Хондроз пояснично крестцового отдела позвоночника гимнастика

Содержание
  1. Поясничный хондроз: причины заболевания, симптомы и способы лечения
  2. Причины хондроза поясничного отдела
  3. Степени хондроза поясничного отдела
  4. Признаки и симптомы хондроза поясничного отдела
  5. Лечение хондроза поясничного отдела в домашних условиях
  6. Лечебная гимнастика при хондрозе: преимущества и недостатки метода
  7. Особенности хондроза
  8. Основные методы устранения
  9. Преимущества метода
  10. Когда заниматься ЛФК
  11. Противопоказания
  12. Виды ЛФК при хондрозе
  13. Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе
  14. Шейный отдел
  15. Грудной отдел
  16. Поясничный отдел
  17. Заключение
  18. Упражнения при хондрозе поясницы
  19. Причины появления поясничного хондроза
  20. Упражнения при поясничном хондрозе
  21. Упражнения при хондрозе поясничного отдела позвоночника
  22. Польза лечебной гимнастики при хондрозе
  23. Комплексы упражнений
  24. Шейный хондроз
  25. Грудной хондроз
  26. Пояснично-крестцовый хондроз

Поясничный хондроз: причины заболевания, симптомы и способы лечения

Хондроз пояснично крестцового отдела позвоночника гимнастика
О заболевании люмбаго 529

Поясничный хондроз – это распространенное заболевание у современных жителей мегаполисов. Развивается постепенно. Первичные дегенеративные изменения в хрящевых тканях межпозвоночных дисков можно обнаружить уже в возрасте 20 – 25 лет. Примерно в этого же время человек начинает испытывать периодические боли в пояснице.

О том, что это такое – поясничный хондроз и какие потенциальные причины вызывают подобное заболевание, можно прочитать в этом материале. В статье также рассказано про то, на какие клинические симптомы стоит обратить внимание на разных стадиях развития болезни. Представлены самые безопасные и эффективные способы лечения.

Обращаем ваше внимание, что приведенная в статье информация не предназначена для использования в целях диагностики и лечения самостоятельно, без предварительной консультации с лечащим врачом.

При появлении у вас клинических симптомов, которые описаны здесь, рекомендуем как можно быстрее посетить врача невролога или вертебролога. Эти специалисты помогут вам составить индивидуальный план обследований и терапии.

Сих помощью вы полностью восстановите здоровье своего позвоночго столба.

Хондроз поясничного отдела позвоночника – это дегенеративный дистрофический процесс, затрагивающий хрящевые ткани межпозвоночных дисков. Каждый из них состоит из плотной фиброзной оболочки (кольца) и внутреннего студенистого (желеобразного) тела – ядра.

Подобные структуры разделяют между собой практически все тела позвонков. Исключения – это крестцовый и копчиковый отделы, первой и второй позвонки шейного отдела. Между ними нет хрящевых дисков.

А копчик и крестец соединяются между собой с помощью малоподвижного сустава.

Межпозвоночные диски не имеют собственной кровеносной сети. К их клеткам жидкость поступает только в ходе диффузного обмена с окружающими мягкими тканями. Примерно 30 % от объема диффузного питания приходится на замыкательные пластинки. Они разделяют между собой тела позвонков и межпозвоночные диски.

Их структура испещрена кровеносными сосудами. Но большая часть жидкости и питательных веществ поступает к хрящевым тканям межпозвоночных дисков от мышц, которые располагаются вдоль позвоночного столба.

Сокращение и расслабление паравертебральными мускулатуры позволяет поддерживать здоровое состояние дисков и уберегает человека от развития хондроза.

Почему это заболевание чаще всего развивается в поясничном отделе? Ответ на этот вопрос довольно прост и логичен. Потому что именно сюда приходится максимальная нагрузка во время совершения любых движений тела человека.

Позвонки поясничного отдела очень массивные и оказывают серьезное амортизационное давление на межпозвоночные диски.

Даже небольшое нарушение диффузного питания в этой области влечет за собой быстрое и неизбежное разрушение хрящевых тканей.

В будущем это чревато различными осложнениями. Например, поясничный хондроз без правильного и своевременного лечения приводит к нестабильности положения тел позвонков. Они смещаются по типу ретролистеза и спондилолистеза.

При этом происходит компрессионная травма твердых оболочек спинного мозга. Стеноз спинномозгового канала сначала проявляется мышечной слабостью и судорогами нижних конечностей.

В дальнейшем человек может оказаться парализованным и лишиться возможности передвигаться самостоятельно.

Не откладывайте визит к врачу. Помните о том, что хондроз поясничного отдела может привести к развитию межпозвоночной грыжи и её секвестрованию, компрессии корешковых нервов, поражению нервных сплетений и ряду других серьёзных осложнений.

Причины хондроза поясничного отдела

В большинстве случаев хондроз поясничного отдела развивается постепенно. Травматическая этиология встречается лишь у 2 – 3 % пациентов. В этом случае перед первичным поражением хрящевых тканей наблюдается травма, например, сильный ушиб, образование гематомы, перелом или трещина тела позвонка.

Во всех остальных случаях потенциальными причинами развития поясничного хондроза могут быть следующие факторы негативного влияния:

  • ведение малоподвижного сидячего образа жизни, привычка длительное время пребывать в статичной позе (например, при просмотре телевизора);
  • ожирение или избыточная масса тела, которая оказывает колоссальное разрушительное воздействие на межпозвоночные диски, многократно усиливая давление на них;
  • неправильная постановка стопы в виде плоскостопия или косолапости, что влечет за собой неправильное распределение амортизационной нагрузки на поясничный отдел позвоночного столба;
  • курение и прием алкогольных напитков – отрицательно воздействует на микроциркуляцию крови в паравертебральных мышцах и снижает интенсивность диффузного питания хрящевых тканей;
  • болезнь Бехтерева, системная красная волчанка и другие виды ревматического поражения органического характера;
  • искривление позвоночника или нарушение осанки (сколиоз, круглая или сутулая спина, усугубление или сглаженность естественных физиологических изгибов);
  • перекос и скручивание костей таза, их торсия;
  • синдром короткой нижней конечности, в том числе и спровоцированный деформирующим остеоартрозом коленного, голеностопного или тазобедренного сустава;
  • тяжелый физический труд, связанный с подъемом и переносом тяжестей;
  • неправильный выбор обуви и одежды для повседневной носки и занятий спортом;
  • нарушение правил эргономики при организации спального и рабочего места;
  • беременность, осложненная многоплодием или многоводием.

Также потенциальной причиной могут быть опухоли, инфекционные воспалительные процессы, возрастные факторы (старение организма).

Установить точную причину дегенеративного дистрофического разрушения хрящевых тканей межпозвоночных дисков может только опытный врач вертебролог.

Поэтому при появлении соответствующих клинических симптомов необходимо как можно быстрее обращаться за медицинской помощью.

Степени хондроза поясничного отдела

Выделяют 4 степени хондроза поясничного отдела, которые развиваются постепенно. Вот их классификация:

  • 1-ая степень – начальные дегенеративные дистрофические изменения (выявить можно только в ходе проведения МРТ обследования);
  • 2-ая степень – протрузия межпозвоночного диска (снижение высоты и увеличение занимаемой площади), изменения уже видны при проведении рентгенографического исследования;
  • 3-я степень – экструзия (разрыв фиброзного кольца) и межпозвоночная грыжа (выход части пульпозного ядра через образовавшуюся трещину);
  • 4-ая степень – секвестрование межпозвоночной грыжи (её отделе и свободного перемещение вдоль позвоночного столба, требует незамедлительной хирургической операции, в противном случае может привести к параличу тела.

На начальной стадии развития патологии пациенты не ощущают никаких дискомфортных проявлений. Но уже в это время происходит серьезное обезвоживание фиброзного кольца. Его ткани утрачивают свою эластичность и способность к быстрому восстановлению формы.

При длительной физической нагрузке обезвоженное фиброзное кольцо покрывается сеточкой трещин, в которых осаживаются соли кальция.

Кальцинация поверхности фиброзного кольца приводит к тому, что в дальнейшем оно утрачивает свою способность получать жидкость при помощи диффузного обмена с окружающими тканями.

Так заболевание постепенно переходит во вторую фазу, когда фиброзное кольцо начинает забирать жидкость из расположенного внутри него пульпозного ядра. Оно утрачивает свою массу и способность поддерживать нормальную форму фиска.

Происходит постепенное снижение высоты и увеличение занимаемой площади. На этой стадии пациенты испытывают серьезные болевые приступы.

Они связаны с тем, что межпозвоночный диск, выходя за границы разделяемых им тел позвонков, начинает оказывать компрессионное давление на окружающие мягкие ткани.

Третья стадия может развиться внезапно, под воздействием экстремальной физической нагрузки. Например, во время резкого подъема непривычного по тяжести груза, при падении, торможении и т.д. Во время разрыва фиброзного кольца пациент испытывает приступ острой, пронизывающей боли.

Признаки и симптомы хондроза поясничного отдела

Клинические симптомы поясничного хондроза условно можно разделить на воспалительные и неврологические. На начальной стадии распознать первые признаки хондроза поясничного отдела в виде периодического перенапряжения мышц, небольшой интенсивности болевого синдрома.

Выраженные и продолжительные боли при поясничном хондрозе появляются на второй стадии. Болевой синдром обычно сопровождается ограничением подвижности.

Любые движения доставляют неприятные ощущения в виде резких приступов и прострелов. Это состояние называется люмбаго.

Если протрузия доходит до такой степени, что начинает оказываться компрессионное воздействие на корешковые нервы, то возникает вторичный радикулит – воспаление корешкового нерва.

Это состояние провоцирует следующие клинические проявления:

  • резкий спазм и перенапряжение мышц в области поражения;
  • сильная боль воспалительного характера, сопровождается распирающими и пульсирующими ощущениями;
  • скованность и малоподвижность;
  • неврологические проявления по ходу пораженного нервного волокна (парестезии, бегающие мурашки, онемение, снижение мышечной силы и т.д.).

Клинические симптомы хондроза поясничного отдела на стадии межпозвоночной грыжи отличаются тем, что преобладают признаки поражения нервного волокна. Это может быть острая простреливающая боль, распространяющаяся по ходу поражённого нерва.

Также может возникать онемение, ощущение похолодания кожных покровов. Чрезмерное натяжение мышц в области разрыва межпозвоночного диска носит компенсаторный характер.

Таким образом организм стремится ослабить компрессионную нагрузку на межпозвоночный диск.

Лечение хондроза поясничного отдела в домашних условиях

Существует множество советов о том, чем лечить поясничный хондроз, но не стоит все их использовать без консультации с лечащим врачом. Важно понимать, что сначала необходимо провести тщательную диагностику, выявить и устранить причину дегенеративного дистрофического поражения хрящевых тканей межпозвоночных дисков.

Сразу же скажем о том, что лечение поясничного хондроза с помощью фармакологических препаратов – это совершенно бесполезное и бесперспективное занятие. Более того, некоторые лекарственные препараты могут усугублять течение болезни и усиливать разрушение межпозвоночных дисков.

Лучше всего начинать лечение хондроза поясничного отдела с проведения процедуры мануального вытяжения позвоночного столба. В ходе неё происходит восстановление нормальной высоты межпозвоночных промежутков. Начинается процесс расправления межпозвоночных дисков. Устраняется компрессия с окружающих позвоночный столб мягких тканей.

После купирования таким образом сильного болевого синдрома лечение хондроза поясничного отдела позвоночника продолжается с помощью методов мануальной терапии. Курс терапии всегда разрабатывает врач вертебролог индивидуально для каждого пациента. Он может включать в себя следующие процедуры:

  • остеопатию для усиления процессов микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в очаге дегенеративного дистрофического разрушения;
  • массаж для повышения эластичности всех мягких тканей;
  • лечебную гимнастики и кинезиотерапию;
  • физиопроцедуры, лазерное воздействие, рефлексотерапию и многое другое.

Обычно лечение хондроза поясничного отдела проводится в домашних условиях, исключение составляют случаи, когда пациенту требуется экстренная хирургическая операция. В таких ситуациях он помещается в стационар. Но последующая реабилитация также проводится амбулаторно. 

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Вы можете воспользоваться услугой бесплатного первичного приема врача (невролог, мануальный терапевт, вертебролог, остеопат, ортопед) на сайте клиники “Свободное движение”. На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.

Был ли полезен материал?

(0) чел. ответили полезен

Источник: https://lumbago.ru/zabolevanie/khondroz-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.php

Лечебная гимнастика при хондрозе: преимущества и недостатки метода

Хондроз пояснично крестцового отдела позвоночника гимнастика

Богач Людмила Михайловна 17 октября 2018

Комплекс лечебно-восстановительной гимнастики является обязательным методом устранения патологий опорно-двигательного аппарата.

Его выполнение позволяет восстановить функции пораженного участка и избавиться от ограниченности движений.

Особенно это полезно при патологиях спины таких как: хондроз, остеохондроз, протрузия.

Из-за перегрузок позвоночника появляются проблемы с дисками, связками и мышцами.

ЛФК позволяет добиться улучшения всех процессов в организме и выздоровления.

Особенности хондроза

Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.

Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.

Основные методы устранения

Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:

  • лечебная физкультура;
  • медикаменты;
  • изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
  • физиотерапевтические изделия.

На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.

В качестве препаратов используют:

  • анальгетики;
  • спазмолитики;
  • хондропротекторы;
  • средства против воспаления;
  • витамины.

Преимущества метода

С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

Регулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

  • сокращении нагрузок на позвонки;
  • увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
  • нормализации обменных процессов;
  • устранении спазма мышц в больном отделе спины;
  • восстановлении нормального питания головного мозга.

Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

  • исправить осанку;
  • укрепить мышцы всего организма;
  • разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
  • уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

Когда заниматься ЛФК

Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно.

Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку.

Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

Противопоказания

От нагрузок отказываются при:

  • обострении заболевания;
  • патологиях вестибулярного аппарата;
  • высоком артериальном давлении;
  • сердечной аритмии;
  • раннем периоде восстановления после операций;
  • неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
  • повышении внутриглазного давления;
  • близорукости.

Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.

Виды ЛФК при хондрозе

Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.

Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.

Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.

Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе

Как правило, комплекс подбирается для конкретного пациента индивидуально врачом. Для шеи выполняют наклоны головы, повороты или растяжку мышц. Если пациенту трудно выполнять их стоя, можно делать сидя.

Для области груди применяют наклоны туловища, повороты и сгибания, упражнения для плеч, круговые движения плечами, их подъем и завершающие упражнения на растяжку.

При поясничном хондрозе также выполняют наклоны и вытягивания, движения для пресса, выгибания.

Шейный отдел

Чтобы не перенапрячь этот отдел, в ЛФК задействуют другие мышцы.

Стоит применять такие упражнения:

  1. Выполнить круговые движения локтями в разные стороны по 4 раза. Повторить 2–4 раза.
  2. Лечь на спину и вытянуться вдоль. Приподнять голову и держать ее в таком положении примерно 5 сек.
  3. Стать прямо, по очереди тянуть руки к потолку. Выполнять 7 раз.
  4. Лечь на пол, упереться затылком в пол, посчитать до 4-х, расслабиться. Повторить такой цикл 5 раз.
  5. В лежачем положении приподнять голову, повернуть ее направо, подождать 3 сек., расслабиться. То же самое повторить с другой стороны. Сделать упражнение 5 раз.
  6. Встать, руки на пояс. Согнуть колени, сделать вдох, разогнуть — сделать выдох. Повторить 5 раз.
  7. Лечь на пол, вытянуться, руки вдоль туловища. Прижать лопатки к полу, сведя их вместе. Удержаться на 4 сек., расслабиться. Повторять 5 раз.
  8. Стать прямо, взгляд перед собой. Медленно наклонить голову вправо к плечу, затем — влево. Голова будто лежит на плече. Повторить для каждой стороны 5 раз.
  9. В том же положении запрокинуть голову назад. Выполнять нужно предельно осторожно и медленно. Повторить 5 раз.
  10. Не меняя положения, опустить голову к шее максимально низко, но насколько позволяет растяжка. Повторить 5 раз.

Упражнения для шейного отдела рекомендуются утром и в течение всего дня. Стоит отказаться от вращений шеей, поскольку это может травмировать позвонки.

Грудной отдел

Рекомендуются такие упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками подтянуть ноги к груди и слегка оторвать поясницу от пола. Задержаться на 5 сек., расслабиться. Достаточно 2 повторов.
  2. То же положение, руки вытянуты за головой, тело вытянутое. Левая рука и правая нога тянутся друг к другу, при этом происходит вытяжение позвоночника. Задержаться, поменять руки и ноги. Упражнение выполняется медленно, на каждую сторону предназначено 3 повтора.
  3. Перевернуться на живот, руки по сторонам. Поднять руки и голову, напрягая мышцы. Задержаться на 3 сек., расслабиться. Повторить 5 раз.
  4. Вернуть положение на спине. Руки за головой, тело тянется. Поднять ноги и постараться коснуться носками пола за головой. Следим, чтобы колени не сгибались. Повторить 5 раз.
  5. Перевернуться на правый бок, согнуть колени. Одна нога отводится вверх и фиксируется на протяжении 3 сек. Затем повторить на левом боку. Нужно, чтобы бедра были максимально отведены. Выполнять медленно.
  6. Перейти на четвереньки. Прогнуть спину на вдохе, вогнуть ее на выдохе. Делать медленно 5 раз.
  7. Стать на колени. Поднять руки вверх со вдохом, опустить их на выдохе. Темп должен быть средний. Руки стараться отводить максимально дальше. Повторить 3 раза.
  8. Вернуться на четвереньки. Поднять вверх голову и прогнуть спину. Голову опустить к груди и выгнуть спину. Достаточно 3 повторов.
  9. Сесть на стул, опереться лопатками о спинку. Медленно прогнуться назад, опираясь на стул.
  10. Не вставая, расположить руки между коленями. На вдохе сделать наклон туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
  11. Сесть прямо. Вдох — прогиб, выдох — выпрямиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

: “Комплекс упражнений от остеохондроза”

Поясничный отдел

Упражнения для поясницы при хондрозе должны проводиться щадящей форме. Вот такие примеры:

  1. Лечь и вытянуться. На вдохе руки вверх, на выдохе — вниз. Повторить 5 раз.
  2. Не меняя положения, вращать стопами и кистями одновременно. Повторить 10 раз.
  3. Вращать только стопами по 6 раз в каждую сторону. Достаточно 2 повторов.
  4. Лежа, подтягивать колени к груди по очереди. Выполнить 7 раз.
  5. Не меняя положения по очереди отводить правые руку и ногу, затем — левые руку и ногу. Достаточно 5 раз на каждую сторону.
  6. В лежачем положении руки завести за голову в замок. Одновременно с поднятием головы потянуть на себя носки. Выполнить 8 раз.
  7. Лежа согнуть колени и расположить на ширине плеч. Правое колено касается левой груди и наоборот. Повторить 5 раз.
  8. Повторить движения, как при езде на велосипеде. Достаточно 5 раз.
  9. Расположить руку на животе. Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
  10. Правую руку отвести вверх, а левую — вдоль туловища. Менять положение конечностей по очереди.
  11. Встать, ноги развести на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться и левой рукой достать правую пятку и наоборот. Достаточно 5 повторений.
  12. Не меняя положения, поочередно подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Повторить 5 раз.
  13. Разогнуть и согнуть стопы. Повторить 10 раз.
  14. Лечь на бок, одновременно поднимать руку и ногу. Повторить 5 раз.
  15. Не меняя положения, подтянуть к груди колено 5 раз.
  16. Махать ногой вперед и назад 5 раз. Затем повернуться на другой бок и проделать то же.
  17. Расположившись на четвереньках, отводить по очереди прямые руки перед собой. Повторить 5 раз.
  18. Не меняя положения, подтягивать колени к груди. Достаточно 5 раз.

: “Значение ЛФК и техника выполнения при остеохондрозе”

Заключение

Таким образом, упражнения для устранения хондроза должны выполняться регулярно. При этом:

  • Лучше, если комплекс будет разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, поскольку так учитывается его возраст и состояние.
  • Не нужно заниматься самолечением и назначать упражнения. Их длительность и интенсивность определяет медик.
  • Важно проводить ЛФК в определенное время и с интервалом, так можно добиться наилучшего результата.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/khondroz/lechebnaya-gimnastika-pri-khondroze.html

Упражнения при хондрозе поясницы

Хондроз пояснично крестцового отдела позвоночника гимнастика

Появление хондроза, особенно в области поясницы, приводит к болям и скованности движений. Но если регулярно выполнять простые физические упражнения, то суставы поясничного отдела быстро восстановятся, и неприятные симптомы уйдут без специального лечения.

Хондроз поясницы – это болезнь, характеризующаяся разрушением хрящевого кольца и межпозвоночных дисков. Вследствие этого нервные корни ущемляются и появляется отек. Хондроз отличается от остеохондроза тем, что не распространяется за пределы хрящей суставов, и является его первой стадией. Проявляется не сразу, при этом заболевание внешне не обнаруживается.

Смотрите также — упражнения при грыже в пояснице. Известны распространенные симптомы появления заболевания, среди которых: боль в пояснице, уменьшение чувствительности стоп, появление холода в ногах, при этом при сидячем или наклоненном положении боль усиливается.

Существуют определенные упражнения при хондрозе поясницы, но прежде всего необходимо установить причину его появления.

Причины появления поясничного хондроза

На самом деле, причин много, однако наиболее распространенными являются следующие:

  • неестественная осанка;
  • труд с динамичными перегрузками;
  • поднимание тяжелых предметов при отсутствии сильных мышц;
  • переохлаждение поясничного отдела или организма в целом;
  • пребывание в некомфортном положении длительное время, долгое сидение на месте;
  • нарушение функционирования эндокринной системы;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • искажение опорно-двигательного аппарата;
  • высокие нагрузки на поясницу;
  • наличие слабых мышц в поясничном отделе, что повышает нагрузку на позвонки.

Если говорить о факторах, способствующих развитию поясничного хондроза, то выглядят они так:

  • возраст более 50 лет;
  • гиподинамия;
  • плоскостопие;
  • ожирение;
  • частые стрессы;
  • сгорбленность;
  • авитаминоз;
  • частое ношение обуви на высоком каблуке;
  • сон на высоких подушках либо на чрезмерно мягком матрасе.

При недостатке терапии позвонки могут сместиться, ограничиться в подвижности, появятся признаки возникновения грыжи, межпозвонковый диск может выдвинуться за позвоночник. При хронической стадии присутствует непрерывная поясничная боль, которая усиливается при любых, даже небольших, нагрузках. Вследствие этого могут появиться серьезные осложнения, вплоть до инвалидности.

Различаются 4 стадии хондроза поясницы. При 1 стадии наблюдается дискомфорт и нечастые боли в поясничном отделе. 2 стадия характеризуется тем, что разрушается фиброзное кольцо, удерживающее межпозвоночный диск, что приводит к сокращению расстояния между позвонками и снижению их подвижности.

При этом болезненные ощущения возникают гораздо чаще. Наличие постоянных болей, деформации позвоночника, грыж и протрузий, говорит о наступлении 3 стадии болезни. При достижении 4 стадии позвоночник деформируется, что вызывает трудность передвижения.

Данная стадия зачастую требует лечения хирургическим путем.

При заболеваниях хондрозом применяются терапии:

  1. Медикаментозная. Используются противовоспалительные препараты в таблетках или уколах.
  2. Лечебная физкультура.
  3. Физиотерапия. Использование электрофореза, токов и ультрафиолета во время реабилитации.
  4. Ударно-волновая. Направлена на устранение солевых кристаллов и участков, которые поражены фиброзом.
  5. Массаж.
  6. Мануальная.
  7. Рефлексотерапия.
  8. Хирургическое вмешательство. Применяется после отсутствия результатов от использования всех прочих методов или при осложнениях.

Упражнения при поясничном хондрозе

Выполнение физических упражнений при хондрозе поясницы позволяет снять нагрузку с поясничного отдела растяжением и тренировками мышц спины и пресса. Они укрепляют позвоночник, обеспечивают питание головного мозга, снимают спазм.

Важно понимать, что занятия гимнастикой выполняются только после устранения болевого синдрома.

Наиболее эффективными будут следующие упражнения:

  • наклоны туловища в стороны;
  • повороты тела. При этом нужно стремиться как можно сильнее прогнуться назад;
  • вращение тазом. При выполнении варьировать скорость и направление вращения;
  • лежа на твердой и ровной поверхности, руки и ноги поднимаются, после чего фиксируются на 20 сек;
  • подъемы прямых ног из положения лежа над полом на угол 45 градусов;
  • «мельница». Для выполнения упражнения необходимо из наклонного положения развести руки в стороны и по очереди дотрагиваться до пальцев ног. В то же время корпусом необходимо совершать вращательные движения;
  • подъемы корпуса из положения лежа на спине. Ноги при подъемах должны быть согнуты;
  • зафиксировать ноги, при этом лежа на животе. После этого корпус осторожно поднимать и опускать, положив в это время руки за голову;
  • лечь на живот. Ноги, согнув в коленях, с помощью рук притягивать к груди;
  • стоя на четвереньках, спину плавно выгибать вверх и вниз, при этом стараться держать поясницу ровной;
  • находясь на четвереньках, поднимается правая рука и с ней поворачивается корпус. После возвращения в исходное положение, то же самое делается с левой рукой. После нескольких повторений выполняются поочередные подъемы ног, при которых спина держится прямой;
  • лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Выполнять наклоны ног сначала в одну сторону, после чего во вторую, в это время стараясь достать коленями до пола;
  • ноги прижимаются к груди в положении лежа на спине. Не отпуская ног, выполняются перекаты вперед-назад. Упражнение является эффективным методом для снятия напряжения с позвоночника.

Для того чтобы занятия не прошли зря, нужно тренироваться регулярно. Постоянное нахождение в сидячем положении приводит к увеличению мышечного напряжения спины, что, в свою очередь, нагружает позвонки и диски, ухудшает кровообращение. Физические упражнения позволяют этого избежать.

Делать их обязательно нужно несколько раз на протяжении дня, желательно, каждые 40-45 минут. Не стоит забывать и о необходимости употреблять достаточное количество жидкости, ведь она способствует выведению из организма шлаков, что оказывает благотворное влияние на мышечные ткани и позвоночник.

Немаловажным является контроль правильной осанки в течение дня. Риск хондроза поясницы у людей, имеющих искривленную спину, значительно увеличивается, к тому же, благодаря правильной осанке заметно улучшается обмен веществ, и нагрузка между всеми позвонками равномерно распределяется.

Засыпать полезно на боку или на спине так как это расслабляет мышцы и способствует улучшению кровообращения. См. также: корсет для поясницы.

Какими бы эффективными и полезными не были упражнения, все же есть несколько противопоказаний для их выполнения, к которым относятся патологии сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательной системы, патологические инфекции, наличие повреждений спинного мозга, беременность.

Предотвращение хондроза поясницы, на самом деле, не является сложным. Для этого необходимо придерживаться нехитрых правил в повседневной жизни, элементарно следить за своей осанкой, питанием и физической активностью, что в целом не допустит поражения позвоночника и поможет избежать болезненного недуга.

Источник: https://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/drugoe-iz-poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya-pri-xondroze-poyasnicy.html

Упражнения при хондрозе поясничного отдела позвоночника

Хондроз пояснично крестцового отдела позвоночника гимнастика

Гимнастика при хондрозе — основной метод терапии дегенеративно-дистрофической патологии. Фармакологические препараты назначаются пациентам только для устранения болей, отечности, мышечных спазмов. Терапевтическое действие лекарств длится недолго, поэтому вскоре симптомы возникают вновь, а выраженность их постепенно повышается.

Для улучшения самочувствия и купирования патологических процессов пациентам с хондрозом любой локализации неврологи и вертебрологи рекомендуют ежедневное выполнение специальных упражнений.

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, препятствуют истончению и смещению межпозвоночных дисков, предупреждают клинические проявления заболевания.

Польза лечебной гимнастики при хондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Хондроз считается начальной стадией более грозной патологии — остеохондроза. Причины разрушения хрящевых тканей межпозвонковых дисков до конца не установлены. Медики склоняются к версии, что деструктивно-дегенеративные изменения в хрящах происходят из-за чрезмерных физических нагрузок и естественного старения организма.

Если хондроз не лечить, то спустя несколько лет у человека диагностируется остеохондроз, для которого характерна деструкция не только хрящевых, но и костных тканей. Поэтому сразу после обнаружения патологии врачи приступают к проведению терапии с помощью лечебной гимнастики.

В чем заключается польза ежедневных занятий физкультурой:

  • повышение функциональной активности всего позвоночного столба;
  • улучшение кровообращения во всех отделах позвоночника;
  • стимуляция регенерации хрящевых тканей за счет насыщения их кислородом, питательными и биологически активными веществами;
  • укрепление скелетной мускулатуры, наращивание мышечного каркаса для стабилизации межпозвонковых дисков, предупреждения их смещения и формирования межпозвоночных грыж;
  • устранение контрактур и скованности движений;
  • нормализация иннервации, устранение защемления чувствительных нервных окончаний;
  • улучшение осанки, предупреждение искривления позвоночного столба.

Занятия лечебной гимнастикой полезны при любых заболеваниях.

Но если патологии внутренних органов хорошо поддаются лечению фармакологическими препаратами, то такой метод в терапии хондроза не дает ощутимого результата.

Пока не синтезировано лекарств, способных полностью восстановить разрушенные хрящи. А вот регулярные тренировки на начальных стадиях хондроза стимулируют их регенерацию за счет ускорения процессов метаболизма.

Комплексы упражнений

Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и контролировать возникающие нагрузки на позвоночник. Приступать к более интенсивным занятиям врачи ЛФК рекомендуют только при полном отсутствии болей любой локализации и выраженности.

Если при выполнении определенного движения возникают дискомфортные ощущения, то тренировку необходимо остановить для оценки своего состояния. Желательно на некоторое время исключить упражнение из комплекса, вернуться к нему через несколько дней.

И наоборот, некоторые движения доставляют приятные ощущения. Человек чувствует, как растягиваются и расслабляются мышцы, а боли, появляющиеся при сдавливании нервных корешков, исчезают. Следует акцентировать внимание на таких упражнениях, выполнять их чаще, увеличить количество подходов.

Шейный хондроз

Рекомендация врачей ЛФК о постепенном увеличении нагрузок особенно актуально в терапии шейного хондроза. Локализация патологии требует особой осторожности при выполнении упражнений.

Одно слишком интенсивное движение может стать причиной ущемления нервного окончания или крупного кровеносного сосуда. В результате возникнут вертебрологические нарушения — головокружение, головная боль, подъем или резкое снижение артериального давления.

Все движения должны быть плавными, замедленными, с небольшой амплитудой.

Какие упражнения при хондрозе наиболее терапевтически эффективны:

  • встать, расставить ноги на ширине плеч, руки держать произвольно. Плавно наклонить голову к плечу, задержаться в этой позиции на 10 секунд, напрягая шейные мышцы. Для усиления лечебного эффекта прикоснуться ладонью к щеке и слегка надавливать для создания определенного сопротивления. Вернуться в исходное положение, наклонять голову к другому плечу;
  • встать прямо, руки положить на пояс, медленно наклонить голову вперед. Напрягать шейные мышцы в течение 10 секунд. Для усиления воздействия подставить кисть под подбородок. Вернуться в исходное положение, а затем запрокинуть голову, слегка давя ладонью на затылок;
  • сесть на стул или табурет, повернуть голову к плечу и напрячь мышцы на 10 секунд. Повторить упражнение, повернув шею в другую сторону. Во время выполнения упражнения не нужно заводить подбородок как можно дальше;
  • сесть, расслабиться, руки положить на колени ладонями вниз. «Написать» подбородком цифру ноль 2-3 раза, затем единицу, двойку и так далее, заканчивая девяткой. Упражнение способствует расслаблению мышц не только шеи, но и всего позвоночника;
  • лечь на жесткую поверхность, согнуть колени, подложить под них твердый валик. Приподнять голову, задержаться в этом положении на 10 секунд, стараясь тянуть подбородок вверх. Любые интенсивные движения, например, рывки, должны быть полностью исключены.

Тренировки в положении сидя или стоя можно проводить даже на работе в обеденный перерыв. Они снимают мышечное напряжение, одновременно укрепляя скелетную мускулатуру.

Грудной хондроз

Заболевание грудного отдела позвоночника диагностируется редко, но отличается интенсивной симптоматикой. Возникающие боли напоминают приступы стенокардии, иррадиируют в плечи, предплечья и даже кисти.

При обострении грудного хондроза тренироваться категорически запрещено, так как невозможно определить причину дискомфортных ощущений в кардиальной области.

А вот на стадии ремиссии занятия полезны для устранения спазмированности мышц и ущемления нервных корешков.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Врачи ЛФК рекомендуют выполнять такие упражнения от хондроза спины:

  • выпрямиться, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Плавно сводить плечи, а подбородок тянуть по направлению к животу. Задержаться в этом положении на 10 секунд, принять исходную позицию;
  • стать ровно, руки положить на пояс, приподнять плечи на 5-10 сантиметров. Оставаться в этом положении в течение 5-7 секунд. Сначала задействовать оба плеча, затем приподнимать их по очереди;
  • в положении сидя и стоя совершать вращательные движения сначала одним, потом вторым плечом. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. По завершении вращать плечи сначала вперед, затем назад;
  • стать ровно, пятки соединить. Наклониться в сторону, опустив ладонь на уровень колена. Задержаться в этом положении на несколько секунд, выпрямиться. Наклониться в противоположную сторону;
  • выпрямиться, сжать кулаки и упереть их в спину немного ниже лопаток. Пытаться наклониться назад, оказывая сопротивление руками. Напрягать мышцы спины в течение 10-15 секунд, расслабиться.

Если на стадии ремиссии ощущаются даже слабые боли, то нельзя выполнять упражнения с отягощением. Следует также избегать движений, при которых напрягаются ромбовидные, трапециевидные или лестничные мышцы. Повышение их тонуса может спровоцировать смещение дисков и нарушение иннервации.

Пояснично-крестцовый хондроз

У людей, страдающих пояснично-крестцовым остеохондрозом, при выполнении некоторых движений могут возникать дискомфортные ощущения.

Обострение поясничной боли происходит при подъеме ног в положении лежа на спине. В такой позиции межпозвонковые диски испытывают серьезные нагрузки, провоцирующие их разрушение.

Для минимизации нежелательных последствий необходимо выполнять движения с согнутыми ногами.

Какой комплекс упражнений при хондрозе наиболее полезен:

  • выпрямиться, положить руки на пояс, ноги расставить, медленно наклониться, стараясь не сгибать спину. Задержаться в этом положении на 15 секунд, а если возникает приятное ощущение растягивания мышц, то на 20-25 секунд;
  • встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Плавно наклониться в сторону, как бы стараясь дотронуться до пола, не сгибая коленей. Выпрямиться, перевести дыхание, повторить движение в противоположную сторону;
  • встать на четвереньки, выпрямить спину. Имитируя ходьбу руками, переместить их в сторону таким образом, чтобы спина изогнулась. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, ощущая, как растягиваются мышцы, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, перемещая руки в другую сторону;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги слегка расслабить. Напрягать мышцы спины на 15 секунд, как бы пытаясь вдавить ее в пол;
  • лежа на спине, расслабиться. Вдохнуть, напрягать мышцы пресса, одновременно пытаясь вдавить спину в поверхность пола. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, расслабиться;
  • лечь на твердую поверхность, согнуть ноги, потянуться локтем к противоположному колену, принять исходное положение. Выполнить упражнение вновь, задействуя другую руку и ногу;
  • лежа на спине с выпрямленными ногами, завести руки за голову и тянуть их, напрягая мышцы спины в течение 15-20 секунд.

Источник: https://ckiom.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-hondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: