Остеопат упражнения для позвоночника

Содержание
  1. Как остеопаты лечат позвоночник
  2. Нередко чтобы вылечить позвоночник, нужно лечить кишку
  3. Важно найти причину поражения. Само по себе механическое вправление позвонка — это только последний этап
  4. Как помочь своей спине?
  5. ТОП-5 полезных упражнений от врача-остеопата
  6. Поднимаем подбородок, растягиваем поверхность шеи
  7. Расслабляем шею и улучшаем кровоток к коже лица
  8. Массаж от мигрени
  9. Массаж головы для волос и общего самочувствия
  10. Мудры — это особые позиции пальцев, для лечения, восстановления эмоционального равновесия
  11. Мудра для похудения
  12. Остеопат упражнения для позвоночника
  13. Упражнения для мышц спины
  14. Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше
  15. Упражнения для укрепления позвоночника
  16. Шея: упражнения на расслабление и советы остеопата
  17. Этап первый: Что важно знать о шее
  18. Этап второй: расслабляем тело
  19. Стопы
  20. Голени
  21. Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина
  22. Шея
  23. Этап третий: комплекс упражнений для шеи
  24. Остеопатия при остеохондрозе
  25. Симптомы остеохондроза
  26. Пояснично-крестцовый остеохондроз
  27. Шейный остеохондроз
  28. Грудной остеохондроз
  29. Остеопатическое лечение остеохондроза
  30. Структуральные причины боли в спине:
  31. Висцеральные причины боли в спине:
  32. Кранио-сакральные причины боли в спине:
  33. Что делает остеопат при остеохондрозе?

Как остеопаты лечат позвоночник

Остеопат упражнения для позвоночника

Вопреки названию, остеопатия и остеопрактика — это не только про кости. Это про все ткани и органы тела, про их сонастройку. Тем не менее, пожалуй, самым популярным запросом от клиентов остаётся боль в спине, особенно в пояснице.

При этом часто бывает так, что за весь сеанс я почти не прикасаюсь к самой пояснице, и всё же становится лучше. Это не странное шаманство. Ну, честнее, наверное, сказать, что это не только оно.

Сейчас я объясню, почему, и расскажу немного об особенностях остеопатического подхода в работе на позвоночнике.

Нередко чтобы вылечить позвоночник, нужно лечить кишку

Основатель остеопатии Э.Т. Стилл говорил: «обратите внимание, что если вы наступите кошке на хвост, то она мяукнет на другом конце». Далеко не всегда боль чувствуется в том самом месте, где находится источник проблемы. В большой степени это касается и поясницы. Может существовать, например, вот такая ситуация. Человек перенёс кишечную инфекцию.

Может быть, давно, и сейчас кишечник его не беспокоит. Однако стенка кишечника повредилась во время инфекции. Наш организм старательно защищается от таких повреждений, поскольку разрыв стенки кишечника ведёт к перитониту — смертельно опасному состоянию. Для защиты повреждённого участка кишки уплотняется покрывающая её соединительная ткань.

Поскольку кишечник уложен сложными петлями, уплотнение часто затрагивает не только повреждённые участок, но и соседние. Представьте себе узелок или затяжку на ткани: сам он может быть маленьким, но вокруг него на большой площади ткани возникают неровности. Так и здесь. Слой фасции, покрывающий снаружи кишечник, крепится к поясничному отделу позвоночника.

Значит, изменения в натяжении фасции могут перетягивать позвонки в сторону. Надёжность конструкции ослабевает. Теперь удерживающие позвонки мышцы и связки могут не справиться с резкой нагрузкой. Человек поднимает что-нибудь не слишком тяжелое, например любимую женщину, которую и так уже много раз поднимал без проблем, и у него вдруг появляется резкая боль в пояснице.

Нагрузка в этом случае оказывается просто последней каплей.

Брыжейка — это фасция, выстилающая снаружи кишечник. Крепится брыжейка к поясничным позвонкам. Если есть поражение, например, возникшее в результате перенесенной инфекции, на каком-то участке кишки, то фасция в этом месте уплотняется. Слой фасции цельный, и локальное уплотнение отражается на всей его структуре.

В совокупности с другими факторами оно может даже приводить к смещению позвонков.

Примитивный мануальный подход, который, к сожалению, можно нередко встретить даже в элитных центрах коррекции позвоночника, заключается в декомпрессии поясничных позвонков. Их просто растягивают друг от друга. В результате растяжения смещённый позвонок может встать на место.

Метод не существовал бы, если бы не работал: пациенту сразу же становится легче. Позвонки перестают сдавливать выходящие между ними нервы, мышцы расслабляются, боль ослабевает. Но остаётся повреждённая кишка и стянутая фасция. К сожалению, через небольшое время это может снова привести к смещению позвонка.

А на фоне расслабленных предыдущей манипуляцией связок и мышц смещение может оказаться более значительным, чем в первый раз. Боль будет ещё острее, и корректировать травму будет сложнее.

Варианты повреждений межпозвоночных дисков.

Важно найти причину поражения. Само по себе механическое вправление позвонка — это только последний этап

Остеопаты тоже нередко проводят декомпрессию пострадавших участков позвоночника. Но только работа ни в коем случае этим не ограничивается. Всегда есть поиск причины смещения позвонка.

Это может быть та же кишка, часто это какая-то дисфункция репродуктивной сферы, иногда следствие травмы колена или стопы (чтобы уберечь пострадавшую ногу, мы переносим вес на вторую, таз оказывается в перекошенном положении, позвоночник изгибается вбок), или даже травмы шеи (конфигурация поясничного отдела меняется так, чтобы максимально снизить напряжение в пострадавшей шее). Остеопат в первую очередь корректирует причину поражения, и только потом работает в том месте, где болит. Зачастую это и не требуется вовсе. Если травма произошла недавно, то после устранения причины нормальное состояние тканей быстро восстанавливается.

https://www.youtube.com/watch?v=60tvIJmJssM

Таким образом, тонкость не в том, чтобы найти повреждённый позвонок и вправить его (хотя и это не просто), а в том, чтобы определить, что привело к этому повреждению и исправить первопричину. Часто бывает так, что причина в другом отделе позвоночника.

Если вы возьмете в руки молодую гибкую веточку и попробуете её волнообразно изгибать, то легко заметите, что даже если вы прикладывает усилие к какой-то одной области, напряжение возникает и в других. Подобным образом нагрузка распределяется и по позвоночнику.

Именно поэтому очень часто при жалобах на поясницу мы работаем с шеей и наоборот.

Эту связь поясницы с шеей не так сложно почувствовать. Более того, в ушу её чувствовать необходимо. Например, попробуйте выполняя стояние столбом последить, как меняется шея по мере того, как вы расслабляете поясницу и прогибаете её назад.

А затем попробуйте расслабить и прогнуть немного шею, как будто у вас сзади из неё торчат иголки как у ежа, и вы хотите ощетиниться. Поясница ответит на это действие и расслабится ещё больше.

Это можно использовать для того, чтобы снимать с лишнюю нагрузку с позвоночника и предотвращать его повреждения.

Взаимосвязь мышц можно и нужно использовать. Например, есть вот такой несложный способ приучить себя держать спину ровно.

Ещё одна важная деталь остеопатической работы на позвоночнике заключается в том, что специальное внимание уделяется всем структурам, окружающим позвонки.

  • Связки и мышцы. Позвонки удерживаются на месте множеством крупных и мелких связок и мышц. В результате травм или недостатка воды (вот почему не стоит пренебрегать рекомендацией пить 1,5 литра чистой воды в день, а для кого-то и больше) связки могут терять эластичность. Они становятся хрупкими, как старая резина, и позвоночник делается более уязвимым. Существуют остеопатические техники коррекции связок, при помощи которых с этим можно бороться.
  • Межпозвоночные диски. От нагрузок диски истончаются, позвонки начинают контактировать друг с другом и повреждаться. В определенных пределах остеопатия позволяет восстанавливать однородность внутренней структуры дисков, возвращать им толщину и эластичность. В результате прямо после сеанса даже может добавится сантиметр-полтора к росту.
  • Твёрдая мозговая оболочка. Это плотная структура, выстилающая изнутри череп и позвоночный канал. Она может повреждаться при эпидуральной анестезии, травмах позвоночника, защемлении нервов и проч. В результате её скручивает внутри позвоночного канала, а поскольку она достаточно прочно соединена с позвонками, меняется и их положение. Серьёзные манипуляции на позвонках также повреждают твёрдую мозговую оболочку, и поэтому после вправления позвонков необходимо проверять и, если нужно, корректировать её состояние.

Как помочь своей спине?

Ок, а что делать-то? Читали, читали а спина всё ещё не прошла. Есть некоторые действия, которые могут помочь прямо сразу, до того, как вы обратились к врачу. Но следует понимать, что если они дают вам облегчение, оно, скорее всего, будет временным, и лучше всё же заняться вопросом серьёзно. Итак, временные симптоматические меры:

  • Упражнения. Действуйте осторожно. Если упражнение вызывает резкую боль — прекращайте сразу же. Есть хорошее цигунское упражнение, разгружающее поясницу. Обычная растяжка тоже может помочь скорректировать тонус мышц, поддерживающих позу.
  • Кинезиотейпирование. О том, что это вообще и как работает читайте в отдельной статье. Как затейпировать поясницу — смотрите на канале Rocktape, например.

Ещё раз: это просто чтобы дотянуть до врача, или пережить период повышенной нагрузки на позвоночник. Теперь что делать, если спину нужно всё же вылечить. Здесь важна последовательность, поэтому пункты будут с номерами:

  1. Посетить врача. Хирурга, ортопеда или невролога, в зависимости от конкретной жалобы. Я часто встречаю людей, разочарованных в медицине, потому что её помощь заканчивается на диагнозе. К счастью, это далеко не всегда так. И даже диагноз и снимки — это уже большая помощь в работе остеопата. К тому же, не следует недооценивать возможности современной медицины. Если у вас был негативный опыт, то, может, в следующий раз просто сходить к другому врачу?
  2. Посетить остеопата или остеопракта. При всей точности диагностики, вылечить боль в спине без операций врачам, увы, не всегда удаётся. А прописываемые ими препараты имеют помимо терапевтических и побочные эффекты. Сказанное ни в коем случае не означает, что рекомендациями врача следует пренебрегать. Ни в коем случае. Работа остеопата параллельно с врачом позволит снизить дозировку и продолжительность курса лечения, и в некоторых случаях может избавить от операции. Кроме того важно, что остеопатия предполагает работу с целым организмом, а не с одним только позвоночником, и поиск реальных причин поражения, где бы они ни находились. Противоречий между остеопатией и доказательной медициной не так много. И граница между ними местами условна, поскольку у остеопатии есть определённая доказательная база. В частности, как раз в вопросе лечения боли в пояснице.
  3. Наладить свой образ жизни. Адекватная физическая активность, достаточное количество воды, здоровая пища, режим сна — всё это категорически важно. И всё это можно делать с удовольствием, и даже сочетать это с личностным ростом, например, если дело касается сложных физических активностей, таких как йога, тайцзицюань и танец.

Источник: https://osteopsy.ru/osteo-spine/

ТОП-5 полезных упражнений от врача-остеопата

Остеопат упражнения для позвоночника

Владимир Животов, Краниопостуролог и врач-остеопат показал пять упражнений для шеи, от мигрени, роста волос и общего самочувствия.

Поднимаем подбородок, растягиваем поверхность шеи

Есть два удобных упора: внизу – ключица, вверху – нижняя челюсть. Аккуратно упираемся в них пальцами и растягиваем мягкие ткани, находящийся между ними.

Будьте очень внимательны! Совершенно не обязательно пытаться сделать себе шею, как у жирафа. Или лебедя. Достаточно будет небольшого натяжения. Проходимся по всей передней поверхности шеи в течение нескольких минут.

Результат: подбородок действительно поднимается вверх, а у вас появляется ощущение королевской осанки!

Расслабляем шею и улучшаем кровоток к коже лица

Чтобы как следует растянуть мышцы шеи, тянем сложенные в замок кисти вниз ладонями, а голову медленно и плавно(!) наклоняем назад, в стороны, немного вперед, создавая натяжение по всем мышечным волокнам поочередно.

Резкие движения строго запрещены! Все вместе занимает около трех минут.
Важно сохранять выпрямленное положение рук, тогда мышцы шеи растянутся наилучшим образом.

После этого кровь начинает значительно лучше притекать к голове и от нее, снабжая кожу лица всем необходимым и удаляя продукты обмена.

Добрый вечер! Вчера в рамках нашего марафона #Полезныйоктябрь задание давала самая яркая фитнес-леди Инстаграм @juliasmolnaya, сегодня моя очередь! Покажу, как расслабить шею и улучшить кровоток к коже лица! Чтобы как следует растянуть мышцы шеи, тянем сложенные в замок кисти вниз ладонями, а голову медленно и плавно(!) наклоняем назад, в стороны, немного вперед, создавая натяжение по всем мышечным волокнам поочередно. Резкие движения строго запрещены! Все вместе занимает около трех минут. Важно сохранять выпрямленное положение рук, тогда мышцы шеи растянутся наилучшим образом. После этого кровь начинает значительно лучше притекать к голове и от нее, снабжая кожу лица всем необходимым и удаляя продукты обмена. Напоминаю, что мы готовим призы и подарки участникам! Вам нужно лишь выкладывать свои отчёты под тегом #полезныйоктябрь_отчет Жду ваших отчётов! А завтра будет задание от «солнышка» @sashazvereva!

A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Oct 25, 2016 at 10:59am PDT

Массаж от мигрени

Действенный способ расслабления тканей, окружающих большой затылочный нерв. Выполнять это упражнение довольно просто даже на рабочем месте.

− Сядьте, откинувшись назад, и постарайтесь максимально расслабить шею;− Затем кончиками больших пальцев найдите две ложбинки, расположенные под затылком, примерно на три сантиметра вправо и три сантиметра влево в каждую сторону.

Эти ямочки расположены симметрично;− Надавите на них — вы должны почувствовать легкую (!) болезненность;− Держать так пальцы до тех пор, пока эта легкая болезненность не «растает» и не появится ощущение тепла и мягкости под пальцами;− После этого погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать болезненность.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока боль под пальцами полностью не пройде

Вчерашний пост про мигрень оказался актуальным для очень большого числа моих подписчиков. Как выразился один из них, «это столько человек испытывают боль!». К сожалению, это лишь малая толика людей, страдающих от мигрени. Вчера я попросил вас поделиться вашим опытом купирования этой боли, спасибо всем за комментарии.

Как мы видим, средств для снятия мигрени существует великое множество: кто-то нашёл подходящие лекарственные препараты, кому-то помогает сон, а кого-то спасает темнота и душ. Я бы хотел рассказать вам о действенном способе расслабления тканей, окружающих большой затылочный нерв.

Выполнять это упражнение довольно просто даже на рабочем месте. − Сядьте, откинувшись назад, и постарайтесь максимально расслабить шею; − Затем кончиками больших пальцев найдите две ложбинки, расположенные под затылком, примерно на три сантиметра вправо и три сантиметра влево в каждую сторону.

Эти ямочки расположены симметрично; − Надавите на них — вы должны почувствовать легкую (!) болезненность; − Держать так пальцы до тех пор, пока эта легкая болезненность не «растает» и не появится ощущение тепла и мягкости под пальцами; − После этого погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать болезненность.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока боль под пальцами полностью не пройдет? #животов_помогисебесам #животов_упражнениядляшеи

A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Mar 17, 2016 at 12:07pm PDT

Массаж головы для волос и общего самочувствия

Наш скальп состоит из пяти слоев:✅ кожа✅ подкожная клетчатка✅ слой мышц и сухожильный шлем (апоневроз)✅ подапоневротическая клетчатка✅ надкостница (слой соединительной ткани, покрывающий кости черепа)То есть, когда вы надавливаете пальцем себе на макушку, то между вашим пальцем и костями черепа находится этот многослойный пирог.

Слои имеют свойство со временем и в процессе получения разных ударов и травм сближаться друг с другом и терять подвижность друг относительно друга. По наблюдениям специалистов, эти слои «слипаются у тех, кто слишком много думает». Таким образом, сосуды, питающие волосяные луковицы, в определенной степени сжимаются окружающими тканями.

Поэтому полезно иногда потянуть себя за волосы. Нужно, конечно же, делать это очень аккуратно, чтобы не причинить себе дискомфорт.Для этого нужно захватить волосы в кулак поближе к коже головы и затем кулак аккуратно сжать несколько раз до появления ощущения натяжения и легкой болезненности. Таким приемом нужно пройтись по всей волосистой части головы.

После выполнения манипуляции в голове возникнет ощущение легкости.

Эффект достигается за счет того, что вы посредством волос растягиваете сухожильный шлем, который покрывает череп сверху, что приводит к увеличению подвижности швов черепа и улучшению кровоснабжения всей головы, в том числе головного мозга и кожи лица, при этом также сосуды скальпа высвобождаются, и волосяные луковицы получают приток свежей артериальной крови, что благотворно сказывается на состоянии волос.

Рекомендую выполнять это упражнение, как часть ухода за волосами, как прием улучшения общего самочувствия и при интеллектуальных нагрузках

Добрый день, дорогие подписчики и участники нашего совместного с @larangsovet @irenaponaroshku и @demivika #марафонздоровойжизни Прошу прощения за небольшую задержку? Вот мое второе задание! Элементарное, но очень эффективное! Можно делать всем? Для удобства снял видео, а вот и пояснение: Наш скальп состоит из пяти слоев: ✅ кожа ✅ подкожная клетчатка ✅ слой мышц и сухожильный шлем (апоневроз) ✅ подапоневротическая клетчатка ✅ надкостница (слой соединительной ткани, покрывающий кости черепа) То есть, когда вы надавливаете пальцем себе на макушку, то между вашим пальцем и костями черепа находится этот многослойный пирог. Слои имеют свойство со временем и в процессе получения разных ударов и травм сближаться друг с другом и терять подвижность друг относительно друга. По наблюдениям специалистов, эти слои «слипаются у тех, кто слишком много думает»)) Таким образом, сосуды, питающие волосяные луковицы, в определенной степени сжимаются окружающими тканями. Поэтому полезно иногда потянуть себя за волосы. Нужно, конечно же, делать это очень аккуратно, чтобы не причинить себе дискомфорт. Для этого нужно захватить волосы в кулак поближе к коже головы и затем кулак аккуратно сжать несколько раз до появления ощущения натяжения и легкой болезненности. Таким приемом нужно пройтись по всей волосистой части головы. После выполнения манипуляции в голове возникнет ощущение легкости.

Эффект достигается за счет того, что вы посредством волос растягиваете сухожильный шлем, который покрывает череп сверху, что приводит к увеличению подвижности швов черепа и улучшению кровоснабжения всей головы, в том числе головного мозга и кожи лица, при этом также сосуды скальпа высвобождаются, и волосяные луковицы получают приток свежей артериальной крови, что благотворно сказывается на состоянии волос. Рекомендую выполнять это упражнение, как часть ухода за волосами, как прием улучшения общего самочувствия и при интеллектуальных нагрузках? Как ощущения?)

A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Mar 4, 2016 at 8:01am PST

Мудры — это особые позиции пальцев, для лечения, восстановления эмоционального равновесия

Мудра коровы — одна из самых мудрёных мудр. Но может помочь уменьшить боли в суставах.
Заодно, Вы усилите приток крови к мозгу, пока учитесь ее выполнять.

Бонус

Мудра для похудения

Одна из читательниц метко написала, что мудра для похудения — это спортзал. Я с ней полностью согласен!)) Все-таки основное для снижения веса — это пирожные (необязательно) до 12 (обязательно), бег, плотный завтрак и тощий ужин.

При этом все дополнительные методы, такие как мудра похудения — могут быть очень и очень полезны. Применяйте ее с осторожностью — если переборщить, может немного ухудшиться настроение.

Бонус (листайте видео в посте!) — точка для похудения, расположенная в месте прикрепления дельтовидной мышцы. Сегодня я понял, что толстые реперы активно ей пользуются!) Но прежде чем за это взяться, подумайте как следует, в самом ли деле тот вес, который вы хотите убрать, лишний.

Возможно, это ваша природа, особенно если ваши родители плотного телосложения. Если Ока меньше КАМАЗа, то это не значит, что у КАМАЗа есть лишние детали)

A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Jun 29, 2017 at 6:56am PDT

Источник: https://big-blog.ru/top-5-poleznyx-uprazhnenij-ot-vracha-osteopata/

Остеопат упражнения для позвоночника

Остеопат упражнения для позвоночника

Боль в спине часто застает врасплох. Причина — малоактивный образ жизни и сидячая работа. Занятия в спортзале занимают много времени и стоят дорого. А похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.

Мы предлагаем тебе полноценный комплекс, где собраны самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины. Это не просто гимнастика, это йога, цигун и оздоровление суставов в одном лице. Потратив 10 минут, ты навсегда забудешь о боли в позвоночнике.

Упражнения для мышц спины

Выполнять лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потрать не менее одной минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

  1. «Столб с веревками»
    Это упражнение расслабляет спину и плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Делай «захлестывания» руками, одновременно с поворотами вокруг талии. Увеличивай интенсивность с каждым взмахом.
  2. «Цапля»
    В цигун это упражнение называется — «золотой петух стоит на одной ноге». Обувь лучше снять. Хорошо развивается координация, баланс, ловкость. Восточная медицина считает, что упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Встань на одну ногу, другую подними так, чтобы она была параллельно земле или выше. Носочек вытянут. Руку, со стороны поднятой ноги, вытягивай вперед, но не разгибай до конца.

Вторую опусти вниз, ладонь смотрит в пол. Это выглядит, будто ты опираешься на два мячика. В такой позе достаточно находиться несколько секунд.

Когда достигнешь баланса и равновесия, поднимись 3—5 раз на носок с закрытыми глазами.

  • «Ролик»
    Это одно из самых ценных упражнений в комплексе. Прекрасно тонизирует, снимает напряжение с позвоночника. Способ выполнения простой: сядь на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность. Если возник дискомфорт, используй мягкий коврик. Спина максимально округлена.

    Резко откинься на пол, прокатись на спине и вернись в исходное положение. Ноги можно выпрямить, но тогда держи себя за голени. Делай минимум 12 раз.

  • «Молоток»
    В этом упражнении работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток. Лучше выполнять сразу после «ролика» или в комплексе с ним.

    Ложись на спину, обхвати плечи руками. Приподними и округли ее. «Постукивай» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах. Сделай 12 повторений, по 6 на каждую руку.

  • Потягивания
    Самое простое упражнение. Расслабляет мышцы после предыдущих, улучшает кровообращение.

    Лежа на спине, скрести пальцы на руках и тяни вверх, носки выпрямляй от себя. Помни про дыхание, оно должно быть свободным и легким. Пробудь в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений. Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.

  • «Свеча»
    Известная тебе «березка» — в основе этого упражнения. Это перевернутая асана в йоге, способствует улучшению памяти, увеличению скорости мышления. Также препятствует варикозу на ногах. Как выполнять, ты знаешь.Лежа на спине, подними ноги вверх, придерживая бедра или поясницу. Носочки вытянуты.

    В таком положении проведи несколько секунд, сколько получится. Вернуться в исходное попробуй упражнением «плуг» — опусти ноги назад и вытяни руки параллельно полу.

  • «Сфинкс» и «кобра»
    Это упражнение тоже из йоги. Укрепляет спину, улучшает гибкость и подвижность позвонков. Для выполнения нужно лечь на живот, руки вытянуть. Поднимай медленно верхнюю часть туловища, прогибая спину, опираясь на предплечья, смотри вперед. Носочки вытянуты, старайся, чтобы ноги не подымались.

    Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс». Теперь осторожно вытягивайся назад, чтоб увидеть потолок, получится «кобра».

  • Зародыш
    Выполни эту асану обязательно после «кобры»! Всегда нужно компенсировать изгиб позвоночника в противоположную сторону. Упражнение улучшает пищеварение, эффективно при болях в коленях.

    Выполнять очень просто: аккуратно присядь на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед. Выдержи несколько секунд. После 8–10 повторений, посиди с прямой спиной.

  • Скручивания
    Очень полезные упражнения для укрепления мышц спины.

    При нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях — лучше не найдешь. Научиться ему не составит проблем. Прими статичную позицию, как показано на картинке. Голову поверни в сторону противоположную скручиванию. Локтем обопрись на ногу. Эти хитрости помогут увеличить эффективность выполнения.

  • Наклоны
    Наклоны обладают мощной оздоровительной силой. Укрепляют поясницу, растягивают сухожилия. Выполняются стоя, ноги на двойной ширине плеч, руки в стороны. Не меняя положения рук, наклонись в правую сторону. Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотронься до щиколотки левой ноги. Вернись в исходное положение.

    Повтори для противоположной стороны, всего 5–6 раз на каждую. По окончанию упражнения сделай компенсационный прогиб назад.

  • Не ленись выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина — залог крепкого здоровья. Когда времени катастрофически нет, выполняй зарядку для красивой осанки, не вставая с рабочего места.

    источник

    Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше

    Каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит, знакома боль в позвоночнике. Такая боль может настигнуть тебя внезапно и здорово подпортить жизнь. Многие страдают от этого годами. Но боль в позвоночнике нельзя терпеть, с ней нужно бороться. И сегодня редакция «Капризулька!» расскажет, как именно это делать.

    Упражнения для укрепления позвоночника

    Это полноценный комплекс, в котором собраны самые эффективные упражнения, укрепляющие позвоночник. Эта гимнастика для позвоночника помогает проработать каждый его отдел. Уделив упражнениям 10 минут в день, ты забудешь о боли в спине.

    Укрепление мышц поясницы
    Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз. Из этого положения медленно и плавно разверни левое бедро до упора вправо.

    При этом не отрывай от пола верхнюю часть тела. Задержись в таком положении на 2–3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону другой ногой. Начинать нужно с 1 подхода по 8 раз в каждую сторону.

    Можно постепенно увеличивать количество повторений.

    Это упражнение просто находка для тех, кто мается болями в пояснице. Оно хорошо укрепляет продольные мышцы спины.

    Укрепление боковых мышц спины
    В этом же положении выполни второе упражнение. Важно следить за тем, чтобы во время выполнения ноги не отрывались от пола. Итак, ноги вместе, носки на себя, руки в стороны, ладонями вниз.

    Не отрывая от пола голову и плечи, перемещаем обе ноги влево, скользя по полу. Задержись в этом положении на пару секунд, вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону. Как и с предыдущим упражнением, выполни 1 подход по 8 раз в каждую сторону.

    Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота и поясницы. Оно просто невероятно эффективное!

    Укрепление грудного отдела
    Ляг на спину, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. Из такого положения сделай максимальный наклон телом влево, не отрывая туловище от пола. Ты должен хорошенько потянуться, но таз и ноги не должны двигаться. Количество повторений то же самое. Отлично помогает проработать грудной отдел!

    Укрепление косых мышц живота
    Ляг на левый бок, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую правую руку и правую ногу тяни друг к другу, приподнимая их одновременно. Голова приподнята, смотри перед собой. Задержись в таком положении на 2–3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори 8 раз в каждую сторону.

    Помогает хорошо проработать косые мышцы живота, что очень важно для здорового позвоночника.

    Растяжка поясничных мышц
    Ляг на пол, руки вдоль туловища. Сгибай ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам как можно ближе. Задержись в этом положении и вернись в исходное. Повтори 12 раз.

    Укрепление всей спины
    Стоя с прямой спиной, смотри перед собой. Медленно сделай небольшой наклон с прямой спиной, опусти руки вниз и согни колени. Задержись в наклоне 2–3 секунды, плавно вернись в исходное положение. Повтори 8 раз.

    Улучшение гибкости позвоночника
    Это асана йоги. Она помогает укрепить спину и улучшить гибкость позвоночника. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты.

    Подними верхнюю часть туловища, прогибая спину, опираясь на предплечья, смотри вперед. Задержись в этом положении, а после осторожно вытянись назад, чтобы увидеть потолок.

    Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.

    А в этом видео чудесный мужчина покажет еще 10 волшебных упражнений для позвоночника.

    Здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма. А упражнения — отличный способ выровнять позвоночник и держать его в тонусе. Гимнастика вернет тебе подвижность и позволит забыть, что такое боль в спине.

    Источник: https://lkray-promo.ru/pozvonochnik/osteopat-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika/

    Шея: упражнения на расслабление и советы остеопата

    Остеопат упражнения для позвоночника

    Кратко о важном: 

    Что скрывает в себе шея и какие существуют способы правильно расслаблять мышцы тела, чтобы убрать боль без таблеток и обеспечить себе ясную голову и хорошее настроение.

    Всё больше современных людей жалуются на боль в шее — про малоподвижный образ жизни наслышан уже каждый. Несмотря на то, что мы сидим, наше тело устаёт от такой статичности и очень сильно перенапрягается.

    Итак, что мы обычно делаем, целый день просидев за компьютером, и осознав, что шея затекла? Начинаем гнуть её из стороны в сторону, совершая головой невообразимые движения.

    Но это не приносит ожидаемого эффекта: шея всё так же напряжена, и к ней уже подкрадывается ноющая боль. Кроме того, напряжению мышц шеи обязательно будет сопутствовать напряжение лицевых мышц.

    А значит, заломы, морщины и усталый вид обеспечен.

    Почему же не работают так, как хотелось бы, стандартные упражнения на расслабление шеи?

    Подход к растяжению самой шеи без учета всех остальных участков тела — это даже не прошлый век, а уже позапрошлый. Попробуйте простой и более эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять и дома, и в офисе.

    Этап первый: Что важно знать о шее

    Мышцы задней поверхности шеи очень мощные, крепкие и сильные, и боль в результате перенапряжения чаще всего возникает именно в них.

    Но не стоит забывать, что шея существует в организме не сама по себе.

    Мышцы задней поверхности шеи являются частью задней поверхностной мышечной цепочки.

    Она начинается на кончиках пальцев ног, идет дальше по подошве, переходит в икроножную мышцу, в мышцы-сгибатели бедра, затем в ягодичную мышцу, мышцу, выпрямляющую позвоночник, и доходит вдоль позвоночника до черепа.

    Целостность этой линии обеспечивается засчёт того, что в местах прикреплений мышц есть волокна, перекидывающиеся с одной мышцы на другую и связывающие их в единое образование.

    Поэтому, если болит шея, это вовсе не значит, что проблема в ней. Напряжена вся задняя поверхностная мышечной цепи. Просто шея во всей этой цепи представляет наиболее слабое место. И, конечно, для того, чтобы расслабить шею, необходимо воздействовать на все звенья этой цепи: расслабляя каждый участок, вы сможете задействовать одновременно всю цепочку. Только это принесёт ощутимый результат.

    Этап второй: расслабляем тело

    Этот комплекс упражнений эффективнее всего выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Упражнения очень простые, осваивать их можно, где угодно, в том числе на работе. Вам не потребуются ни коврик, ни форма. Только ваше тело и 10 минут свободного времени.

    Стопы

    Для того, чтобы расслабить стопы, нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком. Это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз.

    Если вы уже вернулись домой, походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%.

    Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

    Голени

    Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперёд.

    Поочередно сгибая каждую коленку, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Вам нужно делать то же самое.

    При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.

    Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина

    Это простое упражнение поможет одновременно растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее – сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину. Для этого встаньте и наклонитесь вперёд.

    Не нужно стараться достать ладонью пола, наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены.

    Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.

    Шея

    Не выходя из предыдущей позиции, стоя в наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону. Нужно представить, будто она маятник, или словно голова подвешена на ниточке-шее. В результате, благодаря вашим расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи вытянутся и расслабятся.

    Эти упражнения абсолютно безопасны: они действуют очень мягко и не дают никаких побочных эффектов, имея при этом очень высокую эффективность. Когда вы таким образом проработаете всю заднюю мышечную цепочку, то почувствуете, что телу стало значительно легче.

    Этап третий: комплекс упражнений для шеи

    Следующие упражнения приведут весь комплекс к завершению и вы сможете получить максимальный эффект от самостоятельной работы на расслабление шеи. Впрочем, эти  упражнения  можно использовать и отдельно, но в сочетании с растягиванием всего тела эффект будет ощутимее. 

    • Растягиваем боковую поверхность шеи. Исходное положение — стоя, тянем одну руку с усилием вниз, при этом голову тянем в противоположном направлении. Например – левую руку вниз, а голову – вправо. Вы должны отчетливо ощутить натяжение мышц левой поверхности шеи. Сохраняя натяжение, этом плавно меняем положение головы, наклоняя чуть-чуть вперёд и чуть-чуть назад, чтобы растянуть все волокна мышц боковой поверхности шеи. Повторяем это упражнение с противоположной стороной тела.
    • Растягиваем переднюю поверхность шеи. Исходное положение — стоя. Только теперь обе руки одновременно нужно тянуть вниз и чуть вперёд, а голову запрокинуть назад и макушкой стремиться вниз.
    • Растягиваем заднюю поверхность шеи. Собираем руки в замок, кладём их на затылок. На выдохе немного опускаем голову, на вдохе пытаемся её поднять обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох — и снова немного опускаем голову. Повторяем это до тех пор, пока опускать голову уже будет некуда. Затем очень медленно снимаем с головы руки и выпрямляемся. Выполнять это упражнение нужно аккуратно. После него снова потяните переднюю поверхность шеи. 
    • Лягте на спину на ровную мягкую поверхность, большими пальцами нащупав середину нижнего края затылка. Раздвиньте пальцы в стороны, не теряя соприкосновения с нижним краем затылка, примерно на 2-3 сантиметра от средней линии. Ваши пальцы должны попасть в небольшие треугольные ложбинки. Начинайте медленно погружать пальцы в эти ложбинки до ощущения легкой болезненности и оставьте пальцы в этом положении, не усиливая воздействия. Когда вы почувствуете, что мышцы «растаяли» под пальцами, и пальцы «провалились», заканчивайте упражнение. Нельзя причинять себе сильную боль, она должна оставаться очень легкой, иначе вы получите эффект, противоположный желаемому.

    Обязательно в завершении нужно полежать на удобной ровной поверхности, подложив под шею мягкую низкую подушку, которая приятно поддержит шейный изгиб позвоночника. Если есть возможность, то сделайте это в течение дня, если нет – придя домой.

    И, пожалуйста, помните: лучшее лечение — это профилактика. В данном случае — в течение дня каждые 45-60 минут или чаще делать небольшой перерыв около 5 минут, чтобы походить и размяться. А также — спать в полной расслабленности и комфорте.

    Чтобы ваша шея смогла отдохнуть в ночное время, уделите пристальное внимание выбору подушки. Она должна быть удобной и не огромной. Создав должную опору для шеи, и придав ей правильный изгиб, подушка позволит вашим мышцам наконец-то расслабиться во время ночного сна.

    Источник: https://cofe.ru/section-tonus/article-sheya-uprazhneniya-sovety-osteopata-rasslablenie/

    Остеопатия при остеохондрозе

    Остеопат упражнения для позвоночника

    Остеохондроз – это хроническое мультифакторноедегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, проявляющеесяневрологическими синдромами. Заболевание связано с ускоренным изнашиваемкостно-суставного аппарата.

    Заболевание является достаточно распространённым и являетсячастой причиной обращения к врачу-остеопату и неврологу.

    Часто остеохондроз ставится и при других заболеванияхсвязанных с фасеточным или мышечно-суставными синдромами. Остеопатическоелечение этих состояний способно оказать эффективную помощь и уменьшитьпризнаки, которые часто связаны с остеохондрозом.

    В настоящее время нет единой теории развития остеохондроза.К факторам, которые предрасполагают к развитию недуга относятся:

    • Нарушение осанки и образа жизни
    • Травмы
    • Избыточный вес
    • Воспаление
    • Инфекции
    • Наследственная предрасположенность
    • И другие

    Заболевание начинает развиваться в том случае, если процессыразрушение межпозвонокового диска начинают преобрадать над его восстановлением.Важнейшим условием может быть нарушение питания диска. В результате ткани дискатеряют свою эластичность, становятся более сухими и растрескиваются.Патологические изменения, которые можно наблюдать при остеохондрозе включают:

    • Уменьшение межпозвонкового расстояния
    • Нарушение соосности между позвонками
    • Снижение кровенаполнения и обменный процессовхрящевой ткани
    • Компрессия нервных корешков
    • Наличие остеофитов

    Симптомы остеохондроза

    Наиболее частыми симптомами, с которыми обращаются пациентыс остеохондрозом к остеопату являются боли в пояснично-крестцовом, шейном игрудном отделах позвоночника.

    Пояснично-крестцовый остеохондроз

    Развитие остеохондроза в пояснично-крестцовом отделепозвоночника связано с тем, что этот отдел позвоночника испытывает повышенныенагрузки при ходьбе, беге, наклонах, длительном стоянии на ногах. Симптомымогут включать в себя:

    • Боль, прострелы в поясничном отделе позвоночникаили внизу спины
    • Боль, отдающая в ногу
    • Быстрое утомление спины, чувство дискомфорта,которое часто не проходит даже в положении лежа на спине
    • Чувство онемения в ногах
    • Нарушение мочеиспускания, пищеварения, половыедисфункции
    • И другие

    Шейный остеохондроз

    Шейный остеохондроз часто встречается у людей многоработающих за компьютером, с телефоном, при выраженном «горбике» шейно-грудногоперехода, а также при работе связанной с эмоциональной нагрузкой.  Характерными проявлениями шейногоостеохондроза являются:

    • Боль и чувство напряжения в шее и подзатылочнойобласти
    • Частые головокружения, омороки
    • Головная боль, мигрени
    • Онемение, слабость в руках, бегание мурашек
    • Метеочувствительность, артериальная гипертензия
    • И другие

    Грудной остеохондроз

    Нарушение осанки и правильной привычки движения в этомотделе позвоночника встречается довольно часто. Однако чаще всего боли идискомфорт в этом отделе возникают еще до развития дегенеративно-дистрофическихизменений. Поэтому важно обращать внимание на симптомы, которые подскажут, чтопора заняться здоровьем спины:

    • Боль в грудной клетки
    • Чувство дискомфорта в грудной клетке, чувствонедостатка воздуха, скованность при дыхании
    • Боль между лопатками или под лопаткой
    • Болезненность при прикосновении к ребрам, кгрудине
    • Быстрая утомляемость и желание опереться рукамна стол или скруглиться в грудном отделе позвоночика.
    • И другие

    Неприятные последствия грудного остеохондроза заключаются втом, что они могут влиять на здоровье внутренних органов (сердца, легких,щитовидной железы, почек, желудка…)

    Остеопатическое лечение остеохондроза

    Современная теория боли в шее и спине предполагает нарушение нормальной биомеханики на уровне суставов и мышечно-связочного аппарата позвоночника.

    Дегенеративно-дистрофические изменения предрасполагают к возникновению проблемы, но зачастую не являются причиной боли.

    Остеопатия является методов восстановления правильной биомеханики позвоночника, что помогает снять дисфункции, приводящие к перегрузке позвоночника и болям в спине.

    Развитие парадигмы лечения боли в спине показало высокуюроль правильно биомеханики и отвергла следующие мнения, которые были популярныранее:

    • Боль и другие неврологические проявления приостеохондрозе является следствием сдавления нервных корешков грыжей диска (внастоящее время доказано, что суставной фасеточный и мышечно-тоническийсиндромы чаще определяют боль в спине)
    • Хирургическое удаление грыжи, назначениехондропротекторов позволяет добиться исключительно хороших результатов, в томчисле в отдаленном периоде (практика показывает, что хирургическое лечениеостеохондроза не всегда является успешным, также высокое число рецидивовзаболевания)

    В своей работе врач-остеопат рассматривает организм какединое целое. Так болезнь или нарушение в каком-либо органе тела можетотразиться на здоровье позвоночника. В остеопатии выделяют 3 направления(краниальное, структуральное, висцеральное) и проблемы в одной из этих системможет вызывать боль в спине.

    Структуральные причины боли в спине:

    Нарушение на уровне костно-мышечной системы являются частыминаходками при лечении пациентов с остеохондрозом. Так часто выявляются:

    • Фиксации на уровне межпозвонковых и реберно-позвонковых суставов.
    • Нарушение функции связочно-мышечного аппарата
    • Мышечная и костно-суставная ригидность
    • Триггерные точки в мышцах
    • Нарушение статики и динамики позвоночника
    • Хроническое переутомление костно-мышечной системы
    • Последствия травм
    • И другие

    Висцеральные причины боли в спине:

    Проблемы с внутренними органами оказывают влияние на осанку и позвоночник. Внутренние органы с помощью связок крепятся к нашему позвоночнику. Изменение наполнения, давления внутри органов, их выделительной функции влияет на тонус связок, что приводит к изменению нагрузки на позвоночник и его связочно-мышечный аппарат. Подробнее про висцеральную остеопатию

    Кранио-сакральные причины боли в спине:

    Напряжение твердой мозговой оболочки, нарушение мышечного тонуса в шее и подзатылочной области приводит к нарушению тонуса нервной системы, вызывая дисбаланс, который может быть причиной боли в спине. Подробнее про краниальную остеопатию

    Что делает остеопат при остеохондрозе?

    Остеопат проводит комплексное лечение нарушений, обеспечиваяправильную функцию позвоночника, нормализацию распределения веса, оптимальноевзаимодействие с внутренними органами тела. Таким образом способствуявосстановлению нормального нервного, капиллярного, лимфатического обеспечения костнойткани позвонков, межпозвонковых дисков, мышц спины и повышая способность квосстановлению тканей.

    Помимо остеопатического лечения важной задачей являетсясамостоятельная работа пациента. Это занятие йогой или пилатесом, инструкторомЛФК с целью выработки правильных двигательных навыков, поддержании мышечногокаркаса тела, снятии ежедневного мышечного напряжения.

    Остеопатическое лечение признанно считается эффективным методов лечения боли в спине при остеохондрозе, а также хорошо подготавливает к эффективной самостоятельной работе над здоровьем.

    Источник: https://bogdanovsv.com/osteochondrosis/

    Все о медицине
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: