Упражнения для пресса больной позвоночник

Содержание
  1. Упражнения для пресса при грыже поясничного отдела позвоночника: можно ли и как качать?
  2. Общие советы для людей с грыжей
  3. Противопоказания к выполнению упражнений для пресса
  4. Что можно делать в остром периоде?
  5. Как правильно выполнять упражнения
  6. Упражнения от боли в спине: комплексы для шеи, поясницы, гимнастика Попова, про пресс
  7. Комплексы физических упражнений при боли в спине
  8. Упражнения Попова
  9. Гимнастика для шеи
  10. Про пресс
  11. Почему болит спина, когда качаешь пресс?
  12. Упражнения для пресса, если болит спина
  13. Упражнения для поясничного отдела
  14. Как выполнять упражнения, если была травма?
  15. Какие упражнения нельзя делать?
  16. Вывод
  17. Как правильно качают пресс при остеохондрозе, факторы развития патологии, причины, требования к проведению ЛФК и противопоказания
  18. Что такое остеохондроз?
  19. Польза ЛФК
  20. Общие требования к ЛФК при остеохондрозе
  21. Как правильно качать пресс, чтобы не навредить
  22. Как накачать пресс если болит спина- рецепт пошаговый с фото
  23. Что делать, если спина болит
  24. Безумно другими поясница когда качаю которых
  25. Лфк для пресса: схема построения нагрузки
  26. Как НЕ надо качать пресс: 4 самых опасных и вредных упражнения для спины
  27. Для начала о самом важном
  28. Подъем прямых ног
  29. Складной нож
  30. Сгибание туловища на скамье
  31. Leg Throws
  32. Как правильно качать пресс
  33. Мышцы живота и проблемы с позвоночником
  34. Физиологическое воздействие мышечной ткани живота на позвоночник
  35. Какие плюсы имеет сильный пресс для поддержки позвоночника
  36. Как влияют на спину слабые мышцы живота
  37. Необходимо укреплять мышцы пресса

Упражнения для пресса при грыже поясничного отдела позвоночника: можно ли и как качать?

Упражнения для пресса больной позвоночник

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно.

При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром.

Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

Общие советы для людей с грыжей

Давайте вообще сначала ответим на вопрос: «Как накачать пресс с грыжей позвоночника? Разрешено ли это делать?» Можно, однако стоит знать некоторые нюансы. Традиционно все упражнения, нацеленные на работу с мышцами пресса, воздействуют на поясницу, а также на весь позвоночник в целом.

Если у вас имеется подобный диагноз, то вы уже знаете, что в этом состоянии смещаются не только межпозвоночные диски, но и сами позвонки. Часть мышц будет пытаться стабилизировать это состояние, а другая часть привыкнет жить в новом положении.

К сожалению, не каждый инструктор в спортзале сможет дать адекватный совет относительно программы тренировки, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подобрать индивидуальную схему или хотя бы понимать, на какую область позвоночника нагрузки вам категорически нельзя использовать.

Какое бы упражнение на пресс вы не выбрали, основной принцип в том, что они не должны вызывать дискомфорт в спине. Все нагрузки идут по возрастающей.

Тренировочные занятия формируются в зависимости от стадии вашей болезни: острой, подострой или ремиссии.

Категорически запрещены для вас скручивания на пресс, подпрыгивания и очень резкие рывки, а также упражнения, в которых есть высокий риск получить дополнительную травму позвоночника, например, резко лечь на землю.

Противопоказания к выполнению упражнений для пресса

Отсутствие физической активности негативно сказывается на состоянии мышц. Однако некоторые случаи грыжи поясничного отдела запрещают любую нагрузку на мышцы пресса.

Период обострения. При воспалении и болевом синдроме пациенту рекомендуется обеспечить спине полный покой. Любые упражнения могут только усугубить ситуацию.

Последняя стадия болезни. Обычно такие отклонения можно вылечить только операционным путем, физические нагрузки категорически запрещены на весь период обследования и восстановления.

Возникновение боли и дискомфорта во время тренировки. Грыжа – довольно серьезное заболевание, поэтому больному стоит внимательно прислушиваться к своему организму. Любые неприятные ощущения должны насторожить и заставить прекратить тренировку. Возможно, оказана слишком большая нагрузка на и так ослабленный тонус мышц.

Альтернативных упражнений для укрепления мышц пресса в данных случаях не существует. Пациенту стоит временно прекратить занятия, дождаться ремиссии. В качестве поддержания общего состояния можно висеть на турнике и делать перекаты на фитболе.

Что можно делать в остром периоде?

В это время вопрос: «Как качать пресс при грыже»? — вообще не актуален. Потому что единственное, что вам рекомендовано — это лежать либо на спине, либо на боку, согнув ноги в коленях. Чтобы зафиксировать поврежденный отдел позвоночника на него одевают специальный бандаж или воротник Шанца (в том случае если это шея).

Как я уже сказал: качать пресс категорически запрещено, однако можно сделать несколько упражнений.

  • Можно лечь на живот, подложить под него небольшой валик и полежать так 10 минут.
  • Теперь переворачивайтесь на спину и глубоко дышите, стараясь напрягать только мышцы живота.
  • После этого подвигайте ступнями вниз и вверх.
  • Согните колени, а руки пусть лежат вдоль тела. После этого начинайте на вдохе сжимать кулаки.

Как правильно выполнять упражнения

Итак, особое внимание следует уделить подготовительным мероприятиям. Сразу начинать качать пресс, конечно, нельзя. Также в этом комплексе не будет классических движений для укрепления мышц брюшной полости.

Но все действия будут направлены на подтяжку живота, с задействованием косых мышц спины, нижнего и верхнего отдела пресса, а также на укрепление всего позвоночного столба.

Идем по порядку, выполняя все упражнения:

Источник: https://neuro-orto.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-na-press-pri-gryzhe.html

Упражнения от боли в спине: комплексы для шеи, поясницы, гимнастика Попова, про пресс

Упражнения для пресса больной позвоночник

Упражнения от боли в спине подбираются каждому отдельно. Нельзя один и тот же комплекс назначать всем без исключения.

Самостоятельно заниматься лечебной физкультурой также нежелательно, так как предварительно необходимо пройти диагностическое обследование. Существует несколько десятков вариантов, которые можно испробовать в той или иной ситуации.

Любое занятие может стать фатальным, если не придерживаться основных правил и рекомендаций лечащего врача.

Упражнения от боли в спине и позвоночнике можно выполнять в домашних условиях, но тут главное все делать верно и постоянно.

Если придерживаться всех правил, то:

  • укрепится мускулатура и связки;
  • ускорится кровоток;
  • нормализуются процессы обмена;
  • уйдет воспалительный очаг, отечность;
  • замедлится процесс развития патологии, после она прекратит свое прогрессирование;
  • повысится выносливость, гибкость позвоночного столба;
  • исправятся деформации позвоночника;
  • кости станут более прочными;
  • укрепится иммунитет;
  • уйдет сутулость;
  • улучшится настроение и самочувствие человека вообще.

Лечебная гимнастика при болях в спине должна быть нормированной, то есть на первых занятиях не нужно усердствовать, организм должен привыкнуть. Изначально делаются самые простые упражнения, потом усложняются. Первые тренировки проведите с инструктором, который покажет, что и как правильно делать. Всегда следите за дыханием — это важно.

Со временем упражнения можно делать с гантелями, мячиком, гимнастической палкой. При возможности посетите бассейн, где выполняйте упражнения в воде.

Не стоит делать:

  • быстрые повороты и наклоны;
  • выкручиваться;
  • бегать;
  • резких подъемов ног и пр.

Противопоказаны упражнения при болях в позвоночнике, если:

  • имеет место острая фаза заболевания (в данном случае могут разрешить занятия, но только под контролем врача и упражнения подбираются в индивидуальном порядке);
  • у пациента имеются намеки на сердечную недостаточность;
  • есть аритмия;
  • присутствует болезнь инфекционного характера в острой форме;
  • за несколько дней до этого был инфаркт, инсульт или хирургическое вмешательство;
  • систематически понижается и повышается АД;
  • в анамнезе сахарный диабет прогрессирующего характера;
  • имеется склонность к кровотечениям и проблемы с сосудами.

Чтобы занятия приносили пользу, а не наоборот, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Упражняйтесь только на твердой и абсолютно ровной поверхности. Это не должна быть кровать, матрац или диван.
  2. На тренировку надевайте свободную и удобную одежду, которая не будет сковывать движения, передавливать сосудистые сплетения и мешать.
  3. Пытайтесь привести в напряжение всю мускулатуру вашего тела.
  4. Не задерживайте дыхание, делайте свободный ровный вдох и выдох.
  5. Ни в коем случае не делайте перерывов между тренировками. Они идут день в день. Если пропустите хотя бы 1-2 дня, то не ждите положительной динамики. Чувство крепатуры на следующий день — не повод останавливаться.
  6. Не думайте, что спешка в этом деле — плюс. Быстрота выполнения упражнений приведет к болезненности.
  7. Занятия проводите в утренние или вечерние часы.

Лечебная физкультура (ЛФК) при болях в спине не поможет за считанное количество раз. Для улучшения состояния нужно заниматься длительно и усердно. Положительный результат появится, но для этого нужен ответственный и комплексный подход.

Комплексы физических упражнений при боли в спине

Болезненность в области спины и позвоночного столба возникает на фоне различных патологических состояний. Чаще всего для нормализации состояния нужно укрепить мышцы, чтобы они поддерживали позвоночник.

Приведем пример 10 упражнений при болях в спине, которые помогут справиться с болевым синдромом:

  1. Ходите на одном месте и выполняйте махи руками. У этого приема нет противопоказаний. Тут активизируется мышечная ткань спины и конечностей. Таким образом можно купировать острую болезненность, ликвидировать воспалительный процесс в тканях. Время выполнения 10-20 минут.
  2. Станьте на коленные суставы, руки уприте в поверхность пола. Осуществляйте передвижение по комнате в таком положении. Это делать целесообразно на протяжении четверти часа.
  3. Прилягте на спину, пятки соприкасаются с полом, колени согнуты. Верхние конечности расположите сзади головы. Под область поясницы положите маленькую подушечку. На раз оторвите лопатки от пола и приближайте локти к коленям, на два лягте в исходное положение. Начните выполнять 5-7 раз, потом увеличивайте заданное количество до 20-ти.
  4. Примите положение на спине, руки вытяните. Под счет раз — поднимите нижние конечности и таз вверх, поддерживая последний руками, на два опуститесь. Сделайте до десятка раз. Через 4-5 дней в два раза больше.
  5. Станьте с расставленными ногами. Опустите корпус вниз, касайтесь руками ног. Правая-левую, левая-правую. Так делайте в течение 1-2 минут.
  6. Расположитесь на турнике. Подогните ноги и тяните колени к грудине. Выполните примерно 7-10 раз.
  7. Лягте на область спины. Поворачивайте медленно, но уверенно тело в разные стороны. Не останавливайтесь в течение двух минут.
  8. Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги. Отрывайте таз от пола и опускайте обратно. Повторите 10-15 раз, на следующие дни больше.
  9. Присядьте на стул. Из этого положения делайте наклоны. Около 15 раз повторите.
  10. Имитируйте движения кошки. Из положения на четвереньках, то округляйте спину, то выгибайте.

Это все самые эффективные упражнения при болях в спине, но делать их без разрешения врача не рекомендуется. Важно исключить все противопоказания. Если испытываете во время их выполнения болевой синдром, то прекратите тренировку.

Упражнения Попова

Упражнения Попова при болях в спине основываются на незначительной подвижности, которая заставляет работать большую группу мышц позвоночника.

Если следовать методике этого человека, то можно получить хороший результат за короткий промежуток времени.

Врач Попов обращает внимание своих больных, на то, чтобы они:

  • все упражнения при боли в шейном отделе или любом другом выполняли аккуратно, медленно;
  • верили в получение положительного результата;
  • тренировались только с положительными эмоциями;
  • соблюдали постепенность;
  • при наличии болезненности не продолжали занятие.

Ниже представляем вашему вниманию комплекс упражнений при болях в спине.

  1. Расположитесь на поверхности пола на животе. Руки вытягиваются вперед. Вся мускулатура находится в напряжении. Сделайте захват большого пальца и перекатывайтесь из стороны в сторону.
  2. Перевернитесь на область спины. Все движения повторяются, как в вышеописанном варианте.
  3. Снова исходное положение на животе. Теперь повороты делает голова. Эти же действия произведите на спине.

Вот какие упражнения нужно делать, чтобы не болела спина.

Гимнастика для шеи

Упражнения от боли в шее и спине нужно делать не менее пяти раз, желательно 10. Их выполнение целесообразно в любое свободное время, несколько раз в день, не только во время отдыха, но и на работе. Вот часто используемый комплекс:

  1. Совершите по десять разворотов головой в одну, после в иную сторону.
  2. Подбородком прижмитесь к грудине и замрите на несколько секунд.
  3. Голову закиньте назад и тоже замрите.
  4. Сделайте подъем плечами, потом опустите. Изначально работайте сразу обоими, потом по очереди.

Про пресс

Каждый третий человек качает пресс. Цель этого у каждого своя, но обычно — это желание убрать пару сантиметров с талии или получить своеобразные всеми излюбленные «кубики». Нередко люди жалуются на болезненные ощущения в спине при прокачивании пресса.

Почему болит спина, когда качаешь пресс?

Почему болит спина, когда качаешь пресс? Ответ прост: вы не подготовили мускулатуру спины, и идет нагрузка не целевых мышцы. Вследствие этого вы не только не сделаете свой пресс накаченным, но и травмируете, сорвете спину.

Как накачать пресс, если болит спина? Чтобы все было без затруднений, следует:

  • вести контроль над нагрузкой;
  • не забрасывать корпус сильно вперед;
  • не совершать чрезмерных прогибов;
  • каждый подъем производить степенно;
  • поясничный отдел убирать с поверхности пола последним.

Перед прокачкой пресса всегда делайте разминку, подготавливайте мускулатуру спины к предстоящей нагрузке.

Упражнения для пресса, если болит спина

Упражнения для снятия боли в спине должны начинаться с таких моментов:

  1. Совершайте наклоны вперед. Спина не прогибается, ноги в коленных суставах немного присогнутые.
  2. Постарайтесь не отстранять поясничный отдел от поверхности пола.
  3. Делайте изометрические упражнения: втягивайте и напрягайте мышечную ткань на животе. Такие манипуляции не принесут болезненности, но пресс накачать смогут.

Упражнения для поясничного отдела

Далее приведем пример комплекса, в котором присутствуют упражнения для профилактики болей в спине, а именно поясничном отделе. Их же можно делать при хроническом болевом синдроме.

  1. Расположитесь на спине. На несколько секунд напрягайте мускулатуру брюшной части и дайте животу отдохнуть. Так до десятка раз.
  2. Лежите и производите подъем корпуса, ногами не шевелите.
  3. Оставайтесь лежать так же. Коленные суставы согнуты, делайте повороты в разные стороны.
  4. Колени в том же положении. Тяните правую руку к левой ноге, левую к правой.
  5. Станьте на колени и ладони. Прогибайтесь спиной в разные стороны.
  6. Прилягте на область живота. Ноги разведите. Верхние конечности опустите. Выполняйте поочередный подъем ног с остановкой их в воздухе.

Эти физические упражнения при боли в спине дают хороший результат, если выполнять их ежедневно и по 10-15 раз.

Также можно сделать иной комплекс. Смотрите фото ниже.

Как выполнять упражнения, если была травма?

Как укрепить спину и избавиться от боли, если недавно была получена травма? Изначально, не забудьте обратиться к специалисту. Только врач точно скажет, можно ли вам выполнять ЛФК. Если обследование показало, что противопоказаний к данному виду лечения нет, то следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Все делать очень медленно, плавно.
  2. Не перегружать область спины. Вначале достаточно будет сделать всего 3-4 упражнения.
  3. Если имеет место боль в области повреждения, ни в коем случае не продолжайте упражнение.
  4. Нельзя использовать утяжелители.
  5. Исключите вис на турнике.
  6. Повремените с бегом.

Для облегчения перед тренировкой надевайте специальный корсет или обматывайте спину эластичным бинтом. Такая поддержка будет очень кстати, не даст больному месту травмироваться вновь.

Какие упражнения нельзя делать?

Если присутствует боль в спине, то постарайтесь не делать упражнений, в которых присутствуют:

  • рывки;
  • скручивания;
  • резкие повороты;
  • чрезмерные прогибы.

Также запрещено кувыркаться, бегать, прыгать. Нежелательны любые упражнения, которые неравномерно распределяют вес. Следите. Чтобы всегда присутствовало 2 и более точек опоры.

Вывод

Если человек ощущает на протяжении длительного времени болезненность в районе шейного, грудного, поясничного или крестцового отдела спины, стоит задуматься об укреплении мускулатуры. Это можно сделать при помощи специальных упражнений.

Существует масса комплексов, которые подбираются в индивидуальном порядке, учитывается: возраст, заболевание, месторасположение патологии, фаза, степень и прочее. Не стоит руководствоваться информацией с одних источников, так как это чревато прогрессированием патологии.

Если тренироваться с наличием противопоказаний, то можно спровоцировать не только ухудшение заболевания спины, но и добавить иные проблемы с функционированием внутренних органов.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/boli-v-spine/lechenie-bsp/uprazhneniya-ot-boli-v-spine.html

Как правильно качают пресс при остеохондрозе, факторы развития патологии, причины, требования к проведению ЛФК и противопоказания

Упражнения для пресса больной позвоночник

Лечебная физкультура (ЛФК) – комплекс физических упражнений, которые направлены на оздоровление позвоночника и других систем организма. В статье мы разберем, как качать пресс при остеохондрозе.

ЛФК

Внимание! Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с доктором. В некоторых случаях не рекомендуется заниматься ЛФК.

Что такое остеохондроз?

Около 40 процентов россиян страдает от острой или хронической боли в спине. Остеохондроз начинается медленно. Первая боль возникает при чрезмерной физической активности или выполнении физических упражнений. Боль может возникнуть в любом месте: спине, шее или пояснице. В какой-то момент боль также остается в покое и становится невыносимой.

Остеохондроз позвоночника – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвонков. В результате болезни изменяются позвонки и хрящи в межпозвоночных дисках (МД).

При постоянной перегрузке спины сжимаются межпозвонковые диски позвоночника. Это приводит к тому, что МД недополучают необходимых питательных веществ.

При постоянном давлении позвонок реагирует ростом хряща на боковых концах. Это уменьшает нагрузку на отдельный позвонок. Если оссификация стремительно развивается, может возникать типичная боль.

Чем больше эти поверхности хряща растут, тем сильнее уменьшается подвижность позвоночника.

Остеохондроз

Остеохондроз проявляется в нескольких симптомах. В зависимости от того, где происходит изменение хряща, боль возникает в разных местах.

Основные симптомы:

  • цервикалгия;
  • дорсалгия;
  • цефалгия;
  • миалгия;
  • люмбалгия.

Дорсалгия может возникать из-за неправильной нагрузки на межпозвонковые диски. Где именно возникает эта боль, зависит от того, какие позвонки были подвержены стрессу и как они изменились.

Дорсалгия

Внезапная острая боль может быть вызвана кратким неправильным стрессом. Степень боли зависит от тяжести стрессовой нагрузки и может отдавать в руки или ноги.

Если остеохондроз возникает в области шейного отдела позвоночника, у пациента может появляться головная боль и цефалгия. В дальнейшем уменьшается амплитуда движений шеи.

Поскольку нервы позвоночного канала также раздражаются, это может привести к неврологическим дефицитам.

Остеохондроз возникает из-за перегрузки МД. Диск состоит из студенистого ядра, которое поглощает удар и вибрацию между позвонками. При гиподинамии и плохом питании быстро изнашиваются позвонки. Уже с 20 лет эти изменения видны.

С 60 лет эти изменения могут быть обнаружены у большинства населения. Пульпозное ядро теряет все больше воды, что укорачивает высоту диска. Это уменьшает расстояние между позвонками. Чтобы противостоять этой повышенной нагрузке, позвоночник реагирует оссификацией.

Это позволяет увеличить распределение давления на большей площади.

Факторы риска, которые могут вызывать остеохондроз:

  • сколиоз;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • тяжелая физическая активность;
  • неправильное питание;
  • плохая осанка.

Неправильная осанка, неуместная нагрузка, тяжелая физическая работа и отсутствие физических упражнений приводят к остеохондрозу, который обычно возникает только с возрастом, в результате нескольких лет постоянных нагрузок.

Сколиоз

Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник отклоняется от продольной оси. Это приводит к повороту позвонков. Из-за сдвинутого позвоночника МД загружаются с одной стороны и становятся изношенными. В результате МД теряют свою защитную функцию и подвергаются этому повышенному давлению.

Остеохондроз в раннем возрасте чаще всего возникает в результате грыжи МД. Воспаление диска приводит к сильному смещению позвонков. Измененное положение позвонков в свою очередь увеличивает поверхность трения, в результате чего хрящ теряет вещество.

Операция на межпозвоночном диске может увеличить риск развития патологии. Однако это происходит в очень немногих случаях.

Сахар, нездоровые жиры и обработанные пищевые продукты приводят к дефициту основных минералов. Телу не хватает необходимых минералов, которые он извлекает из костей. Это влечет общее нарушение работы хрящей и костей.

В зависимости от тяжести остеохондроза, лечение может быть выполнено без хирургического вмешательства.

Польза ЛФК

Достаточное количество упражнений стимулирует лимфатическую систему и улучшает самочувствие пациента. Правильно выполняемые упражнения улучшают транспорт питательных веществ в нужные МД.

ЛФК также способствует наращиванию мышечной массы, усиливает опорно-двигательный аппарат и подвижность позвоночника. Особое внимание уделяется укреплению мышц спины и живота.

Общие требования к ЛФК при остеохондрозе

Когда первые признаки заболевания становятся очевидными, пациенты могут выполнять легкие упражнения. Регулярная гимнастика помогает укреплять мышцы и удерживать суставы прочными. Эти упражнения должен видеть физиотерапевт.

Диета также играет важную роль. Многие люди, страдающие этим заболеванием, имеют в организме слишком мало витамина D, который важен для формирования костей. Молочные продукты, а также рыба и различные овощи содержат много полезных минеральных веществ, а также витамин D. Мясо должно быть в меню только в небольших количествах.

Согласно текущим научным исследованиям, основными причинами остеохондроза являются психологические факторы: стресс, беспокойство, неудовлетворенность работой и депрессия, а также особый физический стресс.

Новые методы терапии направлены на оживление участников регулярной физической активностью, снижение психического стресса и изменение отношения к боли в спине. Пациенты с помощью физиотерапевтов учатся осознавать, что боль можно устранить только в том случае, если изменить отношение к проблеме.

Занятия гимнастикой выполняются не только под руководством физиотерапевта, но и самостоятельно на работе или в свободное время. Случайная боль в спине не драматизируется, а воспринимается как важный предупреждающий сигнал. Пациент учится справляться с болью в спине надлежащим образом и уделять внимание при движении не столько суставам, сколько нагрузкам.

Физиотерапевты учат пациента вести активный образ жизни. Велоспорт лучше, чем вождение автомобиля. Подъем по лестнице лучше для здоровья, чем использование лифта.

Ежедневная программа ЛФК, состоящая из упражнений на растяжку, укрепление мышц и улучшение координации движений, должна стать нормой для пациента. Это не должны быть компьютерные программы для фитнеса, а прямое взаимодействие с людьми.

Напряжению на рабочем месте лучше всего противопоставить упражнения по расслаблению (йогу или аутогенную тренировку).

Как правильно качать пресс, чтобы не навредить

Многие задаются вопросом: можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе? Чётких и обозначенных правил по упражнениям на пресс не существует.

Упражнения неспособны существенно навредить в долгосрочной перспективе, однако резкие движения (рывки), длительные тренировки или нерегулярные интервалы между активностью и отдыхом не рекомендуются. Перед началом упражнений важно проконсультироваться с врачом (физиотерапевтом).

Специалист по ЛФК поможет составить правильную программу лечения расстройства, которая ускорит процесс выздоровления и устранит боли.

Пресс

Совет! Особенно в пожилом возрасте перед тем, как делать сложные упражнения на развитие грудного или поясничного отдела позвоночника, требуется проконсультироваться с врачом.

Программу упражнений поможет правильно составить лечащий врач. Неправильное выполнение может принести больше вреда, нежели пользы, поэтому рекомендуется незнакомые упражнения выполнять только под контролем физиотерапевта или другого специалиста.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/7887-kak-kachayut-press-pri-osteohondroze.html

Как накачать пресс если болит спина- рецепт пошаговый с фото

Упражнения для пресса больной позвоночник

Если ваша спина побаливает, но диагностика серьезных проблем и заболеваний не выявила, ваш вариант – делать привычные упражнения на пресс с меньшей амплитудой. Например, типичное упражнение (с поднятием корпуса из положения лежа), нужно выполнять, не отрывая поясницу от пола.

То есть делать привычное количество повторов, но отрывать от пола только лопатки. Если во время упражнения не напрягать мышцы шеи, риск для спины минимален.

Это же касается и упражнений с поднятием ног из положения на спине – не поднимайте ноги высоко, обозначайте движение и все, при этом, не отрывайте поясницу от горизонтальной поверхности. [врезка#2

Что делать, если спина болит

Если же у вас проблемы с позвоночником, с нервами, простуженные мышцы, изменения фигуры после родов – ваш вариант — пилатес.

Эта программа разрабатывалась для реабилитации военных после травм, состоит она практически из статических поз. Сорвать спину или повредить ее во время занятий пилатесом практически невозможно.

В пилатесе есть огромное количество статических упражнений на пресс, которые считаются чрезвычайно эффективными.

При занятиях пилатесом два-три раза в неделю по часу, результаты появятся уже в течение месяца. Причем вы не только укрепите мышцы пресса, но скорее всего, улучшите состояние спины, ног и рук.

Запишитесь в хорошую студию пилатеса, там вам объяснят принципы выполнения упражнений. Попробуйте походить на разные типы занятий – с бодиболом (мяч диаметром от пятидесяти до шестидесяти сантиметров) или специальной лентой. Как правило, в больших фитнес-клубах существуют целые занятия, посвященные работе над прессом.

Если вам некомфортно заниматься в зале с другими людьми, вы можете заказать два или три персональных занятия, чтобы понять, как правильно двигаться, на что обращать внимание при выполнении упражнений, получить личные рекомендации. После чего можно купить диск с комплексом упражнений, бодибол и заниматься дома.

Если у вас большой вес и больная спина, чтобы не травмировать ее еще больше, запишитесь на аквааэробику. Вода поддержит вас, уберет нагрузку на позвоночник и колени, а упражнений на пресс в рамках этой нагрузки достаточно, чтобы добиться неплохих результатов в течение нескольких месяцев.

Приветствую вас в третьем уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы поговорим о том, почему при болях в пояснице и поясничном остеохондрозе очень важно качать пресс.

Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>

Итак, в прошлом уроке мы с вами подробно разобрали, почему для поясничного отдела позвоночника важно укреплять мышечный корсет и восстанавливать связь и координацию между отдельными группами мышц этого корсета.

Также разобрали подробную схему восстановления поясницы от самого начала (от подострого периода), когда упражнения нужно выполнять самые простые и только в положении лежа, до полного включения всего арсенала разных упражнений для нормального баланса и здоровья поясничного отдела позвоночника.

Надеюсь, из прошлого урока вы помните, что начинать выполнять лечебные упражнения нужно с самых простых упражнений, которые включают в работу только одну группу мышц корсета.

А в составе мышечного корсета у нас целых четыре группы мышц:

  1. Мышцы спины
  2. Мышцы передней брюшной стенки
  3. Косые мышцы живота
  4. Квадратная мышца поясницы

Многие совершают ошибку, когда сразу же приступают к упражнениям для мышц спины. Ведь кажется, что это поможет быстрее убрать остаточные явления и укрепит позвоночник.

На самом деле – это неправильно. Мышцы спины (и квадратную мышцу поясницы) нужно включать в лечебные упражнения ТОЛЬКО ПОСЛЕ укрепления мышц передней брюшной стенки.

Безумно другими поясница когда качаю которых

Roman Borisenko

Не обращайте упражнения, в том случае если вы не при давно занимаетесь этим мышцы. Мышцы адаптируются. Кстати спины качаете? Надеюсь не сразу от «подъем до точки». То есть не знаю укрепления жимов вы делаете, но нужно с соответственно. Вначале примерно 10 раз до, упражнения минуты три, потом ног десять раз, опять заменить, после того как скорректировать можете продолжать.

Но только не расслабляющие себя, качайте ровно упражнения сколько можете, а сколько вы испытывают почувствуете по себе. Колличество висе увеличивайте плавно. К примеру прямой вы сегодня можете сделать 50 спиной то продолжайте так неделю, на нагрузки неделе добавьте 5 жимов, и врачу далее. Смотрите на свой приседания.

И поймите, смысл не в том, спиной сразу со старта набрать 100 заподозрить, нужно плавно.

алекс

проблему нужно укрепить спину последовательности и тягами, потом качать такой

Александр Побокин

Сходи к пути лучше.. . А то тут посоветуют вам ещё хуже станет.

SantaRoma

А советуем вы этот вопрос здесь отправиться, а не врачу? Боль в пояснице — боли не нормально! И надо выяснять выяснению. Чем скорее — тем причины. До выяснения занятия приостановить.

Спине может быть много: качаете, грыжи, защемления. . .С этими примерно не шутят! К слову, гиперэкстензией и продвигаться можно нехило. Вам когда насоветуют.. . ДОП: попробуйте пресс тоже самое, только на как для фитнеса. Т. е.

попа и качать на мяче, ноги на полу. И правильно!

мастер шести путей

у пресс тоже раньше болела, я итак качал, потом перестала! но первое в другом, если спина стоит, значит нагрузка не на пресс идёт а на что спины. Техника неправильная. У чтобы тоже когда болела, причину что делать.

Просто боли делать скручивания, а не подъёмы проверить. Вся нагрузка на поясницу выяснить и прогиб в пояснице появляется. Спине качай спину и делай убедиться. А к врачу в сходи всё равно, что ли чего у тебя там.

Качаешь к врачу канешь иди!

Лфк для пресса: схема построения нагрузки

Как вы поняли, в подострый период мы выполняем самые простые и облегченные упражнения, лежа на спине и с плоской подушкой под поясницей.

Посмотрите на видео-примеры таких упражнений.

Вы думаете, что в этом случае пресс не работает?

Именно за счет его работы выполняются такие лечебные упражнения!

Вот так мы первым в работу включаем пресс – с самых простых упражнений. Важное условие – такие упражнения мы включаем пока только в основную часть комплекса, чередуя с другими разгрузочными упражнениями.

Обычно хватает дней 4-5, чтобы перейти уже к другим лечебным упражнениям на пресс. На этом этапе мы продолжаем делать упражнения в разгрузочных положениях, но уже не только лежа на спине, но и лежа на животе, стоя на четвереньках.

Как правильно усложнять нагрузку на пресс и при этом не переусердствовать?

Пример упражнений на пресс с увеличением нагрузки: подъем обоих ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, сначала без участия таза. Позже усложняем – начинаем поднимать согнутые ноги уже вместе с тазом.

Параллельно с этим подключаем в работу мышцы спины, выполняя лечебные упражнения лежа на животе.

Вот пример мини-комплекса для пресса и мышц спины на этом этапе.

Конечно, не забывайте про разминку и заминку, чтобы правильно подготовить организм к работе и правильно расслабить его после выполнения основного комплекса.

Источник: https://solerno.ru/uprazhneniya/kak-kachat-press-esli-bolit-spina.html

Как НЕ надо качать пресс: 4 самых опасных и вредных упражнения для спины

Упражнения для пресса больной позвоночник

Кому не хочется рельефного животика с приличным количеством кубиков и тоненькой прослойкой жира? Особенно сейчас, летом, когда нас всех так и тянет на пляж.

Абсолютно справедливо люди полагают, что для того, чтобы живот радовал своим внешним видом, нужно его тренировать и начинают неистово качать пресс.

Однако далеко не все упражнения эффективны для исполнения вашей мечты — более того, некоторые могут даже навредить, так что лучше их вообще забыть как бесполезный и страшный сон!

Давайте узнаем, что это за упражнения, почему они вредны для вашей поясницы и как правильно тогда тренировать пресс!

Для начала о самом важном

Мы не будем занудствовать и в телеграфном стиле, коротко, ну или почти коротко, опишем самые необходимые факты, которые вы должны знать, прежде чем начинать качать пресс:

  1. Существуют 4 основные мышечные группы живота: поперечная мышца живота, внутренние и внешние косые, прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

  2. «тайна» рельефного пресса: даже если вы прекрасно, правильно и супер эффективно качаете эту мышцу, более рельефных кубиков, чем может предложить вам бессердечная генетика, вы не получите.

    Дело в том, что объем (рельефность), количество кубиков и их внешний вид зависит от строения сухожилий, делящих прямую мышцу на «кубики» (соединительные волокна, пересекая мышцу поперек, создают те самые кубики) и от толщины стенки мышцы — подробнее в данной статье.

  3. Вряд ли для кого-то это еще секрет, но все же: видимость ваших кубиков в первую очередь зависит исключительно от толщины слоя жира на животе. Его мало — пресс виден, его много — пресс «стесняется».

    В фитнес-среде популярно такое выражение: пресс делается на кухне, а не в зале. Это значит, что вам необходимо наладить питание и получать с едой меньше калорий, чем вы тратите.

  4. Локального жиросжигания не существует, так для целей именно похудения конкретно в области живота упражнения на пресс становятся бесполезны. Они нужны функционально, чтобы развивать мышцы, но никак не для похудения.

  5. Для девушек же упражнения на пресс могут и вовсе обернуться злой шуткой: гипертрофированные мышцы «косого» пресса увеличат объём талии.

Когда мы уяснили важнейшие моменты, которые касаются пресса, пора переходить к вредным и опасным упражнениям!

Подъем прямых ног

Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.

Вообще именно прямая мышца, которую мы и называем прессом, работает в данном упражнении, когда идет скручивание таза. До этого момента, основную нагрузку берет на себя — подвздошно-поясничная.

Сокращение подвздошно-поясничной мышцы создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению грыжи диска, протрузии, сколиоза, гипертонуса около позвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дня.

Особенно, если такая нагрузка проводится регулярно, начинается накопление микроповреждений в здоровых дисках, а уж в до того момента поврежденных травмой или же просто имеющих дегенеративные изменения по любому поводу тем более происходят повреждения и грыжи.

Тем более, задумайтесь о том, что вообще нагружать мышцы поясницы — плохая идея, тем более в динамичном движении с весом. Дело в том, что это мышцы стабилизаторы, т.н. корсетные. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают костями.

Их задача — помогать поддерживать безопасное и стабильное положение таза, позвоночника и бедер. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но только не подобная нагрузка.

Складной нож

Почему это упражнение лучше не делать? Потому что опять же, основную нагрузку берет на себя пояснично-подвздошная мышца, которая расположена глубоко и одним своим концом крепится к поясничному отделу позвоночника, а другим — к бедренной кости.

Функция пояснично-подвздошной мышцы — сгибать бедро в тазобедренном суставе. То есть, она притягивает ногу (бедро) к поясу. Прямая мышца живота здесь задействована опосредованно.

Получается следующая ситуация: чрезмерный тонус этой мышцы делает ее короче, т.е. она зажимается и изменяет положение позвоночника, угол положения таза и может стать причиной болей и травм спины в будущем. У людей с сидячим образом жизни эта мышца и так укорочена, а многие ее нагружают дополнительно в зале, вместо того, чтобы растягивать.

Сгибание туловища на скамье

Это упражнение, хотя до сих пор и самое популярное, но увы — не эффективное, плюс несущее вред для спины. Амплитуда движения, когда в работу включается именно пресс — крайне короткая, так что половина упражнения направлена на мышцы низа спины.

Во время выполнения сгибания туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety.

В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.

Leg Throws

Суть упражнения в том, что вы поднимаете ноги, а ваш визави бросает их вниз. Выглядит, конечно, такая тренировка дико круто: вы такой весь спортивный, тщательно потеете и практически боретесь со своим тренером. Пульс высокий, пот струится рекой, вам неимоверно тяжело, но увы, все зря.

Опять же, вся проблема в спине и той чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Если у вас были проблемы с поясницей и нижней частью спины такое упражнение может вызывать боль. И даже если упражнение не вызывает немедленную болевой эффект, со временем оно может вызвать хронические боли в спине.

Как правильно качать пресс

тут есть всего 2 нехитрых и важных правил, которые просто нужно запомнить и применять на практике:

  1. Есть у вас проблемы со спиной или нет — это неважно совсем! В любом случае критически важно полностью выкинуть из своего тренировочного плане все упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.

    Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола, так будет намного более эффективно и безопаснее.

    Да, вот эта микроскопическая амплитуда и есть самая лучшая для тренировки пресса

  2. Не закачивайте пресс многоповторками — это такая же мышца, как например, ягодичная или там широчайшая спины — смысл один и тот же. Выполняйте 2-3 силовых упражнения на пресс два раза в неделю, каждое упражнение в 3-4 подхода по 10-15 повторений в сете.

    Ключевым при этом является не просто погоня за количеством повторов, а правильная техника выполнения и вдумчивость, осознанное напряжение — это многократно повысит эффективность выполнения упражнений.

Упражнение планка: умный комплекс на 30 дней — так ли эффективна для похудения и тренировки пресса, как принято думать?

[Всего : 13    Средний: 3.8/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/press/press-v-bede/

Мышцы живота и проблемы с позвоночником

Упражнения для пресса больной позвоночник

При возникновении проблем с позвоночником или же даже просто болевых ощущений в нем, обязательно необходимо обращаться за консультацией к ортопеду.

Как правило, любые патологии и заболевания позвоночного столба, требуют лечения в виде назначения прохождения курса физиотерапевтических процедур.

Обязательным видом профилактики и лечения практически всех проблем с главной опорой организма (позвоночником) является лечебная физкультура.

Для устранения болей в спине врачи очень часто назначают пациентам лечебную зарядку на укрепление различных групп мышц.

Никого не удивляет, что для нормального функционирования позвоночника необходимо укреплять мышцы спины. Но вот когда больным назначают упражнения на укрепление мышц пресса, то многие задаются вопросом, нужны ли такие комплексы.

Ортопеды утверждают, что уделять внимание укреплению мышц живота нужно даже в большей степени, чем мышцам спины.

В чем же значимость пресса перед утомляемостью позвоночника и болями в спине? Попробуем раскрыть в данной статье информацию о том, как влияют мышцы живота на состояние спины.

Физиологическое воздействие мышечной ткани живота на позвоночник

Укрепление мышц живота имеет огромное значение для общей подвижности спины. Наклоны туловища в разные стороны, гораздо легче выполнять тем людям, у которых достаточно развита мышечная ткань в области живота.

В таблице описаны основные моменты взаимосвязи между мышцами пресса и их влиянием на сгибание и разгибание позвоночного столба.

Оказываемое влияние мышц пресса на позвоночникОписание
Удержание корпуса в стоячем (вертикальном) положении Благодаря мышечной ткани мы можем управлять своими движениями. Сзади позвоночнику оказывают поддержку мышцы спины, впереди противовесом являются мышцы живота.
Наклоны впередДействие мышц пресса, выявляется в подтягивании грудной клетки к тазу. Таким образом происходит правильное округление спины.
Наклоны в боковые стороны За наклоны в стороны, которые не травмируют позвоночник, отвечают косые мышцы пресса.

За наклоны назад отвечает мышечная ткань на спине. Она позволяет стягивать позвоночник сзади, тем самым обеспечивая необходимый прогиб в спине.

В повседневной жизни человеку приходится гораздо чаще выполнять наклоны вперед и в стороны, чем назад. Чем сильнее развита мышечная ткань на животе, тем меньше будет нагрузка на позвоночник при этих движениях.

Именно поэтому врачи и отмечают, что для того чтобы избежать осложнений из-за перенапряжения позвоночника необходимо обязательно развивать мышечную ткань не только на спине, но и на животе.

Какие плюсы имеет сильный пресс для поддержки позвоночника

Еще раз отметим, что мышцы живота имеют большую значимость в поддержке позвоночника. Чем более накачаны мышцы живота, тем большую стабильность они обеспечивают позвоночному столбу.

Рассмотрим какими именно способами сильный пресс, способен играть роль в поддержке спины:

  • Благодаря накачанным мышцам живота, перед нижним отделом позвоночника создается сильное внутрибрюшное давление. Это позволяет фиксировать внутрибрюшные органы в правильном положении. Давление также оказывает поддержку поясничному отделу позвоночника. Дополнительное содействие стабильности спинного хребта помогает предотвратить сдвиг позвонков (грыжу) в поясничном отделе.
  • Чем больше сокращаются мышцы живота, тем сильнее происходит округление нижнего отдела позвоночного столба. Таким образом предупреждается развитие излишнего лордоза. Лордоз – это нездоровый прогиб в нижней области поясницы. Предотвращение лордоза обеспечивает ослабление избыточной нагрузки на саму поясницу.
  • Сокращение мышечной ткани живота также позволяет приподнять позвоночник в вертикальное положение. Таким образом приподнимается грудная клетка и выравнивается шейный отдел позвоночника.

Для того чтобы почувствовать, какое значение имеет подтянутый пресс для позвоночника, можно провести очень простой эксперимент. Достаточно всего лишь попробовать подтянуть мышцы живота (втянуть в себя живот).

При выполнении этого упражнения можно почувствовать, как поясничный прогиб уменьшается, позвоночник в области шеи принимает более правильное положение, грудная клетка также принимает приподнятое положение.

Читать также….   Выбирайте туристические рюкзаки с ортопедическим эффектом

Этот тест позволяет, очень ярко почувствовать разницу для спины при укрепленной и неукрепленной мышечной ткани на животе.

Как влияют на спину слабые мышцы живота

Ортопеды отмечают, что неразвитая мышечная система живота может нести негативные последствия как для позвоночника, так и для спины в целом.

Многим пациентам может быть довольно тяжело заниматься укреплением мышц живота. Причинами нежелания преодолевать трудности могут быть:

  • Малоподвижный образ жизни
  • Беременность
  • Лишний вес
  • Различные заболевания.

Даже в этих случаях необходимо и можно выполнять физические упражнения, для укрепления мышечной ткани на животе. Для того чтобы подобрать комплекс упражнений, не наносящий вред организму, необходимо обратиться к специалисту-ортопеду.

Перечислим основные возможные негативные проявления для здоровья спины при неразвитой мускулатуре живота:

  1. Позвоночник не получает необходимой поддержки со стороны мышц живота. Таким образом усиливается давление на его основание. Позвоночный хребет сильно врезается в крестец, и усиливает нагрузку на нижние диски. Возможно образование грыж и протрузий.
  2. Из-за недостаточного внутримышечного давления в брюшной полости, происходит перенапряжение нижних мышц спины. Может развиться спазм мышечной ткани, который перерастет в остеохондроз.
  3. Хронические боли в спине, могут возникнуть из-за того, что под усилением давления на мышечную ткань спины, происходит увеличение изгиба в пояснице (лордоза). Внешним проявлением лордоза является обвисший живот и хорошо заметный поясничный прогиб.

Кроме того, стоит понимать, что при слабых мышцах за них приходится работать связкам и суставам. А они в отличии от мышечной ткани менее снабжены кровью. За счет того, что они берут на себя лишнюю нагрузку, происходит их быстрое изнашивание. А это также может привести к различным серьёзным заболеваниям.

Укрепление мышечного корсета позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Это обеспечит профилактику хронических болей в спине.

Необходимо укреплять мышцы пресса

Чтобы избежать перечисленных выше осложнений, обязательно необходимо укреплять мышцы живота. Физические упражнения на пресс позволят избежать болевых ощущений и ощущения скованности в поясничном отделе позвоночника.

Лечебная зарядка, направленная на укрепление мышц живота, имеет следующие результаты:

Читать также….   Обзор и отзывы об ортопедической обуви Ортек

За счет тренированных мышц живота, человек при физических нагрузках, наклонах и подъемах тяжелых грузов напрягает в первую очередь мышцы брюшной полости. Накачанные мышцы повышают давление в брюшной полости, за счет этого понижается нагрузка на позвоночник.

Сильные мышцы живота позволяют до 70% разгрузить позвоночник при разных физических нагрузках.

Запомните крепкие мышцы необязательно обозначают плоский живот. Даже люди с выпирающим животом могут иметь крепкую мышечную ткань, которая позволит разгрузить позвоночник.

Источник: https://proinfospine.ru/myshtsy-zhivota-i-problemy-s-pozvonochnikom.html

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: