративным расстройством суставов, при котором их защитный слой, известный как хрящ, подвергается износу, в результате чего ослабевает подвижность суставов, и в них наблюдается воспаление. Это может быть связано с трениями после травмы, которые могут вызывать боли и осложнения в суставах при движении.

Анатомия суставов позвоночника

Артроз обычно поражает людей в возрасте старше 50 лет. Статистика показывает, что это дегенеративное состояние чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 и женщин старше 45 лет. Для того чтобы выявить у себя остеоартрит поясничного отдела позвоночника, больной должен знать анатомию суставов позвоночника.

Нижнюю часть спины можно разделить на три основные части:

– поясничный отдел позвоночника; – крестец;

– копчик.

Структура поясничного отдела позвоночника, в свою очередь, может быть разделена на пять поясничных позвонков и пять межпозвоночных дисков.

Эти позвонки поясничного отдела позвоночника являются крупнейшими позвонками в теле человека. Они несут на себе наибольшую нагрузку от всего веса тела.

Это главная причина, почему позвонки поясничного отдела позвоночника больше всего могут вызывать боли в спине.

Что такое артроз поясничного отдела позвоночника

С возрастом защитный хрящ у человека вокруг его суставов начинает разрушаться. В обычных случаях хрящ бывает гладким и полупрозрачным, белого цвета. Тем не менее, если больной страдает от остеоартрита, то структура хряща приобретает шероховатость, он становится желтым и непрозрачным.

После того, как поверхность хряща становится шероховатой, в конце суставов, на поверхности костной ткани, начинают формироваться патологические костные наросты неправильной конфигурации – остеофиты.

Эти новые небольшие кости еще больше увеличивают механический износ, препятствуя восстановлению работы хрящевых клеток. Когда кости подвергаются износу, сила трения на их поверхности начинает усиливаться. В тяжелых случаях хрящ в процессе эрозии оказывает давление на спинномозговые нервы.

Это ограничивает плавный поток крови к рукам и ногам. Именно по этой причине пациенты, страдающие остеоартритом, часто жалуются на онемение в ногах и руках.

Причины артроза

Боль в пояснице, в основном, бывает вызвана остеоартритом поясничного отдела позвоночника.

Благодаря этому дегенеративному заболеванию суставов, поясничные суставы воспаляются, что приводит к сильной боли, ограничению подвижности и, в крайних случаях, может привести к постоянному параличу.

Если больной испытывает подобные симптомы, то первостепенное значение имеет его обращение к врачу.

– Вырождение или износ суставов из-за естественного процесса старения – Повреждения или травмы (например, в результате автомобильной аварии) вызывают процесс эрозии хряща или его раздражение.

– Повторные травмы, стрессы, сидячая работа, в том числе печатание на компьютере в течение долгих часов без перерыва, подъем тяжестей, большие ежедневные нагрузки – все это является наиболее распространенными причинами остеоартрита. – Наследственность также может способствовать остеоартриту. – Также вызвать остеоартрит может дегенерация межпозвоночных дисков.

Эти диски, поддерживающие поясничные позвонки, могут вырождаться из-за стрессов и старения организма человека. Это может привести поясничный сустав к боли, а также чувству тяжести и трудности в перемещении.

– Травмы, вызванные упражнениями, – это наиболее распространенное явление среди активных людей, особенно спортсменов, поскольку повышенный уровень активности увеличивает трение костей в суставах друг о друга. Это вызывает изнашивание хрящей и других несущих конструкций в суставах, которые обеспечивают их стабильность.

Симптомы артроза

Симптомы остеоартрита поясничного отдела позвоночника могут варьироваться по шкале от легких до тяжелых. Остеоартрит поясничного отдела позвоночника имеет сходные симптомы с проблемой межпозвоночных дисков. Если больной обеспокоен любым из перечисленных ниже симптомов, то это значит, что он может страдать именно от остеоартрита поясничного отдела позвоночника.

Боль в нижней части спины распространяется на ягодицы, голени и задние части коленей. При этом условии, боли не будет в нижней части ног спереди и в стопах.

Симптомы остеоартрита в пораженных суставах:

– онемение и хрупкость; – мышечный спазм; – боль в спине снижается в сидячем положении по сравнению с положением стоя; – отек пораженного сустава; – боль усугубляется от напряженных упражнений; – воспаление увеличивается после периода покоя;

– в крайних случаях – потеря подвижности суставов.

Упражнения при остеоартрите поясничного отдела позвоночника

Для того чтобы выбрать лучшее упражнение для своего состояния, больному нужно изучить минеральную плотность костной ткани.

Мерой минеральной плотности, в основном, является кальций, который присутствует в костях.

Если минеральная плотность костей (количество кальция в костях) ниже нормы, больной должен быть активным и должен принять все необходимые меры, чтобы плотность его костей пришла в норму.

С возрастом человека его целью должно быть – не увеличивать минеральную плотность костной ткани, но вместо этого – ее поддерживать в норме. Наряду с диетами, богатыми витаминами С и D, больной также должен совершать некоторые действия для здоровья своих костей. При этом больной должен быть осторожным и при болях в нижней части спины должен прекратить любую форму физических упражнений.

Если больной страдает от болезненного состояния остеоартрита, то ему важно растягивать мышцы, окружающие пораженный сустав. Это позволит не только укрепить эти мышцы, но и спасти суставы от какого-либо постоянного и необратимого ущерба.

Выбрав для себя здоровый и активный режим движений, больной увеличит гибкость и прочность суставов и вспомогательных мышц.

Больной может выбрать из разнообразного списка те упражнения, которые являются наиболее безопасными для его здоровья при остеоартрите поясничного отдела позвоночника.

1. Растяжка мышц живота

Это упражнение позволяет сохранять контроль над мышцами живота путем сокращения (напряжения) и расслабления мышц. Как только больной овладеет этим упражнением, он может легко увеличить поддержку позвоночника, которая будет способствовать дальнейшему уменьшению боли в пояснице.

Лягте на спину, прижав позвоночник и таз к полу и держа их в нейтральном положении. Затем согните ноги в коленях и дышите, подтягивая мышцы живота. Выполняйте это упражнение, равномерно дыша и подтягивая мышцы живота, в течение 10 секунд. Повторите 5 раз.

2. «Раскладушка»

Основной причиной остеоартрита поясничного отдела позвоночника является эрозия несущих конструкций, в том числе хряща. Это упражнение помогает развивать и укреплять бедра и мышцы живота, которые балансируют нижнюю часть тела.

Лягте на бок, колени согните вместе. Сожмите мышцы живота, слегка надавливая на пупок, глубоко не дышите. Затем медленно и постепенно выпрямите вверх и, как будто открываете раскладушку, и верните ноги в исходное положение.

Повторите упражнение.

3. Двигательные упражнения

Они включают ряд упражнения с наклонами набок, вперед и назад, которые позволяют повысить гибкость и двигательные функции суставов. Это идеальные упражнения, которые принесут больному остеоартритом большую пользу.

4. Аэробные упражнения

Артроз поясничного отдела позвоночника – чрезвычайно чувствительное состояние, в основном, за счет риска повреждения спинных нервов. Поэтому самыми безопасными и лишенными напряжения упражнениями являются упражнения от физиотерапевтов и других профессиональных консультантов.

Эти упражнения включают: ходьбу, езду на велосипеде и водные процедуры, которые помогают сберегать и сохранять позвоночник от любых форм излишнего напряжения. Эти упражнения имеют дополнительное преимущество: они делают здоровыми сердечнососудистую систему и легкие человека.

5. Упражнение на растяжку подколенного сухожилия

При остеоартрите (артрозе) поясничного отдела позвоночника потеря (износ) хряща и разрастание костной массы приводит к сильным болям и деформации суставов. Это вызывает чрезмерное давление подколенного сухожилия на мышцы, делая их более плотными и упругими, чем нужно. В этом упражнении больной должен будет разминать мышцы подколенного сухожилия и делать их более гибкими и эластичными.

Понадобится ремешок для оказания соответствующего давления на сухожилие и поддержания правильной осанки, необходимой для этого упражнения. Лягте на спину, протяните вперед ноги и раздвиньте их. Затем, удерживая одну ногу ремешком, осторожно поднимайте ее до тех пор, пока не почувствуете, что ваши коленные и бедренные мышцы растягиваются.

Повторите ту же последовательность движений с другой ногой.

6. Укрепление ягодиц

Так же, как мышцы подколенного сухожилия, и ягодичные мышцы могут страдать от остеоартрита поясничного отдела позвоночника. В этом упражнении нужно лечь на спину с подушкой, поддерживающей область поясницы.

Держите одну ногу прямо, подтяните (втяните в себя, сожмите) ягодицы и осторожно поднимите ногу. Повторите те же действия с другой ногой.

Это поможет в поддержании и развитии устойчивости и равновесия во время ходьбы.

7. «Кошка»

В этом упражнении вам нужно будет встать на полу на колени, оереться на локти и ладони в пол. Ваши руки должны быть под плечами, а колени – под бедрами. На вдохе выполните плавное движение вперед от основания спины, тяните макушку вперед и слегка вверх.

Как только вы начнете поднимать голову, начните делать вдох и прогните поясницу. Теперь обратным движением спины наклоните голову к полу.

Опустите плечи и потяните переднюю часть корпуса и сделайте выдох, подберите под себя копчик, одновременно подняв центральную часть спины вверх, подтяните пупок к позвоночнику, расправьте лопатки.

Вы должны продолжать это упражнение, последовательно вдыхая и выдыхая, по крайней мере, 10 раз. Упражнение способствует растяжке поясничной части позвоночника и, таким образом, помогает делать плавные движения.

8. Ответвления

Лягте на спину.

Поднимите бедра и поддерживайте их наверху, поместив свернутое в рулон полотенце или подушку под крестец (крупную треугольную кость в основании позвоночника, образующую верхнюю заднюю часть полости таза и располагающуюся между двумя тазовыми костями, верхней частью соединяющуюся с последним поясничным позвонком, нижней – с копчиком). Убедитесь, что легли на подушку всей массой тела. Затем осторожно поднимите колени вверх, используя свои руки, чтобы поддерживать баланс тела. Ваши бедра должны быть в прямом положении. Затем медленно и постепенно доведите одно колено до такой позиции, чтобы пальцы ног легко прикасались к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой и продолжайте эти движения в течение 2 минут. После выполнения этого упражнения вы почувствуете, что поясничный отдел позвоночника становится более спокойным, и боль проходит.

9. Наклон таза

Это отличное упражнение – оно может помочь снизить давление на поясничный отдел позвоночника, которое вызывает ощущение скованности и онемения. Пациенты, страдающие от остеоартрита поясничного отдела позвоночника, часто жалуются на ограничение обратного движения.

Это упражнение поможет развить плавные движения мышц спины, а также повысить гибкость мышц. Вам нужно будет лечь на спину, под головой подушка, ноги слегка согнуты в коленях, стопы стоят свободно на полу или поверх свернутого одеяла. Ваши руки должны быть на нижней части живота – таким образом, чтобы пальцы были направлены к лобковой кости таза.

Сделайте вдох. Затем, на выдохе, втяните живот, напрягите брюшные мышцы, прижимая поясничную область к полу. Осторожно и как можно сильнее сгибайте спину, в итоге полностью изменив положение. Сохраняя давление на позвоночник, упруго сожмите и немного приподнимите ягодицы. Мышцы лобковой кости будут растягиваться.

Делайте движения в удобном для вас темпе, пока не научитесь сохранять в течение длительного времени «наклон» таза при нормальном ритме дыхания. Стопы нужно держать вместе, большие пальцы ног и пятки должны соприкасаться. Нельзя отрывать позвоночник от поверхности. Никогда не переносите тяжесть тела на стопы или пятки.

Приподниматься можно только, приподнимая ягодицы. Держите эту позу так долго, как сможете. Расслабляйтесь медленно. Если мышцы дрожат, расслабьтесь и снова начинайте это упражнение. Голову надо держать приподнятой – на небольшой подушке или полотенце, сложенном валиком.

Подбородок должен быть направлен к груди, чтобы предупреждать придавливание затылка. Продолжите эту последовательность и повторите ее, по крайней мере, пять-десять раз, в зависимости от интенсивности болей поясничного отдела позвоночника.

Источник: http://www.f-med.ru/spine/9BestExercises.php

Лечебная физкультура при артрозе позвоночника

Гимнастика при артрозе поясничного отдела позвоночника

Артроз поясничного отдела позвоночника чрезвычайно часто встречается у пожилых людей, потому что старение человека оказывает немалое влияние на дегенерацию костей.

Если больной обеспокоен тревожными симптомами остеоартрита, то эта статья может послужить идеальным руководством для его здорового и безболезненного образа жизни.

Если больному больше сорока лет, и он испытывает мучительную боль в спине, то существует высокая вероятность, что больной страдает остеоартритом (артритом, артрозом).

Артроз является дегенеративным расстройством суставов, при котором их защитный слой, известный как хрящ, подвергается износу, в результате чего ослабевает подвижность суставов, и в них наблюдается воспаление. Это может быть связано с трениями после травмы, которые могут вызывать боли и осложнения в суставах при движении.

Гимнастика при артрозе поясничного отдела

Гимнастика при артрозе поясничного отдела позвоночника

Артроз поясничного отдела позвоночника чрезвычайно часто встречается у пожилых людей, потому что старение человека оказывает немалое влияние на дегенерацию костей.

Если больной обеспокоен тревожными симптомами остеоартрита, то эта статья может послужить идеальным руководством для его здорового и безболезненного образа жизни.

Если больному больше сорока лет, и он испытывает мучительную боль в спине, то существует высокая вероятность, что больной страдает остеоартритом (артритом, артрозом).

Артроз является дегенеративным расстройством суставов, при котором их защитный слой, известный как хрящ, подвергается износу, в результате чего ослабевает подвижность суставов, и в них наблюдается воспаление. Это может быть связано с трениями после травмы, которые могут вызывать боли и осложнения в суставах при движении.

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: