Видеоуроки для лечения позвоночника

Содержание
  1. 6 упражнений из йоги которые избавят от болей в спине. Пошаговые инструкции и видео
  2. Как йога может помочь при болях в спине?
  3. “Поза ребенка”
  4. “Собака, обращенная вниз”
  5. Кошка-корова
  6. Поза сфинкса
  7. Полумост
  8. Повороты коленей и таза
  9. Упражнения Бубновского в домашних условиях – эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство
  10. Суть методики
  11. Постулаты методики
  12. Правильное дыхание
  13. Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости
  14. Занятие плаванием
  15. Как выполнять упражнения
  16. Постельный комплекс упражнений
  17. Полноценные занятия
  18. Заключение
  19. Фото упражнений Бубновского в домашних условиях
  20. Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений
  21. Базовые принципы лечебной физкультуры
  22. Основные правила выполнения упражнений
  23. Самые эффективные упражнения при остеохондрозе
  24. Шея
  25. Грудной отдел
  26. Поясница
  27. Для здоровья позвоночника и суставов: видео курсы
  28. курсы с упражнениями для позвоночника
  29. Как улучшить здоровье позвоночника за две недели
  30. Здоровая спина за 10 минут в день: комплекс, упражнения для здоровой спины, йога, рекомендации, видео
  31. Как работает методика и кто такой Бубновский?
  32. Упражнения на спину
  33. Базовые упражнения
  34. Изолирующие упражнения
  35. Дополнительно
  36. Укрепление мышц спины в детском возрасте
  37. Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища
  38. уроки по лечению остеохондроза и позвоночной грыжи
  39. Полное излечение позвоночника за 2 недели
  40. Секреты здоровой шеи + бесплатные видеоуроки
  41. Обучающий курс «Устраняем грудной остеохондроз!»
  42. Бесплатное видео «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»
  43. Бесплатный видеокурс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
  44. Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника
  45. Бесплатный курс «10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника»

6 упражнений из йоги которые избавят от болей в спине. Пошаговые инструкции и видео

Видеоуроки для лечения позвоночника

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, боли в спине и пояснице являются наиболее распространённой жалобой на состояние опорно-двигательного аппарата. Йога, – ментальная и физическая практика Древней Индии, помогает восстановить психическое равновесие, успокоить нервы и укрепить тело, в том числе позвоночник.

Для достижения наилучших результатов лучше всего сочетать практики йоги с другими видами физических упражнений, включая кардио и силовые тренировки.

Пасчиманамаскарасана

Как йога может помочь при болях в спине?

Йога может помочь растянуть мышцы спины и укрепить те области тела, которые мало задействованы в других видах тренинга. Это позволит избежать травм, возникающих на фоне слабых или перегруженных мышц. Упражнения из арсенала йоги выполняются медленно и осторожно. Резкие движения или сильное скручивание могут чрезмерно растянуть или напрячь мышцы.

Существует все больше доказательств того, что индивидуально подобранные асаны хорошо помогают при определённых видах боли и улучшают качество жизни людей с хроническими заболеваниями позвоночника.

Обзор 2016 года показывает, что йога является не только безопасным и эффективным средством лечения хронической боли в пояснице, но и оказывает положительное влияние на психологическое состояние.

Предлагаем вашему вниманию 6 простых упражнений из арсенала йоги, которые улучшают состояние позвоночника и, при регулярной практике, снимают боли в спине:

“Поза ребенка”

Баласана

“Поза ребёнка” с одной стороны, является позицией покоя, а с другой, помогает растянуть многие группы мышц и связки. Это базовая позиция многих йога-практик может быть очень полезна для тех, кто хочет уменьшить боль и напряжение в спине. Техника:

  • Встаньте на четвереньки, ноги вместе.
  • Полностью вытяните руки вперед.
  • Опускайте тело назад так, чтобы ягодицы коснулись пяток.
  • Коснитесь лбом коврика или пола.
  • Задержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.

“Собака, обращенная вниз”

Адхо Муха Сванасан

Эта асана может быть особенно полезна для людей с болями в пояснице и ишиасом, так как позволяет мягко растянуть её область, а также мышцы задней поверхности бедра.

  • Начните с положения на коленях и положите ладони на пол перед собой. Держите ладони на коврике.
  • Медленно поднимите колени, и выпрямите ноги. Вес тела поддерживают ладони и ступни.
  • Поднимайте копчик вверх к потолку. Основная движущая сила, – плечи, которые толкают тело. Позвоночник и задняя поверхность бедра растягиваются. В верхнем положении ноги должны быть прямые, а пятки прижаты к полу.
  • Задержитесь в верхнем положении от 30 секунд до 1 минуты.
  • Отдыхайте в “позе ребёнка”.

Кошка-корова

Марджариасана

Поза “кошки-коровы” помогает восстановить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и плеч, растянуть мышцы шеи и груди.

  • Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, уровень бёдра-колени под углом 90 градусов. Держите спину ровно, но расслабленно.
  • При каждом вдохе сохраняйте руки и ноги прямыми и отклоняйте голову вверх и назад, позволяя животу мягко опускаться.
  • С каждым выдохом опускайте голову и тяните подбородок к груди Втягивайте живот, а позвоночник выгибайте в максимальную дугу.
  • Выполняйте упражнение без перенапряжения в течение 1 минуты.

Поза сфинкса

Ардха Бхуджангасана

Эта асана помогает растянуть спину и привести в тонус мышцы вдоль позвоночника. Помогает снять напряжение и подходит для начинающих.

  • Лягте на живот. Положите ладони на коврик по линии груди, руки согнуты в локтях
  • При помощи ладоней, предплечий и выпрямляя локти, осторожно поднимайте туловище с коврика. Тяните грудь вперед.
  • Попробуйте поднять голову вверх и посмотреть на потолок. Укрепляйте нижнюю часть спины, вдавливая тазовый треугольник в мат. Копчик должен тянуться к пяткам. Разгибание спины должно быть плавным, но вы должны почувствовать растяжение и активацию позвоночника и мышц вдоль него.

Полумост

Двипада питхасана

Полумост – это упражнение на изгиб, которое одновременно растягивает позвоночник, бедра, подколенные сухожилия и укрепляет мышцы живота.

  • Лягте на спину. Руки вдоль тела, ладонями вниз.
  • Согните ноги в коленях, и прижмите пятки к полу.
  • Напрягая ноги, руки и спину, поднимайте таз вверх, пока бедра не окажутся параллельны полу.
  • Задержитесь в этом положении.
  • Медленно опускайте таз.
  • Можно задержаться в верхнем положение на 5–10 секунд, а затем медленно опустить таз.

Повороты коленей и таза

Джатхара Паривартанасана

Повороты коленей и таза – хороший способ “раскрыть” поясницу, позвоночник, плечевой пояс, мышцы живота и груди. Кроме того, это упражнение хорошо влияет на здоровье кишечника.

  • Лягте на спину, вытянув руки в стороны на одной линии с плечами.
  • Поднимите колени к груди и расслабьтесь насколько это возможно.
  • Поверните голову вправо, а ноги, со сведёнными вместе коленями, медленно опускайте влево до пола.
  • Отдохните и верните колени в исходной положение к груди.
  • Выполните поворот в другую сторону.

Внимание! Это упражнение относится к разряду скручивающих (при которых позвонки поворачиваются относительно друг друга). Их рекомендуется выполнять руководством опытного тренера по йоге или врача ЛФК!

Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!

Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773

Ознакомиться с пятью простыми упражнениями улучшающими состояние при артрите и болях в коленном суставе вы вы можете пройдя по этой ссылке

#лечение позвоночника #грыжа позвоночника #протрузия #остеохондроз #упражнения для поясницы

Источник: https://zen.yandex.ru/media/srokgodnosti/6-uprajnenii-iz-iogi-kotorye-izbaviat-ot-bolei-v-spine-poshagovye-instrukcii-i-video-5ed0eaeee7b27a79fdc8764d

Упражнения Бубновского в домашних условиях – эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство

Видеоуроки для лечения позвоночника

Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.

Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.

Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.

Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.

Суть методики

По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.

Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.

Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.

Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.

Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.

Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:

  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • снятие лишней нагрузки с позвоночника;
  • улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.

Достоинствами методики является:

  • подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
  • равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
  • улучшение кровообращения и иннервации в теле;
  • нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
  • повышение гибкости;
  • занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.

Постулаты методики

Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

Правильное дыхание

Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Как выполнять упражнения

Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.

Постельный комплекс упражнений

  • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
  • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
  • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
  • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
  • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
  • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.

Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.

Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

Фото упражнений Бубновского в домашних условиях

Источник: https://sportadvice.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah

Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений

Видеоуроки для лечения позвоночника
Гимнастика при остеохондрозе.

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений.

Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение.

Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т.

Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин.

Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Сужение щели между межпозвонковыми дисками.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
  • улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
  • восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
  • ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

  • при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
  • если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
  • а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
  • не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

  • острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой.

Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Шея

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.

В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей.

Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений.

Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:

  • приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
  • сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
  • переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
  • в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
  • в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Грудной отдел

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами.

Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра.

Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

  • сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
  • лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
  • лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
  • встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Поясница

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц.

Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом.

Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Упражнения при поясничном остеохондрозе.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
  • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях.

Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур.

Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-pri-osteohondroze.html

Для здоровья позвоночника и суставов: видео курсы

Видеоуроки для лечения позвоночника

Практика лучше самой умной теории, особенно если это касается болезней позвоночника, таких как остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Лучше один раз увидеть упражнения, чем сто раз читать их описание.

Откровения же людей, прошедших испытание болезнью и сумевших ее победить, воистину на вес золота.

На этой странице вы можете познакомиться с опытом тех, кто силой и упорством совершенствует свое тело и способен восстановить свой позвоночник без участия лекарств и докторов.

Прежде чем остановить свой выбор на одном из курсов, помните:

Выполнять упражнения из предложенных вам комплексов можно, зная свой диагноз и текущее состояние своей болезни: в состоянии ремиссии или обострения она находится. Поэтому предварительное обследование в поликлинике обязательно.

курсы с упражнениями для позвоночника

Бесплатный курс

5 принципов лечения остеохондроза позвоночника:Основные принципы лечения остеохондрозаЭтот курс бесплатно познакомит вас с важными фундаментальными принципами лечения остеохондроза и ответит на вопросы:

  • Почему не помогают от этой болезни одни лишь лекарства
  • С чего нужно начинать лечение остеохондроза
  • Как не допустить следующего обострение и «приструнить» болезнь
  • Чем располагает сегодня современная медицина для надежной и эффективной борьбы с остеохондрозом
  • Возможно ли вылечить эту патологию дома и какие «сподручные» средства для этого подойдут

Получить видеокурс прямо сейчас

«Секреты здоровой шеи» с бонусами в подарокЦель курса — избавление от шейного остеохондрозаЦелями курса являются:

  1. Избавление от симптомов шейного остеохондроза:
    • головных болей и головокружения
    • потемнения в глазах
    • хруста в суставах шейного отдела
    • онемения верхних конечностей
  2. Возврат к прежней жизни и работоспособности, нормализация сна
  3. Профилактика остеохондроза, при отсутствии его в настоящей жизни

Упражнения комплекса прошли испытание временем, их эффективность проверена на многих добровольцах.

Полный курс — это 6 видео продолжительностью по 20−25 минут каждый по тематике:

  1. Шейный остеохондроз:
    • 2 комплекса — для лечения и профилактики во время ремиссии
    • 2 комплекса — при обострении и синдроме позвоночной артерии
  2. Плече-лопаточный периартроз:
    • один комплекс — для лечения и профилактики во время ремиссии
    • один комплекс — при обострении

4 бесплатных бонуса:

  • Диск с комплексами упражнений для проигрывания на любых бытовых DVD-плеерах
  • Те же упражнения в текстовом варианте
  • Курс «Самомассаж для шейного отдела»
  • Курс «Экспресс-разминка на рабочем месте»

Купить этот видеокурс

Получить бесплатные уроки

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондрозаЭффективные упражнения для грудного отдела позвоночника и дыханияПри помощи эффективных основных семи упражнений вы сумеете:

  • Вернуть вашему грудному отделу прежние подвижность и гибкость
  • Укрепить мышцы, участвующие в дыхании
  • Окончательно вылечить грудной остеохондроз

Получить доступ к этому видео

курс «Устраняем грудной остеохондроз!»Теоретический урок о грудном остеохондрозе и два практических комплексаГрудной остеохондроз, хоть и считается сравнительно редким заболеванием, очень опасен, так как чреват серьезными последствиями. Он может привести к проблемам с дыханием и сердечным заболеваниям.
Следующие признаки могут означать, что у вас, быть может, грудной остеохондроз:

  • Боль и чувство онемения в грудной и лопаточной областях
  • Сердечные и желудочные колики

Курс состоит из одного теоретического урока и двух 25-минутных практических комплексов:

  • в первый комплекс входят упражнения в положении сидя и стоя.
  • во второй — упражнения в положении лежа и стоя на четвереньках

Ознакомиться с видеокурсом

курс «Дедушкин Секрет» для восстановления позвоночникаОткровения молодого человека, который вылечил грыжу при помощи дедушкиного секретаНе зря говорят:

Новое — хорошо забытое старое

Наши дедушки и бабушки знали многие утерянные ныне секреты, при помощи которых лечили болезни спины. В этом видеокурсе откровения молодого человека о том, как он вылечил грыжу:

  1. Без хирургической операции
  2. Не обладая профессиональными знаниями
  3. Всего за 5 месяцев при ежедневных 20-минутных занятиях

А помог ему в этом старый добрый дедушкин секрет.

С помощью этого метода можно вылечить и грыжи большого размера

Перейти на страницу с видеокурсом

Как улучшить здоровье позвоночника за две недели

урок и 10 комплексов упражнений для оздоровления позвоночникакурс с доступными упражнениями, которые нужно ежедневно выполнять в течение 27 минут, поможет вам победить эти болезни.

Автор курса объяснит природу остеохондроза, и как можно без лекарств и операций, в домашних условиях справиться с болезнью.

курс состоит из одного вводного видео-урока и 10 комплексов с упражнениями, которые надо выполнять в такой последовательности:

  • 5 дней, с понедельника по пятницу, выполняются первые 5 комплексов
  • 2 дня, суббота и воскресенье — отдых

Затем таким же образом выполняются вторые 5 комплексов

После выходных 2-недельный курс повторяется.

Длительность курса индивидуальна для каждого. Уже через две недели ваш позвоночник будет чувствовать себя гораздо лучше. Но если заболевание запущено, то заниматься придется гораздо дольше.

Просмотреть страницу с видеокурсом

Источник: https://ZaSpiny.ru/videokursy-dlya-pozvonochnika

Здоровая спина за 10 минут в день: комплекс, упражнения для здоровой спины, йога, рекомендации, видео

Видеоуроки для лечения позвоночника

В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений для здоровой спины, снятия боли и усталости.

Боли в спине и ее искривление — сейчас распространенные явления, с которыми в той или иной степени сталкивался практически каждый человек в своей жизни. Однако всего один случай из десяти связан с каким-либо заболеванием и требует серьезного лечения.

Остальные являются следствием воздействия множества внешних факторов, которые мы сами себе создаем вредным образом жизни, формированием неправильной осанки, ожирением, переутомлением, стрессом, поднятием тяжестей или просто слабой физической формой.

Поэтому каждый день стоит выполнять простые упражнения для здоровой спины. Тем более, они не займут у вас много времени.

Как работает методика и кто такой Бубновский?

С. М. Бубновский – российский врач, профессор, автор реально действующей методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата без хирургических вмешательств. В детстве он стал жертвой автомобильной аварии, получив тяжелые травмы, которые обычные методы терапии не могли устранить.

Однако С.М. Бубновский отказался мириться со сложившейся ситуацией и решил самостоятельно изучить медицину.

После окончания университета он занялся разработкой собственной системы тренировок, которые были направлены на восстановление утерянной функции пораженных органов и частей тела.

Испытав на себе эффективность собственной программы, доктор Бубновский начал активно применять ее в ежедневной практике.

Главные особенности лечебной гимнастики Бубновского:

  • Физиологичность. Все комплексы упражнений по Бубновскому, разработанные для разных частей тела, учитывают особенности функционирования организма человека, сводя риск возникновения нежелательных последствий к минимуму.
  • Равномерная нагрузка на все составляющие двигательного аппарата – суставы, кости, связки, мышцы.
  • Стабилизация микроциркуляции в прорабатываемых участках тела.
  • Регулярные занятия способствуют возрастанию мышечной силы, эластичности суставов, а также увеличению толерантности к физическим нагрузкам.
  • Удобство. Метод Бубновского – своеобразный вариант лечебной физкультуры, который можно использовать на дому.

Методика стала основой для образования нового направления в медицине – кинезиотерапия. Суть подобной системы заключается в оздоровлении всего организма путем выполнения определенных упражнений.

Упражнения на спину

Базовые упражнения дают максимум результата для набора мышечной массы. Дополнительно, с целью формирования рельефа, можно прибегнуть к изолирующему тренингу.

Базовые упражнения

  • Подтягивания
  • Становая тяга
  • Тяга штанги в наклоне

Изолирующие упражнения

  • Тяга гантели одной рукой
  • Т-тяга на тренажёре
  • Тяга верхнего блока
  • Тяга нижнего блока
  • Гиперэкстензия

Дополнительно

Разработал Бубновский упражнения для позвоночника, которые можно выполнять, не выходя из дома. Всего комплекс состоит из 20 основных упражнений.

Если нет времени или сил выполнять комплекс полностью, то достаточно ежедневно делать всего три упражнения.

Все это быстро позволит восстановиться, избавиться от заболеваний любой сложности, избавиться от болей, вернуть подвижность суставов, а также хорошее настроение. Это не просто комплекс упражнений, а целое лечение, но без приема лекарственных средств.

Методика уже давно признана и широко используется медиками по всему миру. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений необходимо получить профессиональную консультацию.

К комплексу упражнений будет добавлена еще специальная диета, а также подобран комплекс дыхательной и водной гимнастики. Если заниматься регулярно, то можно быстро добиться желаемых результатов. Самое главное — наращивать нагрузку постепенно и не перезагружать организм.

Наши авторы

Укрепление мышц спины в детском возрасте

Укреплять спину нужно начинать еще в детском возрасте. Некоторые родители переусердствуют и заставляют своих детей выполнять стандартный комплекс упражнений, предназначенный для взрослых. Но слабому организму такая нагрузка не пойдет на пользу.

ЛФК для детей должна состоять из самых простых упражнений, направленных на гибкость или растяжку. Отличный вариант – занятия на турнике. Начинайте с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время провисания.

Полезны и интересны для детей занятия с фитболом и гимнастическим обручем. Не стоит забывать и про плавание. В воде ребенок меньше устает, может часами плескаться и развивать свою мышечную систему. Если малыш еще не плавает самостоятельно, на помощь придет круг и специальные пенопластовые дощечки. Заниматься плавание можно круглый год:летом – в пруду, зимой в бассейне.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине.

Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях.

При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону.

Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди.

Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Источник: https://ocrb.ru/osteohondroz/zaryadka-dlya-pozvonochnika-video.html

уроки по лечению остеохондроза и позвоночной грыжи

Видеоуроки для лечения позвоночника

Уважаемые пользователи! На данной странице находятся видеокурсы по лечению различных видов остеохондроза и межпозвоночной грыжи. Какие то из них платные, а какие то бесплатные. Надеемся, что каждый найдет оптимальное для себя решение по лечению своего недуга.

Полное излечение позвоночника за 2 недели

Благодаря данному экспресс-курсу вы сможете восстановить свой позвоночник уже за 2 недели, уделяя всего по 27 минут ежедневно…

Если у вас такое заболевание как остеохондроз, то необходимо срочно и детально изучить все аспекты данного курса. Ведь в нем находиться ваша возможность раз и навсегда избавиться от неприятных ощущений и зажить свободной жизнью!

Перейти на страницу с видеокурсом →

Секреты здоровой шеи + бесплатные видеоуроки

Данный видеокурс разрабатывался исходя из проверенных десятилетних практических упражнений ЛФК и спортивной медицины.

Основные цели данного видеокурса:

  1. Полноценное избавление от болей в шее, вызванные остеохондрозом.
  2. Избавление от потемнении в глазах, головокружения, хруста в шее, онемения рук, повышение давления.
  3. Возвращения здорового сна и полной работоспособности.

А кроме того, курс так же нацелен на профилактические мероприятия, если данные симптомы еще не присутствуют.

Полный состав видеокурса «Секреты здоровой шеи»:

  • 6 полноценных видео-комплексов, каждый продолжительностью 20-25 минут;
  • 2 комплекса для ремиссии шейного остеохонодроза и его профилактики;
  • 1 комплекс для ремиссии плече-лопаточного периартроза, а также его профилактики;
  • 2 комплекса для обострения шейного остеохондроза и синдрома позвоночной артерии;
  • 1 комплекс для острого периода плече-лопаточного периартроза;

Оформить и купить видеокурс сейчас →
Получить бесплатную версию курса →

Обучающий курс «Устраняем грудной остеохондроз!»

Данный видеокурс содержит один теоретический урок и два практических, по времени каждый около 25 минут. Первый выполняется в положении сидя и стоя, второй — лежа и на четвереньках.

Комплексы упражнений можно выполнять не сразу все а переменно, к примеру через день. Или одну неделю один комплекс, вторую — второй, третью — первый и так далее. Все комплексы упражнений в одинаковой мере эффективны, в виду этого, будет не важно, в какой последовательности вы их будете выполнять!

Ознакомиться и купить данный видеокурс →

Бесплатное видео «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»

В видео Вы найдете 7 самых базовых упражнений, которые помогут Вам:

  1. Восстановить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника.
  2. Укрепить мышцы дыхания.
  3. Избавиться от грудного остеохондроза.

Важно! Эти упражнения подойдут не только для лечения, но и для профилактики грудного остеохондроза.

Получить видео →

Бесплатный видеокурс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»

Вот что Вы узнаете из этого курса:

  • Почему эффективность лечения остеохондроза лекарственными методами очень мала;
  • Какие комплексы профилактике при обострениях можно будет использовать после просмотра курса;
  • Как заставить организм самому бороться с остеохондрозом;
  • Как начать действовать уже сегодня;
  • Какие методы лечения являются по настоящему эффективными.

Получить бесплатный видеокурс →

Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника

Чтобы поддерживать позвоночник в крепком состоянии необходимы витамины и нутриенты которые находятся в пище.

Благодаря данному видеокурсу вы научитесь:

  1. добывать максимум полезных веществ из ежедневной пищи разными способами
  2. восстанавливать правильную и нормальную работу кишечника
  3. проводить периодическую детоксикацию организма
  4. и так далее.

Перейти на страницу видеокурса →

Бесплатный курс «10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника»

В этом специальном отчете вы узнаете:

  • 10 самых необходимых компонентов которые должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.
  • В чем связь между питанием и здоровьем позвоночника, и почему эта связь так важна.
  • В каких доступных, но крайне полезных продуктах содержатся эти компоненты.

Получить бесплатный видеокурс →

Источник: https://tvoypozvonok.ru/videouroki/

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: