Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике

Содержание
  1. Малоподвижный образ жизни
  2. Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье
  3. Ожирение
  4. Сердце
  5. Мышцы и кости
  6. Сахарный диабет
  7. Ускорение процесса старения
  8. Психические расстройства
  9. Нарушение в режиме сна
  10. Увеличение финансовых затрат
  11. Мужские патологии
  12. Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм
  13. Физическая активность – залог здоровья
  14. Остеохондроз грудного отдела позвоночника — лечение и симптомы | Клиника Ткачева Епифанова
  15. Что такое грудной остеохондроз
  16. Причины появления
  17. Первые признаки и основные симптомы
  18. Стадии остеохондроза грудного отдела
  19. Диагностика
  20. Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника
  21. Профилактика
  22. Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике
  23. 6 причин, которые приводят к проблемам с позвоночником
  24. 2. Малоподвижный образ жизни
  25. 4. Курение и перебор кофеина
  26. 5. Чрезмерные нагрузки
  27. 6. Неудобное спальное место
  28. К чему приводит малоподвижный и сидячий образ жизни?
  29. Симптомы гиподинамии
  30. Влияние на здоровье
  31. 7 советов людям, имеющим сидячую работу

Малоподвижный образ жизни

Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором.

Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников.

 Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти.

 Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.

Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди.

Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Ожирение

Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы;
  • патологии костной ткани;
  • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

Сердце

Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета.

Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.

Мышцы и кости

При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

  • нарушение осанки;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ломкость костей

Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

Сахарный диабет

Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.

Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

Ускорение процесса старения

На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

Психические расстройства

Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

Как результат:

  • развивается депрессия;
  • появляется чувство тревоги;
  • снижаются интеллектуальные способности;
  • ухудшается память.

А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

Нарушение в режиме сна

Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

Увеличение финансовых затрат

Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Мужские патологии

Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

Физическая активность – залог здоровья

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто.

Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта.

Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

Источник: https://pohudet.guru/zdorove/malopodvizhnyj-obraz-zhizni/

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — лечение и симптомы | Клиника Ткачева Епифанова

Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике

Об остеохондрозе грудного отдела позвоночника говорят не так часто, как о поясничном или пояснично-крестцовом остеохондрозе. Этот диагноз встречается относительно редко.

Все дело в том, что на грудной отдел позвоночника оказывается меньше нагрузки, а мышечный корсет в этой зоне развит гораздо лучше, чем в пояснице.

Диагностика и лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника сложна тем, что симптомы заболевания часто скрыты, а также похожи на те, что возникают при проблемах с сердцем. Поэтому правильный и своевременный подбор методов диагностики в этом случае особенно важен.

Что такое грудной остеохондроз

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — это одно из дегенеративных заболеваний костно-хрящевого аппарата организма. Дегенерация (старение и разрушение) начинается с недостаточного питания и обезвоживания межпозвоночного диска.

Ткани ослабевают, истончаются, могут появляться костные разрастания на позвонках. Разница между здоровым диском и диском с остеохондрозом Под влиянием механических нагрузок центральная гелеобразная часть диска может просачиваться через разволокненную структуру наружного дискового кольца.

При развитии процесса образуется межпозвоночная грыжа. Расстояние между позвонками уменьшается, происходит защемление корешков спинномозговых нервов или кровеносных сосудов, появляется сильная простреливающая боль. Патологический процесс может распространиться на другие отделы позвоночника.

Без своевременного лечения состояние ухудшается и может привести к инвалидности.

Причины появления

Искривление позвоночники (сколиоз) является одной из основных причин грудного остеохондроза. А так как основные процессы формирования костной и хрящевой ткани происходят в детском и подростковом возрасте, то и предпосылки для этого дегенеративного заболевания возникают в возрасте 15-16 лет.

Генетические факторы дают почву как для сколиоза, так и для самого остеохондроза грудного отдела. Наследственная слабость костной, хрящевой и мышечной тканей влияют на преждевременное старение позвоночника и разрушения межпозвоночных дисков.

Травмы позвоночника, чрезмерные силовые нагрузки также могут привести к остеохондрозу грудного отдела.

Нарушение обмена веществ и кровообращения, эндокринные заболевания способствуют ухудшению питания межпозвонкового диска. Это приводит к развитию остеохондроза.

Избыточный вес в целом неблагоприятно сказывается на состоянии органов и тканей. Повышенная постоянная нагрузка на позвоночник и малоподвижный образ жизни – факторы возникновения грудного остеохондроза.

Первые признаки и основные симптомы

  • Боль в спине в районе лопаток — основной симптом и один из первых признаков грудного остеохондроза. Характерны ноющие и тупые боли, которые усиливаются при движении и дыхании. Боль может быть опоясывающей и усиливаться ночью.
  • Боли в области сердца. Остеохондроз грудного отдела может вызывать острые, жгучие боли боли слева от грудины, как при стенокардии и инфаркте.
  • Онемение, ощущение холода, покалывания, зуда в спине и конечностях.
  • Боли в животе. Грудной остеохондроз часто маскируется под симптомы, которые на первый взгляд совсем не связаны с заболеванием. Например, при поражении верхней части грудного отдела позвоночника возникают боли в области глотки и пищевода, ощущение комка в горле. Для среднего участка грудного отдела характерна боль в правом подреберье, похожая на симптом заболеваний поджелудочной железы. В нижнегрудном отделе возникают боли, как при нарушении функции кишечника.

Стадии остеохондроза грудного отдела

Для остеохондроза грудного отдела характерны четыре стадии развития.

Первая стадия. Вначале межпозвоночный диск теряет упругость и эластичность. Могут появляться неприятные ощущения, дискомфорт, боль при определенных положениях тела и движении.

Вторая стадия. В межпозвоночном диске появляются трещины. Начинается процесс образования грыжи. В мышцах могут наблюдаться спазмы из-за компенсации нестабильности грудного отдела позвоночника. Появляются сильные боли в груди, конечностях, спине.

Третья стадия. Из-за нарушения межпозвоночных дисков появляется грыжа. Она может сдавливать спинномозговые корешки и сосуды. Боль становится постоянной, интенсивной, может быть ноющей или усиливаться при движении.

Четвертая стадия. В межпозвоночном диске происходит замещение хрящевой ткани на костную, диск уже не способен выполнять свою амортизирующую функцию.

Возможно образование костных наростов на поверхности межпозвоночного диска (остеофитов). Остеохондроз может распространяться на соседние диски.

Из-за сильной боли и ограничения подвижности в грудном отделе позвоночника значительно снижается качество жизни. Ухудшение состояния может привести к инвалидности.

Различные стадии дегенеративного изменения позвоночника (стадии остеохондроза)

Диагностика

Зачастую грудной остеохондроз обнаруживается не сразу из-за размытых симптомов, поэтому существует высокий риск постановки изначально неверного диагноза. Если у вас появились боли в области груди, в спине, которые появляются при дыхании, в первую очередь обратитесь к кардиологу и неврологу. Когда кардиолог исключит заболевания сердца, невролог назначит диагностику.

При подозрении на остеохондроз для подтверждения диагноза используют рентгенографию, компьютерную и магнитно-резонансную томографию.

Рентгенография. Помогает оценить только состояние костных структур, мягкие ткани и хрящи на снимках не отображаются. Для визуализации этих структур вводят контрастное вещество: ангиография, дискография, миелография.

Компьютерная томография (КТ). В данном методе также используется принцип рентгенографии, но с помощью компьютерной обработки можно получить серию снимков продольных и поперечных срезов, на которых можно увидеть костную и хрящевую ткань.
Магнитно-резонансная томография (МРТ). Является «золотым стандартом» в диагностике остеохондроза, потому что позволяет подробно изучить не только повреждение костей, но и окружающих мягких тканей.

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника

При лечении остеохондроза грудного отдела позвоночника обычно используются консервативные методы. Это медикаментозное лечение и физиотерапия. В крайних случаях проводят хирургическое лечение.

Безоперационные методы лечения остеохондроза

Лечение остеохондроза — сложный и длительный процесс. Необходимо набраться терпения. Консервативное лечение подразумевает как терапевтические методы, так и изменение образа жизни. Основной упор делается на устранение болевого синдрома, снятие воспаления, восстановление функций спинномозговых корешков, укрепление мышечного корсета и связочного аппарата. Снятие боли достигается медикаментозным лечением. Лекарственная терапия проводится в период обострения заболевания. Комплексное безоперационное лечение включает в себя различные физиотерапевтические процедуры, направленные на запуск процесса самовосстановления организма. Защитные механизмы локализуют и восполняют нарушенные в результате патологического процесса функции. Восстановление происходит постепенно, поэтому быстрого эффекта ждать не стоит. Процесс развития остеохондроза грудного отдела позвоночника был длительным и его лечение требует времени.

Физиотерапия — это лечение, основанное на естественных и искусственно воссозданных физических факторах (холод, тепло, электрический ток, магнитное излучение, лазер и др.). В физиолечении используются специальные аппараты, приспособления, ручные методики.

Кинезитерапия — терапия движением. Может быть активной (ЛФК) и пассивной (массаж, вытяжение). Терапия движением подбирается с учетом индивидуальных особенностей пациента и призвана укрепить мышечный каркас спины. Вытяжение позволяет снять боль и напряжение мышц.

Мануальная терапия и массаж — методы воздействия на мягкие ткани, суставы с целью восстановления мышечного тонуса. Эффективно возвращают подвижность и устраняют боль.

Тейпирование, кинезиотейпирование — метод установления специальных эластичных пластырей на кожу в местах, где необходимо воздействовать на рецепторы растяжения и сжатия мышц. Способ расслабления или усиления тонуса мышц.

Лазеротерапия (лечение светом) — биологическая активация процессов регенерации межпозвонковых дисков. Запускаются процессы регенерации и восстановления тканей.

Плазмотерапия (prp-терапия) — инъекции собственной очищенной плазмы. Повышается местный иммунитет, запускаются процессы регенерации.

Рефлексотерапия, иглорефлексотерапия, акупунктура — стимуляция специальными иглами нервных окончаний. Улучшается обмен веществ пораженных участков, пациент избавляется от боли.

Ударно-волновая терапия использует крайне высокочастотные волны, что вызывает резонанс в тканях организма. Позволяет запустить естественные процессы восстановления.

Иногда применяются ортопедический корсет. Если мышцы развиты недостаточно, корсет частично компенсирует нагрузку на позвоночник и облегчает острое состояние.

Важно изменить образ жизни человека, добавить физические нагрузки и сбалансированное питание. Положительный эффект от консервативного лечения достигается за 2-3 месяца. Если такое лечение оказывается неэффективным, проводится хирургическое лечение.

Хирургические методы лечения остеохондроза

Операция в случае остеохондроза грудного отдела позвоночника — это крайняя мера. Для нейрохирургического вмешательства необходимы особые показания. Чаще всего операция проводится в крайне тяжелых, угрожающих жизни пациента, случаях. Если болевой синдром не поддается терапевтическому лечению, при нарастающем нарушении подвижности производят удаление грыжи. В ходе операции и после нее возможны осложнения. Послеоперационная реабилитация включает в себя методы консервативной терапии и ортопедии и может занять неопределенный срок. Важно помнить, что при отсутствии должного лечения, дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата могут привести к инвалидности. Боль может стать хронической, остеохондроз распространится на несколько отделов позвоночника. Своевременная профилактика симптомов и лечение грудного остеохондроза на начальных стадиях может предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Профилактика

Профилактику грудного остеохондроза стоит начинать еще в подростковом возрасте, когда костно-хрящевой аппарат формируется и проявляются отклонения от нормы в виде сколиоза. Физическое развитие в этот период важно, но без перегрузок. Сбалансированные нагрузки на все группы мышц и развитие координации — основные рекомендации.

При развитии заболевания с возрастом необходимо уделять внимание спортивным занятиям, но без интенсивных силовых тренировок. Оптимальным видом физической нагрузки считается плавание.

Подобрать программу восстановления помогут врачи клиники Ткачева-Епифанова. Здесь прошли лечение более 1200 пациентов.

О результатах можно узнать из разделов Клинические случаи и Отзывы пациентов.

Врачи клиники проводят бесплатные предварительные консультации. Они оценивают состояние позвоночника по снимкам МРТ, сообщают о вероятности резорбции и возможности лечения. Для консультации не нужно приезжать в Москву, общение происходит онлайн.

Источник: https://temed.ru/tpost/lp51s9a010-lechenie-osteohondroza-grudnogo-otdela

Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике

Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором.

Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников.

 Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти.

 Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.

Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди.

Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

6 причин, которые приводят к проблемам с позвоночником

Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике
В детстве можно бегать, прыгать, всё время находиться в движении, сидеть за компьютером или за геймпадом консоли, сгорбившись в три погибели, и организм практически никак на это не отреагирует.

С возрастом начинают появляться некоторые проблемы: энергии уже не так много, и даже поддержка правильной осанки в течение рабочего дня не спасает от неприятных ощущений в области спины.

Но если придерживаться правильного образа жизни и избавиться от факторов, которые влияют на твоё тело не лучшим образом, то можно снизить риск возникновения неприятных ощущений.

Сегодня речь пойдёт о позвоночнике и о причинах, которые оказывают на него отрицательное действие. Информацией об этом с нами поделились специалисты из центра корейской медицины «Часэн», который занимается безоперационным лечением позвоночника и суставов в Корее.

В детстве тебе говорили держать правильную осанку, а ты, скорее всего, игнорировал это. Однако осанка является важным показателем, который характеризует физическое развитие человека. От плохой осанки страдает весь организм.

В детстве это сколиоз, в подростковом возрасте — кифосколиоз, а во взрослом — остеохондроз. Плохая осанка может даже стать причиной деформации скелета, в том числе и случайных переломов позвоночника в пожилом возрасте, из-за чего образуется горб.

А ещё неправильная осанка влияет на суставы, стопы, внутренние органы, общее самочувствие и даже на психологическое состояние.

Лечить последствия неправильной осанки да и любые другие заболевания позвоночника нужно без промедления. Есть несколько вариантов лечения позвоночника.

Нередко применяются операционные, когда уже невозможно исправить последствия консервативным лечением; также есть и нетрадиционные способы лечения.

К примеру, в центре корейской медицины «Часэн» проводят более миллиона процедур в год с помощью препаратов восточной медицины, акупунктуры (иглоукалывания) и других традиционных методов.

Диагностика заболеваний в центре «Часэн» проводится по методам западной медицины, но основное лечение проходит с использованием восточной корейской медицины.

Так, к примеру, в центре практикуют метод «двигательной акупунктуры», при котором пациент двигается, в то время как доктор вводит акупунктурную иглу.

Это обеспечивает более эффективную стимуляцию для снятия боли, расслабления мышц, регуляции функции кровеносных сосудов и увеличения выделения синовиальной жидкости внутри суставов. Также применяется фармакопунктура, действующим веществом которой является препарат «Симборометин».

Эффективность такого лечения доказана научными экспериментами. В дополнение к восточным методам лечения в клинике используют и современные технологии, такие как магнитно-лазерная терапия, электротерапия, ультразвуковая терапия, термотерапия глубоких тканей высокочастотными волнами и прогревание.

Кстати, в клинике «Часэн» применяют уникальный метод безоперационного лечения, который состоит из симптоматического лечения (устранения болевого синдрома), причинного лечения (ликвидация причины боли) и базового лечения (восстановление баланса позвоночника, укрепление связок и мышц). После лечения позвоночник станет ещё крепче, чем до него.

Подробнее о безоперационном лечении позвоночника →

2. Малоподвижный образ жизни

Особенно это касается офисных работников, которые практически всё время находятся в сидячем положении, да ещё и с неправильной осанкой. При малоподвижном образе жизни, который присущ большинству современных городских жителей, атрофируются мышцы спины, которые поддерживают позвоночник.

Чем слабее мышцы, тем хуже они могут держать нагрузку, а значит, со временем позвоночник будет искривляться сильнее. Позвонки будут прессоваться всё сильнее, из-за чего сначала появится дискомфорт, а затем и боль.

Поэтому стоит отбросить малоподвижный образ жизни и начать заниматься спортом, например плаваньем, которое растягивает кости и мышцы, а также укрепляет их.

Неприятная новость для веганов, людей с непереносимостью лактозы и просто не любящих молоко людей: ваши позвоночники в зоне риска развития болезней костей.

Дефицит кальция приводит к болезненным ощущениям в костях, их хрупкости, ломкости ногтей, порче зубов, волос, гипертонии, мышечным болям и другим неприятным вещам.

Если по каким-то причинам ты не можешь употреблять молоко, кисломолочные продукты или сыры, то следует добавить в рацион шпинат, бобовые и злаки. Кроме того, в рацион следует добавить витамин D, так как без него кальций не усваивается организмом.

4. Курение и перебор кофеина

Курение оказывает вредное воздействие на весь организм, в том числе и на позвоночник. Оно приводит к задержке циркуляции крови и лимфатической жидкости в межпозвоночных дисках.

Из-за этого диски получают меньше полезных веществ, что приводит к их истончению, ведь они просто не успевают восстанавливаться.

Особенно это опасно в том случае, если человек сочетает мощные физические нагрузки и курение.

Что касается кофеина, то его чрезмерное употребление приводит к вымыванию кальция из костей. Вкупе с недостаточным поступлением кальция в организм и малым количеством витамина D это приводит к снижению прочности костей и их повышенной ломкости.

5. Чрезмерные нагрузки

Если в малоподвижном образе жизни позвоночник страдает из-за неправильной осанки и ослабления мышц, поддерживающих скелет, то при чрезмерных нагрузках он страдает уже от других причин.

Хуже всего приходится позвоночникам людей, которые вынуждены поднимать тяжёлые предметы.

У них образуются межпозвоночные грыжи, которые лечат с помощью противовоспалительной терапии, а в некоторых случаях — хирургическим путем.

Частая проблема возникновения проблем с позвоночником — бодибилдинг. А точнее, перебор с нагрузкой. Нередко в попытках добиться целей даже опытные спортсмены берут на себя слишком большой вес. Особенно это опасно при поднятии штанги над головой.

В этом случае позвоночник испытывает сильнейшие нагрузки, которые складываются из веса бодибилдера и массы спортивного снаряда. В таком случае возможно появление межпозвоночных грыж, прессование позвонков, трещины в позвонках и даже переломы позвоночника, которые приводят к параличу.

Поэтому, если ты занимаешься бодибилдингом или другими силовыми упражнениями, бери только тот вес, который будет безопасен для твоих возможностей, комплекции и опыта.

6. Неудобное спальное место

Во время сна организм восстанавливается, и неудобное спальное место приводит к снижению эффективности регенерации. Некачественный матрас или вовсе его отсутствие приводит к тому, что нагрузка распределяется неравномерно, из-за чего мышцы находятся в постоянном напряжении и практически не отдыхают. То же самое касается и скелета, на который вместо расслабления оказывается нагрузка.

Один из главных критериев выбора подходящего матраса — возраст человека. Подросткам и людям до 25 лет лучше выбрать матрас со средней или высокой жёсткостью.

Людям старше 25 подойдёт матрас с высокой жёсткостью, а вот после пятидесяти лучше выбрать матрас помягче — со средней жёсткостью.

Лучше всего, если это будет ортопедический матрас с эффектом памяти (если это беспружинный матрас) или с блоком независимых пружин (если это пружинный матрас). В таком случае обеспечивается снятие нагрузки с мышц и скелета, что делает сон качественным.

Также стоит выбрать правильную подушку. В клинике «Часэн» разработали специальную ортопедическую подушку из хлопка и полиэстера, которая правильно распределяет нагрузку с плеч, шеи и головы. Кроме того, она подстраивается под форму щеки и уха во время сна на боку, повышая качество отдыха.

Последствия неправильной нагрузки на позвоночник достаточно непросто исправить. Есть безоперационные методы, например курс лечения у мануального терапевта. Но это достаточно болезненно и требует длительного лечения. Также есть метод Чуна, который практикуется в клинике «Часэн». Он похож на метод, который используют в мануальной терапии, но предполагает более нежное корректирующее воздействие, которое приводит к восстановлению анатомической биомеханики. Этот метод показан при грыжах межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника, стенозе позвоночного канала, болях в пояснице из-за мышечной патологии, сколиозе и других смещениях позвоночника, а также в случае уменьшения рабочего диапазона суставов позвоночника. В общем, практически всего, что связано с болезнями спины, в том числе из-за сна на неправильно оборудованном спальном месте.

Источник: https://BroDude.ru/6-prichin-kotorye-privodyat-k-problemam-s-pozvonochnikom/

К чему приводит малоподвижный и сидячий образ жизни?

Влияние малоподвижного образа жизни на позвоночнике

«Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!» – эта крылатая фраза наверняка известна каждому. Однако не все задумываются о ее смысле, и зачастую это приводит к отрицательным последствиям.

Офисные и удаленные работники избавлены от необходимости совершать тяжелую работу, но порой сидячий образ жизни наносит еще больший вред здоровью, чем тяжкий физический труд. Недостаточная физическая активность или ее полное отсутствие провоцирует развитие множества серьезных заболеваний.

Каково влияние малоподвижного образа жизни на здоровье и как избежать его негативных последствий, вы узнаете из нашей статьи.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это патологическое состояние, проявляющееся нарушением жизненно-важных функций организма вследствие значительного снижения силы сокращения мышц и малоподвижного образа жизни. При гиподинамии страдают все системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат.

Существуют следующие виды гиподинамии:

  • гипокинезия – состояние, которое характеризуется ограничением объема и темпа движений;

  • гипотония – состояние, характеризующееся снижением тонуса мышц и чрезмерно низкой интенсивностью движений.

  • гипоэргия – состояние, для которого характерен недостаток общего количества движений.

Гиподинамия развивается постепенно. К ее симптомам относятся:

  • повышенная утомляемость;

  • постоянная усталость;

  • снижение работоспособности;

  • бессонница ночью и сонливость днем;

  • повышенная раздражительность;

  • учащенное сердцебиение даже в состоянии покоя;

  • значительное снижение или повышение аппетита;

  • одышка;

  • головные боли;

  • боли в шейном, грудном и поясничном отделах;

  • пониженная концентрация внимания;

  • резкие перепады настроения;

  • повышение артериального давления.

Со временем течение гиподинамии усугубляется. Недостаток физической активности ведет к уменьшению мышечной массы и снижению силовых показателей. Появление на фоне этого нервно-рефлекторных расстройств повышает риск возникновения вегето-сосудистой дистонии.

Длительное течение гиподинамии способствует уменьшению костной ткани, вследствие которого возникают различные патологии  опорно-двигательного аппарата: межпозвоночные протрузии, грыжи, болезни суставов и пр. Недостаточная физическая нагрузка замедляет обмен веществ, что приводит к избыточному весу, который может перейти в ожирение.

Малоподвижность способствует нарушению кровообращения, что оказывает негативное воздействие на все органы и повышает риск появления различных заболеваний.

Проблема сидячего образа жизни – это бич современности. Большинство людей, работающих в офисе, проводят в сидячем положении как минимум 10 часов в день. В это время входит не только время за компьютером, но и поездка на транспорте, просмотр телевизора и другие занятия. Несомненно, эти люди находятся в зоне риска.

Учеными доказано, что даже один час непрерывного сидения вредит здоровью, а о большем не может быть и речи. Однако у многих людей просто нет возможности сократить время пребывания в таком положении.

Что же делать в таких случаях? Врачи рекомендуют через каждые полчаса делать перерывы, во время которых нужно выполнять специальные упражнения или прогуляться на свежем воздухе.

Важно: систематическое пребывание в сидячем положении на протяжении длительного времени способно нанести больший вред здоровью, чем курение!

Влияние на здоровье

В результате дефицита физической активности возникает вероятность обострения и развития множества заболеваний. Рассмотрим их подробнее.

Остеохондроз – классический недуг, которому подвержены практически все люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

В сидячем положении увеличивается нагрузка на позвоночник, а дефицит физической активности приводит к отложению солей. Происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать.

Без комплексного лечения остеохондроза увеличивается риск образования межпозвоночных протрузий и грыж.

Головные боли. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нарушение процесса метаболизма и снижение тонуса мышц, свойственных при недостатке физической активности, отрицательно сказывается и на работе сердца.

Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, в результате чего образуются тромбы. Вместе с этим  нарушение кровообращения приводит к разрушению триглицеридов в крови, что повышает риск образования на стенках сосудов холестериновых бляшек.

Эти факторы в разы увеличивают развитие следующих заболеваний:

  • инфаркт миокарда;

  • инсульт;

  • ишемическая болезнь;

  • сердечно-сосудистая недостаточность;

  • атеросклероз.

Ожирение. Малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ. Из-за этого калории не сжигаются в достаточном количестве, в результате чего появляется избыточный вес. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует ряд других заболеваний, например:

  • сердечно-сосудистые заболевания

  • гипертония;

  • артрит;

  • сахарный диабет и мн.др.

Варикозное расширение вен. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровотока.

Эта проблема увеличивает риск развития патологических процессов в венах, которые характеризуются увеличением их длины, расширением, образованием узлов, извилин.

Неприятные симптомы варикоза, такие как боль, отеки, судороги, могут обратиться и более серьезными последствиями, а именно – образованием тромбов. Тромбоз глубоких вен без соответствующего лечения опасен для жизни.

Хрупкость и ломкость костей. При длительном ведении малоподвижного образа жизни костная ткань становится более пористой, кости теряют прочность, повышается их хрупкость и ломкость. Появляется высокая вероятность развития остеопороза.

Запоры. Недостаток двигательной активности негативно сказывается на работе кишечной перистальтики. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание, поэтому устранять проблему нужно комплексно.

Геморрой. Зачастую запоры приводят к более неприятным последствиям. Долгое сидение в одном положении провоцирует образование узлов, которые в периоды обострений будут давать о себе знать сильной болью, кровоточивостью и прочими неприятными симптомами. Главное – остановить развитие недуга на ранних стадиях, когда еще можно избавиться от него без оперативного вмешательства.

Заболевания мочеполовой системы. Длительное нахождение в сидячем положении чревато застоем крови в органах малого таза. Это может вызвать развитие таких патологий, как:

  • простатит;

  • бесплодие;

  • нефрит.

Преждевременное старение – тоже зачастую результат малоподвижного образа жизни. С возрастом происходит укорочение концевых участков хромосом – теломеров. Однако при недостаточной физической активности данный процесс проходит более стремительно. В результате этого рано проявляются признаки старения организма.

Бессонница. Дефицит физической активности вызывает проблемы со сном. Длительное пребывание в сидячем положении наш организм принимает за отдых, в результате чего и появляется бессонница.

Депрессия. Дефицит физической активности снижает выработку гормонов радости – эндорфина и серотонина. Недостаточный уровень их в организме значительно повышают вероятность развития психических расстройств, например, депрессии.

7 советов людям, имеющим сидячую работу

Оптимальным решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – это активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении.

Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени. Как минимум, они проводят в таком положении 6 часов в день.

Вред от сидячей работы поможет уменьшить соблюдение несложных правил и рекомендаций:

  1. Сокращение времени в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость. Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в соцсетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.

  2. Спорт – это сила! Занятия спортом смогут компенсировать низкую физическую активность, причем это не обязательно должны быть профессиональные тренировки. Посещение фитнес-клуба, бассейна, регулярная утренняя пробежка на свежем воздухе или при использовании беговой дорожки – все это окажет благоприятное воздействие на все системы и органы. Также возьмите в привычку делать каждое утро зарядку.

  3. Правильное питание. Чтобы поддерживать свое тело в отличной физической форме, не обязательно истязать себя строгими диетами.

    Достаточно отказаться от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Не допускайте чрезмерного употребления алкогольных напитков.

    Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, творога, мяса, пейте больше воды.

  4. Пешая ходьба. По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, паркуйтесь не на самой ближней к офису стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить: за документами, к коллегам, в буфет. Откажитесь от использования лифта, а пешие прогулки на свежем воздухе сделайте своим ежедневным ритуалом перед сном.

  5. Правильное положение тела. Во время работы за компьютером не забывайте о правильном положении, следите за осанкой.

  6. Перерывы во время работы. Не забывайте, что необходимо делать небольшие перерывы в работе каждые полчаса. Если не удается так часто отрываться от производственных задач, то делайте небольшие разминки хотя бы каждый час. Пройдитесь по офису, сделайте небольшую разминку. Помните, что игнорирование этого правила чревато негативными последствиями.

  7. Полноценный сон – важный фактор, который влияет на самочувствие и состояние здоровья в целом. А увеличение физической активности в течение дня делает потребность организма в полноценном отдыхе еще больше.

Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда недугов и патологий. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует такие заболевания малоподвижный образ жизни. Первым шагом на пути к выздоровлению является преодоление лени, которая мешает заботиться о своем здоровье.

Команда Greenportal желает вам активной жизни и крепкого здоровья!

Источник: https://greenportal.pro/physical_activity/malopodvizhnyy-obraz-zhizni-posledstviya/

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: